哑铃侧平举——正确做法（全程无废话）

侧平举真的是看了太多的教学，一人一个样，我用标准动作训练除非是状态特别好其他大部分时间肩部效果都不是很好，直到上个月看到一个视频讲了肩部肌群排列差异才终于找到有效刺激中束的方法，有人是肩部水平有人倾斜，用相同的训练方式差异很大不要盲目地学，因人而异

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侧平举都有了，那哑铃后束的还会远吗[呲牙]

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刚健身的时候瞎做侧平举，结果几天后右肩膀在某些角度动的时候一直不舒服，一直持续到现在。。到现在都不敢练肩[无语]

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【健身】【哑铃侧平举】 1.起始位偏前，裤袋口前 2.不要低头，不要挺胸含胸 3.大臂30°抬起哑铃 4.手肘角度不变170° 或手肘夹角变小 150° 5.大臂略低于三角肌中束，小臂略高于大臂下放 6.手掌朝向地面 7.终点位于起始位，轻轻贴到大腿即可再次上升 肩胛骨下沉；手肘打开（想象有两面墙去触碰）

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想问一下侧平举训练，怎么做组多少比较合适？我看有重量从大到小的一组多次数的练法，也有只练大重量的练法，也有小重量多次数的练法，想问一下哪种练法更好一些？

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课代表来了[微笑][微笑][微笑]

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黑子：健身不练腿

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请问下甘地，视频里面的5kg是你的真实训练重量，还是为了演示方便选择的轻重量？

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有一个很重要的感觉，就是把哑铃往两边抛，而不是往上抬。

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有的人说侧平举小臂不要高于大臂，大臂不高于肩，这样做也可以吗。

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可以问问关节有问题可以去哪里看吗，去三甲医院医生直接告诉我别练了[无语]

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up，右边肩膀抬起时会响动，但是不大，也不疼，动作标准，这个影响吗

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我只能用5kg做组，是不是还属于小重量的新手啊

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我想问一下，我侧平举的时候上升阶段没事，但是下降的时候左边肩膀会有弹响，这咋整呀。一直想把肩膀练宽

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gandy，讲一讲引体向上的三种做法和目标肌群吧[保佑]

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我大概是有肱骨前移，都不敢练肩了，胳膊一转肩膀就咔咔响

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纯新手，问下哑铃飞鸟和测平举这两个动作是不是不一样的？我只知道这两个是练肩的。但是主要区别是什么？求指教。

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我做侧平举的时候，手臂下放的时候肩膀会响，感觉像是里面骨骼在摩擦，这个情况该怎么改[委屈]

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练侧平举力竭的时候中竖肌肉有难以忍受的酸，很难再举起来，休息几秒钟又立刻恢复，练别的部分哪怕力竭了也能咬牙坚持，这是什么原因[藏狐]

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