bili
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目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 臀腿/肩强化
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目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 背部/手臂前（拉日）
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目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 胸/手臂/肩膀（带腹肌训练）
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