荔枝LizZ_Yeh
这几个夏季跑步锦囊，帮助大家提升心肺功能和耐力 1⃣️适当调整计划，以单纯的时间或者距离或者控心率作为目标 2⃣️重视跑前保护 3⃣️放弃配速执念 4⃣️提高跑步频率，缩短距离
跑量全年都可以不用做太大调整，夏天降配速，尽量选择早上气温较低时跑，强度适量，长距离注意补水就行。
♥ 16 ↩ 8
带上我82年的盐汽水，用140的心率在月亮下慢慢蠕动一小时[doge]
♥ 10
用我初中水平物理知识解释，温度越高空气密度越小，跑步呼吸进去的单位氧气量少。
♥ 8 ↩ 3
夏天跑步你们不会觉得缺氧吗？呼吸的时候感觉没有氧气啊
♥ 7 ↩ 5
冬天也是这样说的[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
跑不动，距离也短了
♥ 3 ↩ 2
学习了[星星眼]
♥ 3 ↩ 1
夏天130－140很难，我这一段时间5′30左右的配速，心率到了160
♥ 2 ↩ 1
姐姐你这是什么手表
♥ 1 ↩ 1
我感觉冬天跑步更能突破
♥ 1
up可以出一期个人版的跑前热身[doge]
肌肉线条非常棒👍🏻
跑的小腿下面很疼，爬楼梯去了
上个月我五公里19分 现在一个五公里都跑不完
睡眠充足是一定要的，我昨晚12点睡只睡了5个半钟，早上起来跑了一下就不想跑了
太阳晒多了，容易脱发，夏天尤其可怕。所以做好防晒是错误的。
室外实在是太热了，直接在公司跑步机上跑，有空调[吃瓜]
好美呀
到下个月底基本无雨，35保底，最高才42度，没去年温暖。
不减量 减配速即可
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跑量全年都可以不用做太大调整，夏天降配速，尽量选择早上气温较低时跑，强度适量，长距离注意补水就行。
♥ 16 ↩ 8
带上我82年的盐汽水，用140的心率在月亮下慢慢蠕动一小时[doge]
♥ 10
用我初中水平物理知识解释，温度越高空气密度越小，跑步呼吸进去的单位氧气量少。
♥ 8 ↩ 3
夏天跑步你们不会觉得缺氧吗？呼吸的时候感觉没有氧气啊
♥ 7 ↩ 5
冬天也是这样说的[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
跑不动，距离也短了
♥ 3 ↩ 2
学习了[星星眼]
♥ 3 ↩ 1
夏天130－140很难，我这一段时间5′30左右的配速，心率到了160
♥ 2 ↩ 1
姐姐你这是什么手表
♥ 1 ↩ 1
我感觉冬天跑步更能突破
♥ 1
up可以出一期个人版的跑前热身[doge]
♥ 1
肌肉线条非常棒👍🏻
♥ 1
跑的小腿下面很疼，爬楼梯去了
上个月我五公里19分 现在一个五公里都跑不完
睡眠充足是一定要的，我昨晚12点睡只睡了5个半钟，早上起来跑了一下就不想跑了
太阳晒多了，容易脱发，夏天尤其可怕。所以做好防晒是错误的。
室外实在是太热了，直接在公司跑步机上跑，有空调[吃瓜]
好美呀
到下个月底基本无雨，35保底，最高才42度，没去年温暖。
不减量 减配速即可