【瘦肚子计划11】28分钟暴虐肚腩,加快缩小肚子维度,强度飙升。

合集 · 零损伤瘦腹瘦腿瘦臀计划 (30)

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Description
①这是《30天零损伤瘦肚子计划》的第十一节跟练课程。也是最后一节跟练课程。课表已经更新完毕。
这节课重点刺激腰腹,强度提升,肚子的酸胀感会明显增加。
刚开始由于身体能力弱,借力比较明显,大腿根或腰椎酸痛很正常。
随着你能力不断提升,动作越来越标准,酸痛会慢慢消除,贵在坚持,加油。 
②注意:猫叔主页置顶动态有完整的【跟练课表】,一共是6周,一个半月。一定要按照课表有计划去跟练,效果翻倍。
每天每个视频跟练1-3遍,保证每天运动时在30-90分钟。慢慢增加。
③再次感谢大家支持猫叔的充电视频!抱拳! 
记住我们的口号:大体重减肥有猫叔,快快乐乐不认输。

Comments

玄德昭烈 2025-08-27

今天本计划最后一节课也是我的生日,晚上开练

♥ 10 ↩ 1

wqmx2008 2025-08-29

晚上吃了一顿串串香之后负罪感驱使我火速回家开练,一遍差不多200卡,练了一遍这个加上猫叔以前的视频,凑够500多卡。之前练习拍脚之后膝盖抬都抬不起来,有种脱力感,穿裤子都很费劲,今天缓解之后再次练习发现膝盖抬起来的幅度都变大了,而且感觉抬腿也非常轻松。下次准备尝试下猫叔的全程躺姿教程,锻炼一下腹部和核心肌群的力量,逐渐为之后减肥到一定程度后的增肌阶段打下能力基础。

♥ 4 ↩ 1

邪恶海蟑螂绝不偷吃 2025-09-04

夏天狂旋冰淇淋,胖了十斤[笑哭]

♥ 3

米奇妙妙屋的妙a 2025-08-27

前排

♥ 2

Baker85 2025-09-24

猫叔,快练完了,咋整[笑哭]

♥ 1 ↩ 1

丶殇情灬丨 2025-09-08

@猫叔慢跑 请问我每天是直接跟着这个课做呢 还是需要先自己热个身 做做开合跳高抬腿啥的提高心率呀

♥ 1 ↩ 1

你是我De崽呀 2025-08-27

打卡![打call]

♥ 1

小鸟不愤怒 2025-08-27

晚上开练[doge]

♥ 1

-刷- 2025-11-29

猫叔,这节课如果我想饭后做的话,建议饭后多久再做

↩ 1

Handler_-One 2025-10-22

正跟着做运动被手环的触摸亮屏背刺,意外结束了运动,又得从头开始[笑哭]不过顺便看了一下,不算开头热身一组60大卡左右,看这样得做个五六遍(三遍视频)

嬉皮笑脸的J 2025-10-02

猫叔,这个要空腹做吗

↩ 1

神奇的手指boy 2025-08-28

好,我冲!

褫邝翀 2025-08-30

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