蹭饭三——减脂实操

向凯哥和各位大佬请教一下，我想接触健身，有个不错的身材，身体更健康，加上自己有点腰突，也想增强肌肉为脊椎分担压力。大家都是说新手先练复合动作好，尤其是三大项，但是腰突的话，硬拉和负重深蹲还能练吗？刷视频看到说农夫行走和壶铃风车的锻炼效果也不错，但是也看到有人说壶铃风车腰突也不能做。现在就比较迷糊，除了引体我肯定是要练的以外，练什么动作比较适合我呢？ 请大佬们指点一下，谢谢了

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天健这个性能就离谱

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凯哥最近几期视频我都看了好几遍，跟着那个三分化练还有前几期讲的减脂新思路练的[笑哭]吃是真的麻烦，这期得多看几遍[doge]训练日+300的热量真的很难吃够，我本身就胖，一天基础2000卡，再力量训练apple watch测的一个半个小时大概是500卡不到，这样算下来一天就奔着3000去了，除了吃肯德基那种情况，其他 感觉我大概率是吃不够的。想问问各位大佬，我这种一个月下来体重没怎么变化，腰围一周稳定少一厘米算不算减下去了啊？

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见证凯哥百万粉丝！！！！

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我现在基本上是周一:卧推，蝴蝶机夹胸，绳索下拉，器械推肩。周二:爬坡60分钟，150心率。周三:高位下拉，t杆划船，蝴蝶机飞鸟，杠铃弯举。周三:爬坡60分钟。周四:深蹲，腿弯举。周五:爬坡60分钟，周六周日腿肌肉疼了休息。主要目的是减脂吧，早上一个三明治300卡，中午吃单位的，小碗饭2-3个菜，晚上两个茶叶蛋一碗荞麦拌面350大卡。我从小到大不吃蔬菜水果[笑哭]。

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凯哥你啥意思，抖音比b站多更三个视频了都[阴险][阴险]

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凯哥，那我要是练三休一，我一周能练5-6次，我如果力训日多吃三百，休息日就得少吃1000，会不会损伤基础代谢啊，谢谢凯哥

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一百万！牛逼牛逼，凯哥这一百万的含金量，实打实的！

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要是一周六练每天都有盈余还能减脂吗[笑哭][笑哭]

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饿了就抽根烟，累了也抽根烟，练一半累了再来一根烟，减脂期间抽烟唯一的问题就是会影响心肺呼吸能力，其他没有任何短板[OK][OK]

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各位大佬吃东西的时候用什么判断吃多少热量呢。。有没有不收费的好用一点的东东，平时只能吃学校食堂。连大概我都估不到，只能凭感觉吃。。

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凯哥，一般我工作日训练都在晚上7点后，练前不吃的话有概率使不上劲，如果我晚餐吃过了，练后吃水果或者直接不吃可还行？

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各位大佬，我平时日常晚上九点多下班，训练完到家已经11点了，那我的练后餐应该怎么安排，碳水后置的话就相当于睡前吃很多，但不是都建议减脂期睡前少吃东西么，有点纠结[笑哭]

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想请教大家：力训做得少一周2练（都20rm的），训练当天吃基代+200-300；另外3天游泳，游泳计划大概是热身+放松+打腿1000m（心率120耗时25分钟）、10*25m混合冲刺（心率170每个25s休息10s）、8*50m自冲刺（心率170每个50s休息10s），这种游泳计划属于有氧吗，当天吃够基代对不？

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减脂期经常痛风怎么办[大哭]

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快百万粉了，刚开始看凯哥视频还是22年八九月份

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增肌是不管休息还是训练都热量盈余吗

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各位爹们帮忙看一下，我目前的饮食大概就是早餐两个全蛋两个蛋白，一份60g左右的即食燕麦，训练是下午放学练，大概七八点练完，这个时候我是吃三个馒头（120g碳水这样），加一杯牛奶和一勺蛋白粉，午餐在食堂吃的秤菜，这个我不好算碳蛋脂，总体就是吃很少的碳水，然后比较多的一些肉菜和油，我体重75kg，178cm，目前想减脂，这样的饮食有大问题吗，爹们

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问一下大家，我基础代谢1800左右，训练吃2000，休息吃1800，一周4练，还会有3,4次有氧，例如跑半小时步，一个月了体重不变，是消耗不够多还需要多运动消耗吗

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