码出未来的GGBond 2020-08-23 [tv_doge]小翔课代表来啦 蚕茧式卷腹 10-15次 俄罗斯转体变式 每边10次 平板支撑起身 10-15次 反向卷腹 15-20次 跪姿真空腹 五次每次20秒 ♥ 3513 ↩ 71
Elvin_du 2020-08-23 课代表来了！ 帅的另外两个腹肌训练视频： 【每天一遍,腹肌再现】7分钟高效全身燃脂训练(男女通用)BV1VA411b78y 【在家也能拥有6块腹肌?!】6分钟高效腹肌训练(男女通用)BV1RE411Q75V 收藏起来吧！记得锻炼哦！ [doge]一直在收藏，从未开始练[doge] ♥ 403 ↩ 24
Caro铃 2021-05-04 课代表来啦[妙啊]各位小伙伴注意fu吸啊！ 1.蚕茧式卷腹：收腿时吐气，伸腿时吸气； 2.俄罗斯转体变式：转向一侧时吐气，回正时吸气； 3.平板支撑起身：起身时吐气，还原时吸气； 4.反向卷腹：臀部向胸前卷起时吐气； 5.跪姿真空腹：①跪时吸气，②然后慢慢呼出所有气体，③憋住气，将腹部向内收。 ♥ 201 ↩ 1
努力变好的小明啊 2022-09-01 蚕茧式卷腹 10-15次 俄罗斯转体变式 每边10次 平板支撑起身 10-15次 反向卷腹 15-20次 跪姿真空腹 五次每次20秒 00:43 01:31 02:47 03:55 04:39 ♥ 55 ↩ 1
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[tv_doge]小翔课代表来啦 蚕茧式卷腹 10-15次 俄罗斯转体变式 每边10次 平板支撑起身 10-15次 反向卷腹 15-20次 跪姿真空腹 五次每次20秒
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拿个制冰盒，往肚子上一压。。。8块腹肌[doge]
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你以为想要腹肌得自己练吗？不，关注up主，他的就是我的，随时随地看！[OK]
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收藏夹吃灰叭[doge][doge]
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这腹肌不要也罢[歪嘴]
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已经过了十分钟了 还没腹肌[微笑]
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课代表来了！ 帅的另外两个腹肌训练视频： 【每天一遍,腹肌再现】7分钟高效全身燃脂训练(男女通用)BV1VA411b78y 【在家也能拥有6块腹肌?!】6分钟高效腹肌训练(男女通用)BV1RE411Q75V 收藏起来吧！记得锻炼哦！ [doge]一直在收藏，从未开始练[doge]
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课代表来啦[妙啊]各位小伙伴注意fu吸啊！ 1.蚕茧式卷腹：收腿时吐气，伸腿时吸气； 2.俄罗斯转体变式：转向一侧时吐气，回正时吸气； 3.平板支撑起身：起身时吐气，还原时吸气； 4.反向卷腹：臀部向胸前卷起时吐气； 5.跪姿真空腹：①跪时吸气，②然后慢慢呼出所有气体，③憋住气，将腹部向内收。
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下个视频给大家更新一只Vlog (年更) 各位有什么感兴趣的话题吗?
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我看看有多少男老婆
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一直在收藏，从未开始练[doge]
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#夏日健身打卡#每天一遍…
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蚕茧式卷腹 10-15次 俄罗斯转体变式 每边10次 平板支撑起身 10-15次 反向卷腹 15-20次 跪姿真空腹 五次每次20秒 00:43 01:31 02:47 03:55 04:39
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亲身体验：之前练了一个暑假效果蛮好的（很努力）然后就没练过了到了下一个暑假已经全委了[囧]
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帅哥 等我跟你一样高我就给你三连[doge]长高攻略什么时候安排？
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真空腹深呼吸把鼻屎吸进去了怎么办[doge]
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呼吸感受肌肉变化，……我明白了！ 这是练习波纹疾走！[热词系列_知识增加]
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