谢谢侬Zzz 2026-06-12 如果普通人做不到带饭上班的话，不建议用碳循环，很多人会烦三个毛病，一高碳日狂吃，吃到撑，二，低碳日脂肪的量控制的不好，三平时力量训练水平不够，在低碳日没办法耗尽糖原，，很多人都是这样子反而不掉秤，我个人建议就是在控脂肪的时候，固定好蛋白质摄入，再吃干净的碳水，比如说米饭，土豆红薯之类的，但脂肪要控制的少一点，尽量在60克以内一天 ♥ 5
代号-芋泥波波奶茶 2026-06-12 感谢分享！干货满满！[星星眼][星星眼]但是还是想来请教一下，低碳日总感觉睡不好怎么办呀？高碳日从来不会有睡眠问题，但是每次低碳日睡眠质量都会显著下降，不知道这个问题要怎么解决呀？ ♥ 1 ↩ 2
黑狮子Leo 2026-06-13 感谢吕老师这期干货满满的分享！一个疑问：吕老师是如何能做到在低碳日2次力量+1次有氧的训练量呢？我之前尝试过“中-中-高-低”的碳循环来对应“推-拉-腿-休息日”，低碳日那天碳水控制在2左右，感觉人都没啥力气[笑哭] ↩ 1
Comments
哥只有左声道
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如果普通人做不到带饭上班的话，不建议用碳循环，很多人会烦三个毛病，一高碳日狂吃，吃到撑，二，低碳日脂肪的量控制的不好，三平时力量训练水平不够，在低碳日没办法耗尽糖原，，很多人都是这样子反而不掉秤，我个人建议就是在控脂肪的时候，固定好蛋白质摄入，再吃干净的碳水，比如说米饭，土豆红薯之类的，但脂肪要控制的少一点，尽量在60克以内一天
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吕哥，嘴唇有点白，可能是肌肉很好[doge]
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吕哥嘴唇👄怎么都没血色了
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感谢分享！干货满满！[星星眼][星星眼]但是还是想来请教一下，低碳日总感觉睡不好怎么办呀？高碳日从来不会有睡眠问题，但是每次低碳日睡眠质量都会显著下降，不知道这个问题要怎么解决呀？
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专业很受教
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肉眼可见的虚弱[笑哭]
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老师您这每日平均热量缺口大概得多少[抱拳][拥抱]
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高碳日在练后开始很细节 学到了
感谢吕老师这期干货满满的分享！一个疑问：吕老师是如何能做到在低碳日2次力量+1次有氧的训练量呢？我之前尝试过“中-中-高-低”的碳循环来对应“推-拉-腿-休息日”，低碳日那天碳水控制在2左右，感觉人都没啥力气[笑哭]
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up用的什么发泥
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