7000字重磅！分享我的“邪修”健身计划

能像吃饭睡觉一样日常不用做思想斗争去咬牙坚持、不影响生活、不带来影响日常伤病的训练计划，那才是适合自己的计划

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关于普通人不参加比赛不追求维度的，我推荐是囚徒健身，也就是靠自重多组次锻炼，其次就是吃喝睡好，这样会很健康[doge]

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网上说健身博主就老杨你说的实在

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我跟杨师傅也差不太多，基本练二休一或者练一休一。 我是三班倒工作，有时候一周三休，偶尔碰到假日可以四休，忙的时候又双休。作息不稳定我上限妥妥跟不上的，上班就是轻度有氧基本上八千到一万步吧，忙起来心率维持一百一一百二。  休息的时候还会外出徒步一类的， 累了就不练，经常去按摩。  健身最大的目的其实是塑型，因为吃饭不忌口，维持一下穿衣服的形状，提高一下代谢免得太胖

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今年30了，练了有十年，一直瞎练，机缘巧合下这一年学了线下解剖课，考了ace证，自学了nasm和nsca训练体系，自学解剖列车和意大利筋膜的理念。兜兜转转一圈下来领悟到跟老杨一样的追求，运动的本质是为了让人活得更健康更有质量，无论是健身健美力量举滑雪网球等等，每个人都应该在了解自身切实的情况下去运动，并且打好扎实基本功，只跟自己比，而不是去盯着别人的成就无法自拔。大多数人对运动的认知还处于非常早期的阶段，训练废了运动伤了而不自知的朋友比比皆是，期待出现更多的为众人抱薪之士。感谢up主老杨的无私分享，既已为人己愈有，既以与人己愈多。学无止境，练无止境，加油！

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我已经悟了，什么力量爆发力体能，我只要有点肌肉，腹肌搞出来，只要有人叫板，我就漏腹肌[doge]，完胜

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普通人锻炼还是要以实用为主，又不打比赛何必榨干自己，生活的琐事压力已经够了，随便练，听从自己身体的响应就行了

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对健身不太感兴趣，但是挺喜欢听up主说话的，感觉很有逻辑，思路很清晰。

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我运动的感觉就是运动完心理很爽，时间不会很长也不会力竭，出现爽了之后我就开始休息了，这样感觉身体和心理都舒服

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第一

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杨老师，跑步这个运动您怎么理解的？为什么课程里面没有呢？

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强壮haha、我第二反应想到，呼吸系统某个地方太强壮，助你打一辈子呼噜[星星眼][笑哭][笑哭]

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博主，疝气手术后多久可以恢复训练，哪些动作不能再碰了，哪些动作是安全的，你有没有这方面的相关经验，疝气，很多健身人都会遇到的，长时间核心收紧会导致疝气，而健身动作基本上都需要核心收紧，那我是不是要废了啊，我已经做完手术三个多月了，感觉良好，目前只做有氧跑步，只是俯卧撑平板支撑做了四年了，每天都坚持一天都没有断过，发烧感冒都没有停止训练。

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力量训练的终点是抗衰老

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和我一样，从健美式到力量举到功能性训练

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宝贵的经验之谈。“计划在保下限的同时也是个筛选器”。

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说的太好了，这就是我最终追求的目标，但是我还只是个只练了不到半年的新手，虽然以前有运动经验进步挺快的身体的功能活动度也没太大的问题，但是还是想先增力增肌到一定程度再开始功能性的训练[doge]

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肌肉强不强跟健康本来就没有什么太大关系

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[加油][加油][加油]

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