打卡处：
1、俯卧 20s
① 俯卧抬腿（练臀和下背部）
② 俯卧半身挺（下背部）不要抬下半身
③ 王者两头起 （练臀 缓解肩关节紧张和腰疼）
2、平板支撑 20s
① 静态平板支撑（练腹部）
② 三点平板支撑（10s时换脚）
③ 动态平板支撑（增加手部动作）
3、仰卧起坐 20s
① 仰卧起坐（脚蹬直、起身手碰脚）
② 仰卧两头起
4、平躺动作 20s
① 单腿下放（双脚立起，腰不能离开地面）
② 双腿下放
5、 侧卧动作 20s
① 侧卧抬腿 （内）练大腿内侧
② 侧卧抬腿 （外）
6、放松
① 腰椎放松（枕头放胸下，趴在上面）
② 胸椎放松（枕头放腰下，躺在上面）
③ 大腿后侧放松（枕头放在膝关节下，坐着）
④ 大腿前侧放松
（双腿折叠1后仰手撑2手肘撑3直接往下躺）
Comments
趴着玩手机玩着玩着就忘记动了[无语][无语]
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到处擦鼻涕！这个！！！！绝了！！！我一直以为只有我一个人这么邋遢哈哈哈哈哈
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想要运动背心和裤子都链接！
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菊仔，能不能出一期，有关姨妈期锻炼减脂的视频。我今天来姨妈了，不知道该做什么运动，不做又怕自己荒废掉。迷茫。[无语][生病]
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那如果都做不了，怎么办呢？（懒癌症患者的疑问）[doge]
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还是把手机扔了，专心运动吧！这样做感觉两个都做不好！对👀不好！
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打卡处： 1、俯卧 20s ① 俯卧抬腿（练臀和下背部） ② 俯卧半身挺（下背部）不要抬下半身 ③ 王者两头起 （练臀 缓解肩关节紧张和腰疼） 2、平板支撑 20s ① 静态平板支撑（练腹部） ② 三点平板支撑（10s时换脚） ③ 动态平板支撑（增加手部动作） 3、仰卧起坐 20s ① 仰卧起坐（脚蹬直、起身手碰脚） ② 仰卧两头起 4、平躺动作 20s ① 单腿下放（双脚立起，腰不能离开地面） ② 双腿下放 5、 侧卧动作 20s ① 侧卧抬腿 （内）练大腿内侧 ② 侧卧抬腿 （外） 6、放松 ① 腰椎放松（枕头放胸下，趴在上面） ② 胸椎放松（枕头放腰下，躺在上面） ③ 大腿后侧放松（枕头放在膝关节下，坐着） ④ 大腿前侧放松 （双腿折叠1后仰手撑2手肘撑3直接往下躺）
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这么多期视频，就这个实用性最好惹
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进我的收藏夹吃灰吧！
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我来啦我要瘦
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信我，看完这个视频你就会瘦哦
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纯玩手机看这个：哈哈哈哈哈哈哈哈 边练边看：呜呜呜哈哈哈哈呜呜呜呜哈哈哈
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灵魂抠鼻屎[doge]
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菊仔别光顾着运动，滑手机桌面有意思吗[妙啊]
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笑死我了，我想知道我是不是唯一一个一边看一边练还笑成鹅的人，这么优秀必须三连
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想减屁股跟大腿后侧 有什么好动作么[大哭][大哭][大哭]
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来啦～
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盘腿坐床上的话可以怎么运动？up主
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[热词系列_打卡]第二天
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