【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第②期抗衰

合集 · 凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列 (4)

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本期为【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第②期抗衰
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
器械技巧系列5——如何练好二头：BV1cS96BSE18
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第①期女性力量训练 ：BV1qtGx6AEMz

Comments

Rubieleo 2026-05-27

总结：低油低糖低盐规律正常饮食烟酒不碰最好小酌小抽问题不大做好防晒早睡早起不熬夜规律健身🏋️ 保证身心健康 [孤独摇滚_微笑]

♥ 50 ↩ 2

我不是腐女子 2026-05-27

投币了[给心心]虽然都是老生常谈且自己本身就跟着凯哥好人松松谭师练，但是这种比较专业的科普女性锻炼视频多多益善嘿嘿！希望越来越多女生锻炼！

♥ 45 ↩ 4

ZZZZeus 2026-06-21

也是跟张大师圈上了[笑哭]力量举4️⃣得早这一块

♥ 31

包中体 2026-05-27

女性系列能不能讲一下多囊这个体系，在饮食和运动方面跟普通人对比怎么调整，谢谢

♥ 28 ↩ 7

尧7777777 2026-06-10

张大师都被扒烂了[笑哭]

♥ 22

帅_在路上 2026-05-27

能不能出一期，提高睡眠质量的，毕竟恢复也是非常重要的一环

♥ 15 ↩ 1

希若景 2026-06-08

1 控糖 2 烟酒 3重加工食品4避免过度日晒防晒[笑哭]5熬夜，6力量训练避免肌肉流失[呲牙] 7 8焦虑过度节食，非常好全部做到了[吃瓜][吃瓜][吃瓜]课代表总结一下，饮食运动.睡眠，防晒，心态[呲牙]

♥ 7

庞新爱吃饼 2026-05-27

其实都是老生常谈，但就是想听凯哥这声“姐妹们”，特逗[doge]

♥ 5

-比利酱- 2026-05-27

除了睡眠全都做到了除了夜班一定要尽量早睡

♥ 5

小狗薇 2026-06-01

10:14 衰老不只包括皮肤，还包括骨骼、肌肉、大脑，而这些衰老只有力量训练可以对抗 10:36 影响皮肤衰老的因素：营养、睡眠、环境暴露、运动 10:53 运动真的能影响皮肤吗？ 1. 抗阻力训练改善真皮层结构 2. 有氧训练增强皮肤细胞的线粒体调控 12:21 运动对大脑的影响 1. 高强度间歇训练提升神经可塑性和血清素 2. 抗阻力训练刺激脑源性神经生长因子，让神经细胞得到恢复和再生 13:24 运动降低皮肤老化的两大杀手——炎症和血糖 14:56 运动处方每周2~3次力量训练，至少1次高强度间歇训练

♥ 4