中二二病少年 2019-10-03 1:卷腹(腹直肌) 2:腹肌自行车(腹外斜肌) 3:猫式挺身(前锯肌) 4:剪刀脚(下腹) 5:俯身转体(整体腹肌) 40秒休息20秒 根据自己的情况可以做3到4组 好了，我去训练了[doge] ♥ 3966 ↩ 57
Esme_cn 2021-04-17 卷腹 躺在地上，脚蜷缩放在地上，双手放胸口，吸气，然后卷腹，不要抬腰部 顶峰保持一秒吸气2.腹肌自行车把两个手放头上，然后用肘部来够膝盖，碰膝盖时吐气（实在不行可以做扭转） 一个动作40秒，休息20秒 3.猫式挺身 先平板支撑的动作，然后回旋肩胛骨，紧接着吐气收缩腹肌还有前锯肌，手臂要挺直简单版的话就把膝盖放地上 一个动作40秒，休息20秒 4.剪刀腿 手撑在腰后，微微后倾，退抬起来，保持均匀的呼吸，双腿交换，一定要绷直腿部，还可以上下移动比较简单 一个动作40秒，休息20秒 5.俯身转体 平板支撑姿势，把右边的膝盖试图碰到左边的肘部，同时吐气，一定要有转体的动作，只往前不转体会比较简单 一个动作40秒，休息20秒 ♥ 34
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1:卷腹(腹直肌) 2:腹肌自行车(腹外斜肌) 3:猫式挺身(前锯肌) 4:剪刀脚(下腹) 5:俯身转体(整体腹肌) 40秒休息20秒 根据自己的情况可以做3到4组 好了，我去训练了[doge]
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先收藏着，吓吓肚子
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想要看到腹肌，必须要减脂哦[吃瓜][滑稽][doge][妙啊][画风突变]
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看完视频我觉得我必须做点什么 于是我在床上翻了个身
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滚到我的收藏夹里面吃土吧
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女生的我进来了 最近马甲线已初具雏形但是小腹还是有肉 十分气恼！
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我的肚子，你看到了吗[害羞]，你已经是成熟的肚子，要学会自己长腹肌了。
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强烈要求出一个全程代练的视频，自己练很难控制时间
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三连退出一气呵成
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曾经我也是有明显腹肌的，后来控制不住嘴，就消失了[大哭]
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努哥的ID: @是刘努努么
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只有收藏夹知道我健身有多努力
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帅，继续加油，刚关注你的时候才1万多粉，果然身材又好又帅就是人肉吸粉机 [doge][doge]
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好奇一下呼吸方式，是鼻子吸气然后嘴巴呼气吗
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卷腹 躺在地上，脚蜷缩放在地上，双手放胸口，吸气，然后卷腹，不要抬腰部 顶峰保持一秒吸气2.腹肌自行车把两个手放头上，然后用肘部来够膝盖，碰膝盖时吐气（实在不行可以做扭转） 一个动作40秒，休息20秒 3.猫式挺身 先平板支撑的动作，然后回旋肩胛骨，紧接着吐气收缩腹肌还有前锯肌，手臂要挺直简单版的话就把膝盖放地上 一个动作40秒，休息20秒 4.剪刀腿 手撑在腰后，微微后倾，退抬起来，保持均匀的呼吸，双腿交换，一定要绷直腿部，还可以上下移动比较简单 一个动作40秒，休息20秒 5.俯身转体 平板支撑姿势，把右边的膝盖试图碰到左边的肘部，同时吐气，一定要有转体的动作，只往前不转体会比较简单 一个动作40秒，休息20秒
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做为一个男生，一直看胸。炸了炸了
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腹肌腹肌腹肌，三连给你了，能不能再求一个胸肌中缝的[害羞]
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我每次做这些动作都会腰疼 朋友说是我腹部力量太弱了所以总是会借用腰部力量 但是我真的好想拥有腹肌[委屈]
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