俯卧撑一定要做对，这7个错误永远不要犯！

这是我朋友告诉我的。早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀饭。 每天跑10公里500下跳绳，500个蛙跳。他之前170，现在连盒子一起五斤。

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1.手臂位置 2.耸肩 3.手肘过于外旋 4.腰部下榻 5.两脚距离太宽 6.只做半程 7.速度过快

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你永远不知道自律的人有多可怕 0点:规划1-3点改做什么 1-3点:规划4-5点该做什么 4-5点:规划6-7点该做什么 6-7点:规划7-18点该做什么 7-18点:规划18-19点该做什么 18-19点:规划19-24点该做什么 19-24点:规划24点该做什么 24点：规划0点该做什么

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你永远不知道自律的人有多可怕 0点:起床 1-3点:晨跑5000km 4-5点:学会一国语音 6-7点:吃饭，洗漱 7-18点:举着房子跑6666km 18-19点:吃八斤米饭 19-24点:回忆一天所做 24点:睡觉

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我手臂和胸肌都无力，这要怎么锻炼啊？

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up可以来个新手俯卧撑吗

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俯卧撑15年路过，这个东西就如写日记，戒烟，贵在坚持，一开始都是数量多，慢慢一个月后就会减少，久了，就重质不重量。做俯卧撑时候想象身体是一张平板，放轻松，下落时吸气，撑起时呼气。姿势，坚持，两点

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记得小学老师第一次教我们俯卧撑班里有个同学不会做在那日地[笑哭][笑哭]

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播放错误姿势时，能给个❌提示更好。因为有些观众可能把错误姿势学了去2333。

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你眼睛怎么保养了的，感觉很亮而且卧蚕饱满，没有眼袋和黑眼圈

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做俯卧撑 胳膊肘 嘎嘎响 有事没 是不是保修期到了 [捂脸] 今年22

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1.不同的手臂位置会锻炼不同的肌肉群。 2.耸肩，肩膀应该向下压，离耳朵远一点 3.手肘过于外斜 4.腰部过塌 5.两脚距离要近 6.半程俯卧撑（我自己后面力量不够，老是会这样） 7.下降要比推起时慢一些

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新手俯卧撑： 膝盖着地，双脚抬起，双臂触地，着地位置与肩在同一直线。 建议用拳头着地，可以减少对手腕的压力，同时锻炼指关节，就是前期有点疼。 做的时候要注意，动作要不疾不徐，尽量下压，让胸膛尽可能接触地面。 做下去之后停顿一下，然后撑起。 有人说，撑起的时候不要完全撑起，然后直接继续重复下压。 不过这么做效果好不好没试过。 新手俯卧撑做的差不多，就可以放下双脚。 脚尖点地，尽量合拢，臀部，腰，背，头呈一条直线，双手着地，与肩同宽，与肩呈一条直线，不要让双手过于向前。 还有就是，双手之间的距离，大于肩宽和小于肩宽，锻炼的肌肉不同，可以自行选择。 就我个人来说，双手距离小，做俯卧撑就会比较困难。 建议双手大于肩宽和小于肩宽可以都做几组。 [脱单doge]

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up主男生腿粗，屁股大如何瘦？

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谢谢up科普，up下次做错误和正确动作时可以在屏幕角落打个X和√，这样可以帮我我这样的新手更直观的看如何正确的发力[热词系列_三连]

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做俯卧撑千万不要踏腰[难过]我当兵的时候每当坚持不住就喜欢踏腰现在腰间盘突出一节

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有木有能减肚子臀部大腿肥肉的的锻炼动作。。我一个朋友想知道。。[笑哭]

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个别同志请注意发文明言

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新的一期【俯卧撑关键技巧】： https://b23.tv/c1GvnpZ

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只要做俯卧撑到第三组的10个的时候，就手抖了[笑哭][笑哭]

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