帕梅拉 - 20min 臀部训练|负重&阻力带 双重高效塑造饱满蜜桃臀 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

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Description 
想要练就完美蜜桃臀♥️ 让负重和弹力带帮我们更进一步吧!
如果没有合适负重，依旧可以用我之前的tips: 用一个包装入大米/燕麦
▸本次训练和之前的20min负重臀部是一个难度～两个可以切换训练
训练过程中不要忘记：
— 在深蹲/硬拉/臀桥动作时 将身体的重心放在脚后跟而不是脚趾
— 硬拉/早安式/深蹲时 保持背部挺直
— 训练中始终保持膝盖稳定不要内扣
— 别忘了始终保持臀部肌肉收紧!
和我一起开始超燃蜜桃臀训练吧～