10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩!【周六野Zoey】

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Description
10分钟的瑜伽拉伸运动,非常轻松地帮你改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩等问题!
早上、下班、睡前都可以做,很快你会看到肩膀背部脖子的变化~
全网账号同名:周六野Zoey 
天猫店:她是火花旗舰店
https://sheisaspark.m.tmall.com/
商务:wildsaturday@163.com

Comments

林尚早 2018-11-23

真好 学生党:我们斜方肌大是因为每天作业都要写好长时间(´;ω;`)

♥ 17731 ↩ 184

老实巴交的阿斤 2018-10-18

今天是老师的生日呢(`・ω・´)zoey生日快乐!!!!

♥ 16111 ↩ 98

热爱学习的沙雕咸鱼 2019-08-04

1.盘腿端坐闭眼深呼吸,感受腹部起伏,但是头顶脊椎屁股在同一直线向上冲,注意力放在脊椎肩膀脖子 2.手交叉往前推,头低下看裆部,吸气收回呼气推出,三个来回 3.手往前爬,头往下尽量头顶贴地面,手也尽量前伸,大概15s左右换腿重复 4.手正常放身体两边,身体坐直,用肩膀带动手向前转10圈,然后向后转10圈 5.手放在肩膀上,向前转圈手肘相碰,转到颈后手腕相碰,前后各10次 6.哪条腿在前面就哪边手伸向前方(以右腿为例解说),即右腿在前,右手伸直与左手交叉握紧,然后举到头顶,尽量把双手放在耳朵两边向上伸直,吸气向上呼气向下,上下为一次的话大概5次左右,然后头往放在前面的那条腿的方向转(即转向右方),可以看向右手保持15s. 7.(以右腿在前为例)上一个动作基础上,左手放右腿膝盖上,左手放身后即臀部后面,头向后看,每次呼气的时候加大转动力度,保持15s左右,然后头转回来往左边低(可以感受到脖子右侧拉伸感)保持15s左右,然后头看向自己左腋下15s左右 8.身体转正 ,右手放下撑住尽量往下放,左手跨头顶向右伸展,15s左右 9.身体回正,头歪向左边,用左手放在右耳朵上,放松的放不要压下去,右手放在臀部旁边,手掌向前,头尽量往左低一点,然后向转小圈,手尽量放低一些,前后各10次左右。 10.保持上个姿势不动,右手放回后腰处,然后头尝试往正但是用左手阻挡着不让头回正,每次保持3s后放松,三组 11.换腿重复6到10组的步骤

♥ 5752 ↩ 37

鬼灯の茄子 2018-10-26

懒惰又想瘦斜方肌的人一定要看zoey这个视频!这是我目前在市面能找到的最简单的动作了!而且亲测超有效(我的话一周就能明显看到变化) 其他体态大师之类的消除斜方肌教程需要靠墙做而且累个半死 懒又怕累的人真的坚持不下来 zoey这个是你的最优选择 姐妹们冲鸭!祝大家都能泳有完美肩颈!!

♥ 16013 ↩ 349

我给你一坨 2019-06-26

姐妹们注意一下,做这些动作的时候要注意保持不要耸肩!肩膀一直是下沉状态!!!其次就是肚子不要挺起来,不要腰部颈椎会很痛!!还有一点如果你经常腰痛的话做这些动作也很痛的话,除了排除腰肌劳损之外,最好去医院照片检查一下有没有颈椎错位!!!我就是自己体态的问题颈椎错位了!!!姐妹们一定要牢记!!!mua!!!

♥ 8095 ↩ 83

周六野Zoey 2018-10-18

做完后觉得舒服的在这条下面回复报道一下吧~看到不少评论说做完好舒服,让那些收藏不做的懒猪猪心动!

♥ 28693 ↩ 2157

情緒輯 2019-03-16

做了53天 来讲一下吧 第一次做完的时候颈椎和肩膀真的非常的舒服 我的大椎穴呢有个包 就是富贵包 我平时就是会驼背没怎么注意就自己驼背 当我注意到的时候已经来不及了 53天里我每天望着镜子对比 就像小姐姐说的 一天两天看不出来坚持就会有效果 终于我的体态有了很大的改变 自己不注意的时候也不会驼背了 奇迹的是我的脖子变得修长了 连锁骨都出来了 现在敢穿一字肩的上衣了 但是还是没有完全消除 依然有点(千万不要葛优瘫着玩游戏!!) 现在上身看起来好看多了颈部肩部分明 hhhh 接着做咯~~[蛆音娘_机智][蛆音娘_机智][蛆音娘_机智]

♥ 6305 ↩ 117

雨中山果落_ 2018-11-01

练了20天左右,每晚练完特别舒服,我自己没感觉多大变化,但朋友说我背更挺了,肩颈也变漂亮了,锁骨最明显!连逛超市买个菜都觉得体态很优美,大家加油( ´▽`)

♥ 9118 ↩ 130

账号已注销 2018-10-18

猜你们侧看着手机,准备起床做然后收藏,继续看手机

♥ 7770 ↩ 44

pudding是软的 2018-10-18

做完真的太舒服了

♥ 7440 ↩ 118

_____相思赋 2019-01-23

脖子变长了,背直了,不驼背了。可以看到原本鼓起来僵硬的斜方肌变斜线了。 耗时大概一星期~ 坚持下去,我相信肩会平的~哈哈 谢谢老师分享教程

♥ 4157 ↩ 130

士多啤梨自由市场 2018-10-18

想看调整大腿前侧肌肉突出问题的方法,是盆骨位置不对吗?还有假胯宽,好像髋关节有问题😔

♥ 3739 ↩ 48

恐怖铲草机 2018-10-28

觉得周六野姐姐以后可以把前面的解说和后面做瑜伽的片段分开,或者分成两个版本“新手版”和“老手版”。嗯⊙∀⊙!(°∀°)ノ

♥ 2068 ↩ 7

bulingbuling2333 2018-10-20

zoey!真的很想知道大屁股怎么变成小屁股😭屁股真的很大 救救孩子吧 就算瘦下来了 屁股还是超级大 在网上找了一下全都是翘臀的 怎么样才能瘦大屁股呀 zoey看看我🤗

♥ 1941 ↩ 93

阿檬_AM 2019-01-09

已经连着做了三个月,来第一次打卡。这个运动的时间不长,但效果很好,最开始做的时候自己总是在意斜方肌有没有小,到后面慢慢的就作为活动放松肩部的运动来做了,不知不觉就坚持了三个月,也达到了它本来该有的效果😂。总之,就是还会继续坚持做,也超级谢谢zoey小姐姐带来这么好的视频。(・∀・)

♥ 1629 ↩ 37

-五条猫- 2018-10-18

本来今天看了一天电脑脖子很酸痛的 做了这个后真的有舒服很多!

♥ 1753 ↩ 9

一见钟凡 2019-08-04

我做了106天了,斜方肌消了很多很多,因为本人驼背有富贵包还喜欢耸肩,所以斜方肌特别严重,现在终于消了很多像女生了…真的很感谢zoey!现在还在坚持,有时候隔一天做一次但是都会坚持下来!富贵包消了很多很多!希望做下去能消完哈哈哈[doge]

♥ 980 ↩ 42

pico眠 2018-10-18

和瘦手臂视频一起做的,扳头的时候脖子两侧有微痛感,平时低头玩手机以及不良睡姿(我喜欢侧身头低埋在手臂里睡)造成的,整个视频做下来不累,感觉肩上背了很久的“重担”卸了下来,下个月拍婚纱照希望这次的恶补能改善下体态(๑ºั╰╯ºั๑)

♥ 958 ↩ 38

Nanan_77 2019-02-23

姐妹们坚持啊啊啊,我坚持了两个礼拜左右,背部已经很明显变薄了,捏起来肉也少的很多,真的超有效!!!!

♥ 954 ↩ 82

没错是珂妹 2018-10-18

哇哇哇,终于等到了,表白

♥ 881 ↩ 12