下腹王牌动作：悬垂举腿——正确做法（全程无废话）

其实这个动作有一个很经典的总结，你要想象你要把屁股展示给前面的人看。对着镜子，你只要能看到你的屁股，基本上动作就差不多了。 动作不对的两个点其实就是：1.腿部发力而不是腹部发力；2.摇晃； 当你的屁股能正对着前方的时候，你单纯腿部发力肯定是做不到的。至于摇晃的问题，我感觉还是力量不足，力量起来了控制的会越来越好。

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我看姐夫说这个动作用双杠做更好，不吃握力而且晃动更少，我试了一下确实是这样

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这个动作我觉得不是很好，因为其他训练让手臂力竭过后，是没办法再悬垂的。 希望可以出点其他能替代的练腹动作[打call]

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做这个动作身体总会前后摇摆[笑哭]

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我做这个的时候，大腿根部会弹响，只有右腿这样

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这个动作对新手最大的困难反而是握力[笑哭]

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【健身】【悬垂举腿】 1.握距:1.2倍肩宽 2.重心:无名指和小拇指 3.脚尖往上勾，膝盖微曲 4.骨盆旋转带动大腿 5.上半身先后撤再抬腿 6.下放到激活位置点，每组只激活一次 7.准备到终点时，绷紧后侧和臀部 8.吐气时往下压肋骨收缩会更好

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有几个问题想问下up： 1. 悬挂时，需要肩胛下沉么？ 2. 为什么小腿平行地面就可下方呢？需要尽力用膝盖找腹肌么，增加行程或翻转程度或挤压感么？ 谢谢！

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新手可以先通过挂腊肉，练练小臂和手的握力和耐力。就是抓单杠垂直吊个30秒为一组，能做4组，你就可以做这个悬挂举腿了

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这个动作无敌，我就练了半个多月，也没刻意练，就是练三休一的训练结束的时候补四组悬垂举腿，从一开始的每组12个到15个，再到现在20个，腹肌厚了很多，刻度也更深了，核心力量也更强

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其实,这个动作新手最大的问题是根本抓不了那么久的杆[doge] .健身房有船长椅就比较好办了

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手臂力量总是支撑不了做很多，用手肘支撑做举腿能达到一样效果吗

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肝帝，你这套双边飞鸟夹胸的器械多少米入的？

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这个动作不好，3点：1.对抓握有要求。2.前半程基本是股四在做功。3.对稳定度要求偏高。总体来说这个动作对腹部训练收益太差。

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这个视频我两年后再来看 我觉得后面的墙体让人产生误解 墙体让人觉得不能往后的感觉 但是其实悬垂举腿这个动作就是要身体后撤 膝盖也罢脚尖也罢往上画弧。看是看不会的 我看了两年 学了两年才算是学会 也许后一年我还会有新的心得

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肝帝我练了两个月卷腹了，拿体脂称测体脂16左右，但是下腹还是肉（就是没有赘肉但是鼓鼓的），没有明显的腹肌线条，而上腹部就比较明显，请问这是否就是下腹部肌肉不足导致的呢

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想问下腰突患者能练这个吗

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我看健身房有些人把小腿抬得很高接近头部了，和这个练的部位有什么不同吗？还是说练同个部位效果哪个好呢？

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从东哥视频直接来这了[喜极而泣]

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