目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 臀腿/肩强化

梅林FIT

合集 · 三分化4.0跟练合集 (3)

  1. 1:03:15
    腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 臀腿/肩强化
  2. 1:04:13
    目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 背部/手臂前（拉日）
  3. 1:03:13
    目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 胸/手臂/肩膀（带腹肌训练）
Description 
4.0内容改动
1.胸日改为推日，加入了哑铃推举
2.胸日加入腹肌训练

3.窄距卧推代替背后臂屈伸（简化操作）

4.加入上斜哑铃飞鸟（胸部塑形及胸大肌韧性）

5.背日（拉日）增加背部后束的训练，以便优化体态

6.硬拉采用小重量多次功能训练

7.肩腿日，增加三角肌后束强化

8.以保加利亚深蹲，代替负重深蹲，突破腿部增肌瓶颈
胸日加入低腹外斜肌腹肌训练