改善臀凹陷，瘦腿提臀｜家里就能搞定｜弹力圈/弹力带翘臀训练

安安小雨_

合集 · 小工具使用指南，减脂增肌的加速器 (4)

  1. 10:19
    哑铃的N种玩法
  2. 10:09
    减脂新方法 -- 跳绳
  3. 14:03
    家有弹力绳，何须健身房
  4. 14:09
    弹力带在手，好身材我有
Description 
想要瘦腿？你得先学会使用臀部发力完成动作，行走和跑步
帮助腿部分担更多，才能甩掉肌肉腿
更多的瘦腿视频可以看这里
【无法瘦腿的真实原因】：BV1W7411m76a
【正确练出翘臀，不粗腿】：BV1GE411F7zL
【无器械站姿练出翘臀】：BV1zE411x7kc
【亲测有效瘦腿计划】：BV1kb411x7xk

Comments

靡不有初鲜克有终1 2020-04-21

有男士观看吗[吃瓜]

♥ 91 ↩ 4

shabby奇女子 2020-04-27

这个真的所有视频中最好找到发力感的

♥ 72 ↩ 3

石乐就少于三个字 2020-04-21

爱死小雨的腹肌了！啊！我死了[微笑]

♥ 29 ↩ 2

我先逃了 2020-04-22

前一分钟下单了炸鸡收藏了就是赎罪

♥ 28

shabby奇女子 2020-05-07

我爱了 这个b站所以弹力带视频都基本看过 还是这个最有感觉

♥ 24 ↩ 1

唔做大佬好多年61R3 2021-04-24

草，原来基础弹力带只需要几十磅吗，我买了个200磅的

♥ 23 ↩ 3

我叫帝弑天呦 2020-04-22

我一直在看那只猫舔了半天[呆]

♥ 23 ↩ 2

托玛斯杨 2020-04-22

臀炸了，会不会爆出奥利给[doge]

♥ 14

天使爱美丽哦耶 2020-05-13

小雨，希望看到你的鞋子分享，

♥ 8

AlwaysMyOwn 2020-04-24

差评，标题党，臀没炸，三连了[doge]

♥ 7

静-水-流深 2020-04-23

可可爱爱，男士的评价

♥ 7

热爱学习的沙雕咸鱼 2020-04-21

第三！码住了嘻嘻，等up出一个手臂拜拜肉的带练23333

♥ 7 ↩ 2

小仙女哦啦啦 2021-02-22

我是不是发力点不对，我臀没炸，小腿膝盖附近要炸裂了

♥ 6 ↩ 1

我没充电啊啊啊 2020-05-30

之前跟着小雨视频训练了一次 当时体力不支 基本上一组就坚持不下去了 我看了很多臀部视频 觉得还是小雨的比较有针对性 今天重新开始 20200530 第一天

♥ 5 ↩ 19

栀子花信笺 2020-05-21

用50磅弹力圈的神仙，我10磅都吃力，，

♥ 5 ↩ 2

lemon香吉士 2020-04-29

小雨小雨！我的臀现在两侧也不凹陷了，但是臀型还不好看，还有两坨赘肉怎么办

♥ 5 ↩ 2

账号已注销 2021-12-13

臀桥 弹力带臀桥 弹力带圈外展 弹俯卧交替后抬腿 弹蚌式三连 弹蚌静

♥ 4

-谢谢你l 2022-06-11

很好/简单/致命

♥ 4

b站小灰熊 2021-05-28

大腿过粗，屁股太大，看来不好解决

♥ 3

止清和 2020-04-23

看小雨之前的视频入手了小雨推荐的提臀收腰裤 感觉穿上可以让自己少吃多餐，试着运动的时候穿做运动会更累，现在没有弹力带先练简单的后期再入手

♥ 3