【瘦肚子计划4】30分钟暴虐肚腩,酸爽无比!纯站姿,不伤膝。

合集 · 零损伤瘦腹瘦腿瘦臀计划 (30)

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Description
今天是《14天瘦肚子计划》的第四节,重点刺激腰腹肚子,肚子绝对酸爽。

跟练完大腿根儿酸疼很正常,就是因为大腿内侧髂腰肌紧张,酸软无力,所以会酸疼。多练多拉伸,慢慢会改善。

每个跟练视频建议做1-3遍,时间在1小时左右,按照计划持续做就好,效果会慢慢显现出来。

Comments

贝尔Bell来喽 2025-08-01

打卡第九天[打call]话说感觉上节课都没练两天新的课程就出来了,猫叔更新太勤快了[笑哭] 另外我还想问一下猫叔,这个是不是可以结合16+8的饮食来辅助减肚子啊

♥ 14 ↩ 6

fabdkk 2025-08-03

猫叔,我想问一下就是提膝的时候胯部骨头响咋办,不痛但是就很膈应本人188cm190斤

♥ 12 ↩ 1

亻尔女子口阿月月 2025-08-01

我想问问兄弟们,我之前有努力减肥到160斤,但我四月放假狂吃,现在都快210了,我现在减肥是不是比以前减肥要困难多了?上个月天天跑步都没啥作用。[大哭][大哭][大哭][大哭]

♥ 7 ↩ 1

CaaC 2025-08-04

今日打卡[罗小黑_加油]

♥ 6

请输入马泽法克 2026-02-23

猫叔,这个瘦肚子这个需要每天把1-11都练一遍吗?还是根据自身情况选择最合适的来训练

♥ 3 ↩ 1

人胖木有罪 2026-02-24

加油,第三天

♥ 3

巴嘎鸭- 2025-12-04

@猫叔慢跑 猫叔,您好,我是一位大体重人,但是我每天上班时间是早上八点到半夜11点半送货的工作,就是减不下来,要是按照您的课,我半夜也可以练吗

♥ 3 ↩ 1

安崝大大 2025-09-12

猫叔我有两个问题想问一下 1.抬腿时核心很难一直收紧怎么解决 2.锻炼计划内搭配蛋白粉效果会更好吗 麻烦猫叔解答下[打call]

♥ 3 ↩ 2

老笔刷 2025-08-06

今日打卡

♥ 3

懒羊666 2025-08-04

打卡,这个真给力

♥ 3 ↩ 1

玄德昭烈 2025-08-05

猫叔什么时候更新新一期,已经4期都练了,现在等着呢,我目前还在循环重复之前的视频跟练

♥ 3

褫邝翀 2025-08-05

打卡打卡[打call]

♥ 3

玄德昭烈 2025-08-04

今日打卡

♥ 3

褫邝翀 2025-08-03

打卡打卡[打call]

♥ 3

_行歌陌路_ 2025-08-01

今日打卡

♥ 3

大钵子 2026-05-24

打卡1

♥ 2

一瓶啵啵酱 2026-06-21

[doge]跟着猫叔锻炼三周 掉了5KG 当然我有控制自己饮食没有胡吃海塞[打call][打call][打call]希望我过年的时候能掉20KG

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人胖木有罪 2026-02-25

打卡第4天,加油

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阿竹幸运星 2025-12-04

猫叔,请问是一天一个然后做完了更新的再从第一个开始嘛

♥ 2 ↩ 1

巴嘎鸭- 2025-12-04

加油

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