帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训｜健身房风格·3种硬拉变式·高强度

帕梅拉PamelaReif

合集 · 翘臀瘦腿！帕姐的性感双腿养成 (8)

  1. 10:31
    帕梅拉 - 10分钟新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)
  2. 11:41
    帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本｜无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)
  3. 10:23
    帕梅拉 - 10分钟性感美腿-臀部+小腿+大腿内外侧硬核训练|塑形修长美腿 (Pamela Reif Official)
  4. 16:17
    帕梅拉 - 15分钟翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练
  5. 8:03
    帕梅拉 - 8分钟腿部训练 新手友好
  6. 13:27
    帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
  7. 19:20
    帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训｜健身房风格·3种硬拉变式·高强度
  8. 19:07
    帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训纯享
Description 
负重臀训·在家或健身房皆可（有时候跟练帕梅拉，比自己瞎练更有效）——你们催了很久的安排上了！我的天，第二天屁股真的酸到不行！
这次是3种不同角度的罗马尼亚硬拉变式——有点小众，但效果超惊艳！而且更针对臀部，大腿后侧腘绳肌反而没那么累：
🔸 前高罗马尼亚硬拉
🔸 侧高罗马尼亚硬拉
🔸 后高罗马尼亚硬拉

▸ 我用的是 16kg 哑铃。请选适合自己的重量！也可以多拿几个，中途换着来。

🏠 自制哑铃小妙招：
拿一个结实的袋子
在厨房找密度大、有重量的食物：面粉、大米、燕麦等
一袋可以轻松装6-10小包装 = 6-10kg 😉

我全程像瀑布一样讲个不停，所以这20分钟过得飞快♥︎ 说来好笑，我是靠“不说话的训练视频”火的，但其实我是个话唠来的哈哈！【P2准备了纯享版供大家食用】

【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。