当父母后想睡个好觉，怎么这么难……

合集 · 家庭和育儿 (31)

Description

这大半年来，我和学长对睡眠环境做了系统优化，找回了久违的“深睡眠” 。学长甚至头发都长回来了。

这期视频跟大家分享下我们对睡眠的理解：
 📚 本期推荐书单和播客：
《24/7：晚期资本主义与睡眠的终结》：不是方法书，更像是一本从社会、资本和时间角度重新理解睡眠的书。
《为什么我们要睡觉》(Why We Sleep)：一本很出圈的睡眠科学入门书，里面有很多关于睡眠、情绪、记忆和健康的内容。不过这本书也有一些争议，大家可以把它作为入门阅读，但不必把每一个结论都当成绝对答案。
《今晚好眠》：偏实操的一本书，适合想改善日常睡眠的人。比如睡前温度、光线、咖啡因、睡眠节律这些，都讲得比较具体。
播客：Huberman Lab — Toolkit for Sleep：适合想直接照着做的人，里面有很多睡眠优化的小工具，比如晨间光照、咖啡因时间、睡前降温、固定作息等。

睡好1/3的时间，才能托举人生的2/3 。

Comments

我在锡林郭勒等你 2026-05-15

省流：两万的床垫

♥ 175 ↩ 3

battledragon 2026-05-14

每天睡觉做梦还有救吗，晚上、中午不停地做梦，醒来困得不行，黑眼圈很重。已经快1年了，我是南方人，来黄土高原，睡觉的时候感觉特别燥热。我中午一般12:50入睡，14:25闹钟响，再睡5分钟，14:30才起来。

♥ 8 ↩ 4

白鹏一直翱翔 2026-05-14

今天在湖大遇到老师了，当时只觉得面熟但没认出来[笑哭]

♥ 8 ↩ 1

怎么还不睡觉啊kk 2026-05-14

哈哈已经三连。最近真的被睡眠困扰，就是论文压力太大了，上条视频你说在帮学生改论文，我还评论了相关内容。哈哈，真的是头疼，两点睡觉，早上一发信息我就弹射起床继续改。而且最近总是感觉心事很多，本来想靠睡眠调节状态，总是失眠到晚上三点。心事总在半夜来骚扰我，希望可以睡个好觉。

♥ 6

是佳贞不是鸭胗 2026-05-15

我一般十一点半睡觉，而且我是属于睡眠很好的，中午睡半个小时，晚上到点沾上枕头就睡，夜里也不会醒，一觉睡到大天亮。唯一的习惯就是入睡一定要侧着加戴眼罩

♥ 5 ↩ 3

乌萨奇除草证2级 2026-05-17

仔细想了一下，为什么晚上老是熬夜玩手机呢？其实就是因为白天的工作时间太长了，然后回到家属于自己的个人时间比较短，那么就会想报复性的补偿白天没有的娱乐活动，通常熬夜到一两点的时候再睡觉，白天起得早的话就会没有精神，那么没有精神的话就感觉到效率低，循环往复。其实睡眠时间侧面也能反映出工作压力的大小[doge]如果每个人都有足够的时间在白天就完成娱乐活动的话，那么到晚上就可以自然而然的进行睡眠了呀

♥ 5 ↩ 1