帕梅拉 - 8分钟腿部训练 新手友好
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Description
这是一个与来自荷兰的二重奏“Lucas & Steve”合作完成的简短而趣味的腿部训练！♥︎ 当你一起锻炼时，锻炼总是很有趣 - 所以即使你一个人在家：现在是我们四个人一起训练！:D 我相信Lucas & Steve很喜欢这套训练！虽然他们仍然在广播节目中谈论他们后来做的“多么激烈”呼呜......但他们做得很棒，事先只进行了一轮练习！ PS：我之前也在一些跟练视频中使用了Lucas & Steve的音乐 - 你知道哪些吗？
Comments
反复成为新手[doge]
♥ 850 ↩ 6
她一次性更了三个，这么怕我偷懒吗[笑哭]
♥ 953 ↩ 3
有点想看帕姐和不咋健身的素人拍，看看大家都几分钟崩溃
♥ 432 ↩ 2
这是疯狂的查缺补漏啊[滑稽]他不更新这个我都没意识到这个没有汉化版的
♥ 386 ↩ 2
练腿做深蹲的朋友们，一定要先学会如何发力，不然容易累着腰，不要膝盖内扣啊，屈髋，收紧核心啊啥啥啥都要注意
♥ 234 ↩ 4
第一次打卡，侧平板支撑抬腿太难了
♥ 118 ↩ 6
小贴士，膝盖不好的不要逞能蹲蹲蹲
♥ 121 ↩ 6
这都是好久之前的了，之前的运营有点看不懂，最长的2021年的视频也有没更新的，好多都没有搬过来，时隔这么长时间新运营终于搬过来了[笑哭]
♥ 92
还有没更新的也赶紧一起更新了吧！keep上也一起同步更新吧[打call]
♥ 90 ↩ 4
那个侧平板加抬腿真的对新手友好吗
♥ 75 ↩ 4
什么腹泻式更新[doge]今天的锻炼有着落了
♥ 43
新手还是推荐练15分钟的臀腿的[笑哭][笑哭]那个友好点
♥ 26 ↩ 3
体育中考的宝宝们，这个可以用来提升腿部力量哦，本人亲测有效，进阶的话站立普拉提
♥ 25
新手试了一下，差点累死[大哭]
♥ 22
弱弱地问一句，侧平板抬腿真的是新手做的吗[tv_doge]
♥ 20
BennyMicahYau第5天(第2次)，加1.6小时hiit,1小时有氧，30分钟无氧，25分钟腹肌训练，15分钟上肢，20分钟拉伸. 额外做1500个跳绳
♥ 19
哇哇！帕帕一次更新了三个[打call][打call]是来中国太久没更了莫
♥ 9
哇哇！
♥ 9 ↩ 3
打卡第一天[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 8 ↩ 5
为什么我胯部两侧不匀称 臀部两侧瘪的然后两侧上面一点的肌肉就有看起来像没做好的塞了东西一样
♥ 8