蹭饭十二——掉肌肉详解
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本期为蹭饭十二——掉肌肉详解 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 卧推系列先导片：BV1urUVBkE9d 卧推系列⑧——RPE RM代入：BV1VqqnBuETA 卧推系列⑩——饮食：BV1RTq6B8ED7 卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs 创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf 大剪刀使用技巧详讲：BV1GiBLBtE85 卧推系列⑬——哑铃推肩：BV1fUBDBKEYH 卧推系列⑭——斗牛犬握：BV1vpBaB3Eui 卧推系列⑮——双杠臂屈伸：BV1YJvCBwECz 创业21——店庆感慨：BV1yvv8BCEAN
Comments
记住一句话：肌肉有多难长，他就有多难掉[doge]
♥ 548 ↩ 37
我按照好人松松那个表做了一份力训的减脂计划8月不到开始，每周力训4次一直保持。到现在掉了将近30斤，有氧只有平台期的时候做过4，5次跑步机慢跑。我睡眠也不好，每天加中午平均6个半小时（一半周末补觉）12月的时候感觉力量明显增加，背部肌肉线条也开始出来了，尤其说背阔肌能明显看到。我这算一直热量缺口吧，那我这现状是掉肌肉还是涨肌肉了？[思考]
♥ 81 ↩ 16
补充够碳水蛋白，睡好，不要训练过度，控制皮质醇
♥ 43 ↩ 6
影响肌肉流失的因素：碳水摄入不足（如果碳水吃得充足不怎么动也不容易掉肌肉）；低碳时有氧过多；过度疲劳、生理心理压力大导致的皮质醇升高（抑制睾酮合成）；缺乏机械张力（用进废退）；睡眠不足或睡眠质量差（影响身体恢复）。 只要日常摄入充足碳水，不要在低碳情况下做过量的有氧运动（比如马拉松，一个小时的有氧），规律作息，平时跑跑步打打球啥的，没事别瞎造（比如熬夜通宵打麻将，酗酒，过量抽烟），多吃蔬菜水果，补充微量元素（多种类的吃，不要单一饮食），这样哪怕停训一两周你的肌肉也很难掉。
♥ 16
显摆一下[doge]
♥ 14
九月出差去养殖场呆了将近三个月，没有锻炼，蛋白质每天吃不到50g，变化大么 前三张出差前，后二出差后
♥ 12 ↩ 5
说到睡眠质量，真的推荐睡前泡澡，至少泡脚。泡温泉、蒸桑拿这种温度高的，真的提升睡眠质量，深睡眠也多了。而且减少身体的疲劳，加快新陈代谢，类似有氧运动的效果。日本很多泡澡的浴盐、入浴剂，什么碳酸、泡泡浴，各种好闻的香味，都能放松
♥ 11 ↩ 1
能不能讲讲怎么减少避免生长纹，孩子开始长生长纹了[大哭]
♥ 10 ↩ 21
简而言之，好好吃饭，认真训练。主要又没多少肌肉，减干过的兄弟估计就明白，真心没多少肌肉还担心掉那还有下降空间嘛[笑哭]（特殊除外）
♥ 9
来了[doge]平时就看凯哥杨老师和蒋介刚，一个学动作，一个像老朋友一样给情绪价值[doge]最后一个看训练纯粹视觉享受[doge]
♥ 7 ↩ 6
赶论文，加轻断食减脂期，不想练了，健身一趟来回雪地一个小时
♥ 6 ↩ 1
自从知道了罗尼需要切割肌肉保命我就知道了肌肉没那么容易掉
♥ 5
我最长一次停练了一个多月，因为工作原因再加上同事训练搭子调走，一直提不起劲，整个人看上去缩了一圈，后来恢复了一周一个五分化循环就恢复了，力量掉了一点，但是肌肉应该没掉，只是缩水了显小
♥ 5
长时间剧烈运动，导致血糖不足，因为是剧烈运动，有氧脂肪燃烧功能不足，所以导致蛋白质代谢，掉肌肉。所以，非剧烈运动，不会掉肌肉。剧烈运动的时候补充糖分，也不会掉肌肉。很简单的道理。
♥ 5
越容易得到的，越容易失去。越艰难得到的，也难失去。（除了男女朋友）
♥ 5 ↩ 1
短发是越来越帅了
♥ 4
早期看到过自然健身，就要有氧，无氧一起来，多喝水吃够蛋白质睡足，最重要的不能太累了，无论锻炼还是啥，我从90公斤减下来就做了一件事每天至少睡6小时，每天3升水，锻炼时候一勺子蛋白粉，多吃鸡蛋，对，你没看错普通人就是多吃鸡蛋，水煮鸡蛋，剩下才是牛肉，羊肉。吃早点，吃午饭都要吃饱，但不要吃顶，晚饭一定要吃大米饭或者馒头，这样你才不会饿，不会吃夜宵[笑哭]
♥ 3 ↩ 3
经常睡不着怎么办[笑哭]连续一个多月俩点起步睡着了，根本睡不着，感觉除了睡觉我的压力都不大
♥ 3 ↩ 21
掉肌肉几种情况: 碳水摄入不足； 压力大、熬夜导致皮质醇过高； 长时间有氧运动； 摄入蛋白质过少； 肌肉刺激不足或训练强度过度
♥ 2