【瘦肚子计划11】28分钟暴虐肚腩,加快缩小肚子维度,强度飙升。
合集 · 零损伤瘦腹瘦腿瘦臀计划 (30)
-
【瘦肚子计划1】21分钟打通全身肌肉,找到呼吸和发力感觉。适合所有人。
21:47
-
【瘦肚子计划2】29分钟无伤燃脂|纯站姿,腰腹感觉明显。初级版!
29:16
-
【瘦肚子计划3】28分钟站姿高效减肚子,强度开始提升。适合所有人。
28:57
-
【瘦肚子计划4】30分钟暴虐肚腩,酸爽无比!纯站姿,不伤膝。
30:08
-
【瘦肚子计划5】让你的上腹酸爽无比。全程躺姿。
27:44
-
【瘦肚子计划6】30分钟中等强度暴汗燃脂,纯站姿,强度提升。
29:47
-
【瘦肚子计划7】手握两瓶矿泉水,让你酸爽翻倍,暴汗翻倍,燃脂翻倍!
31:36
-
【瘦肚子计划8】强度飙升,腰腹酸胀厉害,练完超爽!
31:21
-
【瘦肚子计划9】25分钟下腹酸爽无比,干掉小肚腩。全程躺姿。
26:49
-
【瘦肚子计划10】25分钟侧腹超强刺激,甩掉腰上的游泳圈。
26:58
-
【瘦肚子计划11】28分钟暴虐肚腩,加快缩小肚子维度,强度飙升。
31:27
-
从240到190,减了50斤,他是怎么吃的?【对话封面胖哥1】
9:33
-
减掉50斤该怎么吃?【对话封面小胖2】
5:58
-
【瘦臀腿计划1】改变腿粗屁股大,从这节课开始!无器械、零损伤、小空间跟练。收获“易瘦体质”。
40:22
-
【瘦臀腿计划2】核心不稳,燃脂效果减半,受伤风险翻倍。
40:39
-
【瘦臀腿计划3】屁股又扁又大,臀形难看没力量,这节课帮你改善。
40:07
-
【收臀腿计划4】屁股软塌无力,这节课帮你变硬。
40:20
-
【瘦臀腿计划5】强化大腿前侧力量,改善膝盖疼,缩小腿围。
40:09
-
【瘦臀腿计划6】改善大腿根儿肥大问题,穿裤子不再磨裆!
39:55
-
【瘦臀腿计划7】改善小腿粗、小腿不好看问题,摆脱“肌肉腿”。
40:02
-
【瘦肚子计划8】这节课让臀、腿、腹小一圈!暴汗,酸胀感炸裂。
40:02
-
【瘦臀腿计划9】冲刺干掉粗腿大屁股,巨酸爽!
38:23
-
下蹲时为什么会腰疼?膝盖疼?错误动作纠正。
5:52
-
【错误动作纠正】卷个腹,腰疼脖子疼!下腹卷不起来,咋办?
4:55
-
跨年减脂就练这一套!纯站姿、不限场地,一遍冲400大卡。
40:48
-
【新年虐腹】居家35分钟高效瘦肚子、缩腰围、强核心。2026必减肚子。
38:09
-
【节后减重1】45分钟居家暴汗燃脂合集,犄角旮旯就能练。
52:00
-
【干掉内脏脂肪,改善脂肪肝】40分钟中高强度跟练合集1,燃脂+塑形+肌肉力量,一遍冲400大卡!
40:34
-
【7天看效果】15分钟缓解腰酸背痛,改善头前倾。工作间隙必练。
18:34
-
【干掉内脏脂肪3】多练下肢,改善内脏脂肪效果极好!不信试试看。
41:37
Description
①这是《30天零损伤瘦肚子计划》的第十一节跟练课程。也是最后一节跟练课程。课表已经更新完毕。 这节课重点刺激腰腹,强度提升,肚子的酸胀感会明显增加。 刚开始由于身体能力弱,借力比较明显,大腿根或腰椎酸痛很正常。 随着你能力不断提升,动作越来越标准,酸痛会慢慢消除,贵在坚持,加油。 ②注意:猫叔主页置顶动态有完整的【跟练课表】,一共是6周,一个半月。一定要按照课表有计划去跟练,效果翻倍。 每天每个视频跟练1-3遍,保证每天运动时在30-90分钟。慢慢增加。 ③再次感谢大家支持猫叔的充电视频!抱拳! 记住我们的口号:大体重减肥有猫叔,快快乐乐不认输。
Comments
今天本计划最后一节课也是我的生日,晚上开练
♥ 10 ↩ 1
晚上吃了一顿串串香之后负罪感驱使我火速回家开练,一遍差不多200卡,练了一遍这个加上猫叔以前的视频,凑够500多卡。之前练习拍脚之后膝盖抬都抬不起来,有种脱力感,穿裤子都很费劲,今天缓解之后再次练习发现膝盖抬起来的幅度都变大了,而且感觉抬腿也非常轻松。下次准备尝试下猫叔的全程躺姿教程,锻炼一下腹部和核心肌群的力量,逐渐为之后减肥到一定程度后的增肌阶段打下能力基础。
♥ 4 ↩ 1
夏天狂旋冰淇淋,胖了十斤[笑哭]
♥ 3
前排
♥ 2
猫叔,快练完了,咋整[笑哭]
♥ 1 ↩ 1
@猫叔慢跑 请问我每天是直接跟着这个课做呢 还是需要先自己热个身 做做开合跳高抬腿啥的提高心率呀
♥ 1 ↩ 1
打卡![打call]
♥ 1
晚上开练[doge]
♥ 1
猫叔,这节课如果我想饭后做的话,建议饭后多久再做
↩ 1
正跟着做运动被手环的触摸亮屏背刺,意外结束了运动,又得从头开始[笑哭]不过顺便看了一下,不算开头热身一组60大卡左右,看这样得做个五六遍(三遍视频)
猫叔,这个要空腹做吗
↩ 1
好,我冲!
打卡