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情绪不仅影响心情,更决定你的学习、工作和人际关系质量。耶鲁大学情商中心主任马克·布拉克特教授,用20年研究告诉你如何系统提升情商。 📌 本期看点 · 情商理论创始人亲述:从1990年奠基论文到畅销书演变 · RULER方法详解:识别、理解、标注、表达、调节情绪五步法 · 实证数据:RULER如何提高学业成绩、减少校园霸凌 · 情绪锚点:影响日常决策的五大关键情绪因素 · 从个人到社区:构建高情商环境的实用策略 🎬 章节 00:00 开场介绍 20:23 什么是情商 23:33 理解情绪 47:51 情绪锚点 54:28 RULER变革理论 55:33 RULER有效性