【瘦肚子计划3】28分钟站姿高效减肚子,强度开始提升。适合所有人。

合集 · 零损伤瘦腹瘦腿瘦臀计划 (30)

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Description
这是《零损伤瘦肚子计划》第三节课程。
强度有所提升,但膝盖友好,暴汗燃脂。
记得每天量一下肚子的维度,不要光看体重,要看维度变化。
记录两周,会有明显变化。
记得把你遇到的所有问题,都发在评论区,猫叔会一一答复。
每周日直播答疑,保证你健康安全快速前进。
抓住暑期三伏天,是我们蜕变的最佳时机!!!

Comments

在杏仁露里穿梭 2025-07-30

猫叔,就是跟课程做完瘦肚子计划2之后,大腿外侧会有酸痛,之前跟练过一次之后疼了好几天,请问下是什么情况?

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闻嚎野狗 2025-07-30

打卡第七天[打call] 今天做完后感觉大腿根也不是很酸了,反而是腰腹有一点点酸[打call]

♥ 4 ↩ 1

安拇指 2025-08-31

我好像有点体会到视频开始说的做完会很舒服的感觉了,相较于“居家暴减20斤|夏季40分钟暴汗燃脂+塑形”(也是猫叔发的),这个视频的强度没那么高,但是跟练全程心率也维持在一个可以的水平(平均135);另外这次做完之后,大腿根确实不疼(我跟练了两遍视频 )。就是拉伸扩胸完后,感觉腰椎有点疼。 另外希望猫叔可以更新下减肥期间怎么吃的视频hhh,现在是早饭稳定的不吃,工作日中午在食堂吃(不管嘴),晚上回家自己做着吃(注意摄入),周末在家一天1-2顿饭,但是不管嘴。摄入量不少,所以减肥的效果没那么明细,我第一次开始进行锻炼是在7.27(之前只是靠饿着瘦了20斤,然后就是很久体重都没降),到现在也一个多月了,综合看体重只下降了1.5kg。 贵在坚持吧。

♥ 3 ↩ 1

CaaC 2025-08-03

8.3打卡

♥ 3

考公人加油 2025-07-30

今天完成 瘦肚子一和三!

♥ 2 ↩ 1

瑶华Flora 2026-05-26

猫叔,我做高抬腿的时候大腿和盆骨的连接处总是会咯嘣咯嘣的响,而且几乎每次都是,做动态臀桥类似的动作也会,但是侧方抬腿就不会响,这是为啥?[笑哭]

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黒莓 2025-09-10

猫叔,跟练了一周多,最近膝盖每次跟练第三遍会发烫,下蹲会有点痛,这是因为姿势不对导致的吗[笑哭]

♥ 1 ↩ 1

影猫1 2025-07-31

猫叔,2练完,练3的时候,外侧抬腿有咯哒咯嗒的感觉,正抬腿就没有,没关系吧

♥ 1 ↩ 2

深深入耳深入人心 2025-07-30

腰有点酸痛

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我真要学习了a 2025-08-04

第三天结束

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CaaC 2025-07-31

7.31打卡[罗小黑_加油]

♥ 1

欣璘 2026-02-18

跟练环节的交替出拳,点地拍腹,俯身划水这几个动作都做不明白,身体不协调,俯身是怎么做的,能不能讲一下这几个动作的要点?

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sheep_gy 2025-11-16

热身:00:40 跟练:03:04 中间休息:12:30 跟练:13:28 拉伸:22:40

什麼都要只會害了你 2025-10-12

累死了

帅哥西红柿 2025-09-07

练了一周体重不咋掉了咋办[笑哭]饮食都是正常少油少盐无糖,体脂秤显示体脂率在降低,体重和肌肉量在提升,这是正常的吗?

↩ 3

cola健 2025-08-27

第三天打卡~

peter99999 2025-08-18

猫叔,应该每天做多少啊,一天做一个视频一遍 会太少吗

↩ 1

别再撒花椒了i 2025-08-10

打卡

wdrwdr12 2025-08-01

猫叔,我想搭配视频和日常跑步,请问我应该先跑步再练视频还是先练视频再跑步比较好呢。

↩ 1

褫邝翀 2025-07-31

打卡打卡[打call]!