30分钟超燃「跳绳」HIIT，这样跳瘦的快，掉秤必备

1. 所有运动想要有效果就是呼吸和收紧核心 2. 发力就呼气收紧小腹整个人发力要有控制 3. 管住嘴的同时要吃的饱还有适当的喝水 4. 早点睡 5. 状态不好就休息防止受伤 不要指定太苛刻的训练计划 6. 接受健康的体脂 网红多数都是为了流量 你只要不三高不大肚子 体重不超过身高就可以了

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跳绳是我坚持最久的运动，并且是能提升我身体素质最好的一个，前两年跳一个月左右，一个小时8000个，还会累，后面心率就基本持平在135-140左右[笑哭]，最近很不行，不知道是不是在高原呆的时间长的原因，就是一分钟跳不到几百个，就感觉累，而且绳子打脚后跳这样重复几次就容易没力[笑哭]

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这个算高水平吗[doge]

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刚跳完就刷到了我也给一些想开始跳绳的朋友们一些建议 给自己定一个远超出你当前速度或者数量的目标 然后每个月找一天你觉得状态最好的一天去尝试实现，实现不了没关系但是一定要把自己的极限逼出来，这样进步会非常的快，别怕伤着自己一个月就这么一次不会怎么样的

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前段时间一直跟那个23年的练习视频，感觉时间有点短，今天就出了个30分钟的，那就跟这个了

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96斤，连着2遍

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我膝盖不太好，站立下蹲有时候会经常有异响，可以跟着做吗

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最近经常推给我无绳战绳，那个东西真的能够快速有效的瘦下来吗？[思考]

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[doge]很棒的跳绳课，打卡第一天，2375个

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我是2026届初中生，说到跳绳，我中考跳绳是226个（跳绳满分数量185个），全班第一，在之前没上过180个，在初二下半学期只用了一个暑假从小于180个涨到了大于200个，虽然这个数量有点普通，但是我想说的是，我进步了。[呲牙]

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能不能有个语音提醒啊，总不能室外跳绳还看电脑或手机吧

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166，60.5，如果用无绳跳绳跳的话，每天跳多久合适呢？想掉到55

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连着跳半小时脚踝撑不住第二天肌腱容易疼，有没有什么办法能减缓

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提个建议：拉伸阶段切换左右动作的时候可以加个提示音

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半小时五千可以梦一下了，不过跳绳上显示的是五千一百多。[兔兔岛_睡觉]

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这样跳膝盖会不会受伤啊？膝盖不太好[笑哭]

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一个赞30深蹲，不玩虚的

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我心率升到187，怎么办？我觉得我耐力还行，但是不知道为什么，我就是心率很高。

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不行不行，坚持不住了，15分钟就着不住了，第1次用这个。

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