【每天一次】最高效的跳绳减脂方法，强化核心不伤膝，新手友好

好，等我吃完这个全家桶明天就开练

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怎么说呢 不小心点进来的 本来是想看怎么跳绳 不过我现在更关心up这个眼镜是怎么做到做地板动作都能镶在脸上的

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上一个跳绳视频跟着跳了两个月了，减了有5公斤，继续继续冲冲冲，把这一年学胖的都减回来[打call][打call][打call]

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不锻炼的人总是害怕练肌肉的人的梦想发生在自己身上。[doge]

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一个月打卡纪念，做三天休息一天，每次做两个循环[OK] 最大直观感受就是体力上来了，第一天做的时候，一个循环都没做完就累的气喘吁吁了。到现在做两个循环不在话下； 然后外貌上的体现就是下颌线越来越明显了，但感觉肚子上的肉没怎么消掉，一捏还是一大把[笑哭]

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每周工作日都是5000个 3 4年了

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打卡三十次成功[打call][打call]这一个月来确实瘦了很多，而且自己确实能感受到自己身体越来越好了[呲牙]

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二十天四斤，很可以[脱单doge]

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以前每周都有断断续续的练跳绳，然后之前跳绳比赛的时候一分钟跳了200多下，虽然也不算太多，但是比以前真的耐跳了不少，一直都没停过[妙啊][妙啊][妙啊]

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看完瘦了5斤，谢谢up

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省流:up说男足8:0巴西[doge][doge]

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我第一天跳了六百多，第二天跳了七百多，然后歇了三天没法走路hhhhhhhhhh，小腿痛到不能走路

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男生跳绳能瘦真的但自己也得注意饮食，我150斤去年6月开始的现在110斤每天跳绳1小时，晚上少吃点肯定能瘦的，刚开始可以30分钟每天习惯一周后在加时间就可以了。

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我190斤 每天起床一个小时前两遍降阶版第一遍跳绳1000下， 第二遍降阶版加无绳跳绳， 下班吃饭一小时后一样两遍 一天4遍 正常饮食 怕饿想喝饮料没敢喝，就是老想喝开水 上厕所都变多了 前面3天上厕所蹲下来都要扶墙走楼梯都要慢慢走 现在没事了 这样能减肥吗 第五天了

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好久不去健身房，最近又被封小区后来又被封楼里，就开始跳绳（主要是白天听到有别的人在跳） 这周到今天一共整了3次，每次500个，速度不快，10分钟左右； 到今天感觉相对轻松很多了，之前就纯硬跳，就来看看有什么技巧学习学习 up的跳绳训练还是挺合理的，之后尝试尝试，谢啦🙏

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看着好累，不做了

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前段时间下班后每天3000个，但右脚板底疼，就开始隔天跳，减得好慢，瘦是瘦了一点，但不明显，是强度不够吗？加大强度又怕脚底痛[辣眼睛]

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能出个光跳绳或者不用瑜伽垫的嘛？我在户外瑜伽垫不方便嘛

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大家可以进入我的主页找到【增肌增力/减肥燃脂】合集进行打卡~只要打卡满4天，并带#跟B站健身UP主打卡#tag投稿视频【运动-健身】分区，就有机会获得由健身区官方送出的周边礼物小抱枕1个哦！

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之前一直跟着eric练1.0的跳绳，从98斤减到94斤，但是没多久就怀孕了[笑哭] 现在只能饱饱眼福了 卸货之后就像直奔这个2.0啦哈哈

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