我最近在减肥，太胖了。

减肥就是要少吃，而对大多数人来说，少吃就是要工作学习压力小 不需要忍耐情绪，或者经济很宽裕想买什么买什么，二者至少占一条。都不满足的话，少吃很容易心理健康先崩溃，轻则郁郁寡欢 做任何事都受不到快乐 情绪问题 每天过的昏暗且严重影响工作和收入，重则精神性暴食。挨着骂 加着班 为了房租房贷和父母的养老钱发愁，这时候清淡饮食 少吃，劲有多大谁试谁知道，这是真的能直接造成生理性的心理精神疾病。 工作压力 用脑需求 专注力需求 情绪忍耐需求 经济水平等等，是被严重低估的影响因素。这些不仅是各种疾病的独立风险，而且还直接决定减肥和健康饮食的难度 痛苦程度 心理健康风险和可执行性。很多人减肥好健康变好了，不是单纯因为减肥，也是因为健康减肥往往需要低工作学习压力 低经济压力 低情绪忍耐和心理负荷等等条件，而这些条件本身对于健康就非常重要，这些条件实现了，哪怕不减肥不变瘦，对综合健康都大有好处。而且很多人减肥之后，生理健康确实变好了，但心理健康出问题，这是非常常见的“减肥后遗症”。很多人自己根本意识不到自己心理健康出问题了，但减肥，哪怕是科学健康的减肥，导致人情绪寡淡 活着没意思 性格偏激听不进去别人的话 固执己见变成反驳型人格 抗压能力变差 容易崩溃等等，都是并不少见的情况。现实当中，同时有高压力+高身材管理需求的岗位和人，心理疾病 精神疾病和病态癖好的概率也是断崖式的高。 此外，人类的基因也决定了，相当多的人，大脑在有热量缺口和控制碳水的情况下，是达不到脑力 专注力 抗压能力和决策疲劳耐受的最大值的，换言之对很多高脑力/高抗压/高情绪消耗/高社交需求的工作，减肥容易让大脑表现打折扣 进而影响工作和收入。 这也是很多科学研究结论和上层经验，外推给普通人时遇到的巨大问题：科学结论往往是在理想化条件下得出，很难把工作压力 经济压力 情绪压力 用脑压力等普通劳苦大众的日常给考虑进去，而且能够成为“实验者”的群体普遍本身就具有更好的隐性条件，能成为实验对象本身就是一种幸存者偏差，再加上你无法在人身上做双盲或者精确控制变量，这些都导致很多结论外推给普通人会出现各种其他问题。 基于现代普通劳苦大众刚需的工作压力 经济压力 情绪忍耐和精神抗压，去平衡生理健康与心理健康，是当前减重医学同肥胖本身同等重要的课题。

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正确的生活方式就是不要上班[大哭]上着班真的下不了决心减肥…………上班太苦了已经

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喝假酒已经喝懵了，他都不知道他自己在干啥

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減肥是終身大事！😂 平時少油少鹽、日常養成運動習慣，運動後攝取適當的蛋白質轉換成肌肉，這是我的方法，互勉！

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实话说明星们讲减脂还是可以听听的，毕竟人家能做到在短时间内达到低体脂、不掉肌肉的状态，虽然肯定有教练带，但是自己还是会有心得，普通人有条件的话如果想要速效，可以试试无妨

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俺最近天天两万步，晚上只吃燕麦牛奶，给我吃自闭了，不到一个月瘦了7斤[doge]。

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我来补充一下，为什么不建议绝食性减重，因为人体有一种很神奇的机制，当能量不够的时候，身体会优先分解肌肉，因为肌肉的耗能高，这样能有效的减少能量消耗，当你肌肉消耗到极限的时候，才会开始消耗脂肪，这也是为什么你恢复饮食的时候往往很快会看起来比以前更胖，因为事实上这么一套下来身体里的脂肪往往比你减重前更多了，也和我开头说的一样，这是减重，而不是减肥，并且身体也会约来约差

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真的喜欢明道老师讲话风格，娓娓道来逻辑清晰，很有让人听下去的欲望～

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视频中的操是«Brutal HIIT Ladder Workout»

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很棒[支持]作为一个学运动课程几年的人，我看完视频也没挑出错来。惭愧，让我自己说也不能说得像他这么好[笑哭]。值得给赞噢[支持]

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第一，尽量少吃盐(钠锁水，会显得水肿)，少油(热量)。比如可以吃水煮肉，蔬菜沙拉，可以吃适量的鱼和白肉？每顿少吃一点尽量不要吃饱。 第二，多运动，加速脂肪燃烧，先热身，缓慢开始。 第三，少熬夜。(虽然做不到，但尽量早睡[笑哭]) 第四，后续的应该都做不到了，先把前三个做完再说[笑哭]

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减肥就是要管住嘴，除了一日三餐，其他的尽量少吃

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减肥，这样不肥了。

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明道大哥，身材已经非常棒了，比起同龄好太多

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这小腿过分了噢

想减肥又不饿，注意好两点：1.摄入足够优质蛋白（瘦肉白肉，鸡蛋牛奶，植物蛋白）2.提升碳水中膳食纤维的量，比如用土豆，南瓜，山药，红薯，玉米，燕麦等替代部分精米面。做到这两点能有效减缓消化速度，延迟饥饿感。

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减肥必须得拉长线，说难也不是很难，只要把目前每餐吃的饭量减少两三成就可以，比如以前每顿吃1碗饭1盘菜，现在就搞成半碗多一些，半盘菜，想要更快见效可以每天增加半小时专门的运动，只要是运动就行，但必须是专门用来锻炼的，平时日常通勤啥的不能算进去，每个月稳定瘦两三斤没啥问题，普通人不能把减肥当成一个目标，你就当是养成优秀的生活方式，一个月看不见效果，坚持一年效果就非常明显了，而且短期极力克制你养不成习惯掉的全是水和肌肉，看起来是会瘦一些，但是没多久就恢复到以前的饮食作息了，没多久就打回原形。

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有个疑惑，明道在抖音有一千万粉丝，为啥能看得上这里的三十万的账号，要是仅仅搬运抖音作品那还可以理解，但是看B站内容好像跟抖音是不一样的，也就是花费额外和抖音差不了太多的精力，但是回报只有抖音几十分之一，不觉得不值吗

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中国人重盐。美国人重甜[笑哭]

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有幸跟你一样住黄浦区然后都减肥[笑哭]，让我感觉我和名人有了些一样的点

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