【甩掉肚腩】这样跳绳，燃脂更快，新手可练

5000 跳绳，500一组乘 10 组，频率150 次/分钟 130 层有氧爬楼 50波比跳 50俯卧撑 50 肱三头肌板凳撑 600 卷腹 除卷腹为必选项之外，每日跳绳/爬楼 2 选 1，其他的3 选 2，周末或者节假日总有一天全部做一次，总时长 2个半小时 坚持了 1 年半，减肥初始断碳 3 个月， 35 岁，身高 196，体重从 210 减到 170，现在整体感觉就是感觉可以随时撕碎一切，准备继续上强度，目前已经不满足现状了，已经不需要也不在乎减肥了

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有没有不会跳绳的，举个手[笑哭]

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200跳绳100开合跳，200跳绳100高抬腿，200跳绳100登山跑，200跳绳60深蹲，3组，最后200跳绳10波比跳，不计组，直至力竭[doge]

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我166开始锻炼3个月现在140，胳膊感觉很细变成细狗模样了。

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我提醒一下大家，我跟跳了三天他这个跳绳，每天一遍，膝盖就伤了，一直疼到现在好几个月了，夏天穿短裤也觉得着凉一样的疼，也不能吹空调，走路只能慢慢走，走长时间或者跑步都不行，全天膝盖里面都持续在隐隐的疼。而且我跟跳前都是做了充分的热身，标题写的新手，我以为up是专家肯定没错，伤了才知道这个强度真的不是新手一上来就可以用的。

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朋友们，一开始跳绳要循序渐进哦，要先让身体适应了强度，之后再加量，加时间。 不然小腿内侧会很痛！！ 过来人的经验[笑哭][笑哭]

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新鲜练完 苹果手表 平均心率 140 动态156 总卡数189 Erik这款太赞了 卡点跳绳太合适了 分享一个跳绳跳不定时候的方法。 换跳绳动作听音乐踩节奏点儿 就能全程跟上了

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一款口味和性价比都不错的健身鸡胸 https://b23.tv/mall-1bC35-uCnsaRahcG

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老这么跳绳挺伤膝盖吧？我现在都舍不得用膝盖，希望能健康踢球30年。怕跳绳跳多了费膝盖，我的担心是否合理？

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早上起来吃饭前2000个，时间不够就1000，晚上下班回去2000个，早晚喝燕麦片，晚上再吃个苹果

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有没有推荐的跳绳[doge]

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兄弟们打卡第一天，咱们两个月后见[奋斗][奋斗][奋斗]

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跟练的uu们都多注意下动作是否规范，我直接胫骨骨膜炎了[笑哭]（三天前左腿内侧突然刺痛，以为是拉伸不到位，加大拉伸，但运动量没减，仍保持在1h，结果右腿紧接着也有刺痛。昨天走路和上楼梯也开始刺痛，有点向重症发展，然后发现是骨膜炎了[大哭]。我只能下一周减少跳绳运动量，锻炼上肢肌群[灵魂出窍]）。有相同情况的uu要重视下，太严重的话，存在骨折的风险。希望一起锻炼的uu们都能在充分锻炼的同时，科学地保护好身体。

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我每次就跳6000+，一开始热身大概跳个500个就当热身，后面一口气4000+，然后再收个尾。但是我非常苦恼我学不会一些姿势。比如双摇😬，还有一个鬼步跳。会的姿势不多

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我每天都30分钟的跳绳是不是就没用了啦？

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跳绳给自己抽的身上一道道红印子，朋友说我玩的挺花[吃瓜]

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我这个日常跳绳什么档次？

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两组已经是极限，小伙伴一个赞加一组[大哭]

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哇哇哇，跟着原来的跳绳训练练了将近一月了，竟然出了新的了[星星眼][星星眼][星星眼]

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