【轻断食】轻松减脂！告别亚健康！底层逻辑

凯圣王

合集 · 饮食详解 (17)

  1. 19:48
    【轻断食】轻松减脂！告别亚健康！底层逻辑
  2. 21:52
    减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值得应用/碳水后置的理论基础/
  3. 28:23
    【收藏向】碳水循环下集~实操应用（附带食物数据表）
  4. 30:07
    【收藏向】碳水循环上集~饮食计划一站式分享（减脂必备）
  5. 16:10
    【下集】能降低胆固醇/能改善肠道环境/碳水循环的重要工具/
  6. 19:29
    【睡前故事】6步走，轻松控制饮食——营养师多年心得
  7. 22:24
    【健身饮食】被神话了的补剂—蛋白粉
  8. 4:49
    【健身补剂】支链氨基酸-BCAA详解
  9. 7:38
    【能量平衡】控制好这个天秤是减脂成功的第一步
  10. 29:15
    健身减脂/比烟瘾还可怕的糖瘾/为什么你的减脂饮食执行不下去/平台期/新手饮食
  11. 4:38
    某宝上销量最好的“减肥药-左旋肉碱”
  12. 16:35
    如何减出更好状态
  13. 20:18
    高碳减脂？碳水详解
  14. 19:44
    碳水化合物详解
  15. 7:25
    增肌饮食误区
  16. 9:24
    生活化减脂分享
  17. 18:04
    蛋白质摄入量详讲
Description 
轻断食的应用范围非常多！希望底层逻辑可以帮助大家找到自己的饮食思路！
以下是训练和减脂饮食相关的分享，别忘了给个三连哦！
热身【理论】+【实操】BV1Dg411N7qa
安全拿放哑铃【拒绝伤病】BV1234y1k7au
减脂小白指南【新手减脂大全】BV1WB4y1K7DQ
6种饮食计划分析【饮食计划分析大全】BV1Ng41137qq
膳食纤维上【减脂核武器上集】BV1L64y1d7U8
膳食纤维下【减脂核武器下集】BV1VQ4y197Bx

Comments

健健康康硬硬梆梆的 2022-03-28

别的不说嗷，轻断食是真的爽，连着吃八个小时我想都不敢想[doge]

♥ 2043 ↩ 14

杏仁酸辣椒 2022-03-29

轻断食4/20 1.分餐蛋白质，轻断食断的是脂肪碳水，断食时间可以摄入蛋白质 2.规律锻炼 3.早睡早起 8/16 减脂人群： 把控血糖 1.八小时内尽量分5餐，少食多餐 2.每餐GL值15以下 3.三小时左右摄入蛋白质（小肠一次性吸收不了太多，而身体一直需要蛋白质） 增肌人群： 1.两次血糖波动储备肌糖原：早餐30%碳水量和训练后40%碳水量，其余30%碳水均分 注意事项： 1.热量不能低于基础代谢 2.根据个人胃肠能力选择轻断食方式 3.轻断食不是绝食，注意营养素摄入，均衡饮食

♥ 1282 ↩ 39

吳靈安 2022-03-29

林黛玉的训练量我却有天蓬的胃

♥ 958 ↩ 22

不惑不惑哉 2022-03-28

现代人的大部分慢性病从根源来说，都是能量和营养过剩造成的。在已经基本实现能量和营养自由的今天，能控制住诱惑，保持能量和营养的平衡，甚至能量有一定的亏空，可以避免大部分慢性病。

♥ 957 ↩ 17

丸子是我呐 2022-03-29

省流：三连5000出详细轻断食饮食计划，这还不冲吗！

♥ 430 ↩ 21

lullaby阿宝 2022-03-28

离了个大谱，我去年11月把你视频推给我同学，他现在瘦了二十斤了

♥ 330 ↩ 24

阿困睡不醒QwQ 2022-03-28

双马尾凯哥[doge][doge][doge]

♥ 216 ↩ 5

御坂家の锅包肉 2022-03-29

也没啥刻意轻断食。。每天早上10点起床，11点吃个饭，下午6点7点吃个晚饭。。本来就不喜欢吃零食。每天就这样。每天还拿出30分钟战绳。1个月瘦了10斤了

♥ 228 ↩ 8

纯白S9 2022-03-28

4/20适合每天睡15小时的人[妙啊][妙啊][妙啊]

♥ 175 ↩ 7

Crookedlalalala 2022-04-01

封面以为是农村老奶奶，我还纳闷这么大岁数为什么还断食[tv_呆]

♥ 165 ↩ 1

Lena森森 2022-04-07

现在上海集体轻断食

♥ 225 ↩ 7

账号已注销 2022-03-29

可能是身体原因吧，我给30岁以上人群一些建议，轻断食没用，6小时进食，8小时进食都试过，体重变化在5斤内，测试时间分别是半年，4个月，现在有胃溃疡，恢复正常饮食养胃后体重一周就恢复了

♥ 157 ↩ 29

monstre_Y 2022-03-28

谢谢凯哥！原来轻断食只是断糖和脂肪......[笑哭]以前以为除了水茶啥都得断...痛苦的要si

♥ 133 ↩ 6

橘猫很胖丶 2022-03-29

凯哥您好，想请问您一下，您在视频里讲到说使用16/8的有增肌需求的人群 需要保证有两次的血糖波动，那是不是除了早餐跟练后餐 其余的几餐最好吃点gl值较低的食物嘞，还有一个问题就是 在16小时里面可以喝蛋白粉吗（摄入蛋白质），这个轻断食的核心是不是就是控制血糖波动嘞。谢谢凯哥！

♥ 94 ↩ 2

泰山他爸 2022-03-28

第一，生活在上海，被动断食。

♥ 77 ↩ 4

邦尼妮兔 2022-03-30

不吃某一顿在我家里就不可能的事吃的少还要被嘲讽，我是真的羡慕那些不管孩子吃不吃的饭家长

♥ 88 ↩ 4

练块儿的麻匪 2022-03-28

我现在只控制总热量，一日三餐必须吃饱，只是营养素的比例稍稍调整而已(练后的晚餐碳水占比多点)，哪顿不吃饱我都不开心，而众所周知: 心情不好会使皮质醇升高[doge]

♥ 74 ↩ 2

鹿鸣悠吖 2022-03-31

还是很想问up主，我知道在断食16小时可以吃蛋白质，但是不知道吃什么呀，点外卖可以点哪些肉类呐？你们平时增加蛋白质吃什么呐？健身半年多，体脂保持在16~饮食一直是168~可是每当下午晚上饿的时候就不知道可以点什么外卖了……除了便利店的蛋白棒有木有其他推荐的呢~

♥ 61 ↩ 9

ccc3777 2022-03-29

为什么我很享受饥饿的感觉 饱了很难受 吃一点也不舒服 还不如不吃

♥ 61 ↩ 6