透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解

合集 · 透视学动作 (4)

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本期为透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
卧推系列⑮——双杠臂屈伸：BV1YJvCBwECz
创业21——店庆感慨：BV1yvv8BCEAN
蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M
卧推系列⑯——9-12周训练计划：BV182kYBEER7
把哑铃夹胸当功能训练：BV1Puk7BbEhe
蛋白质摄入量详讲：BV1A4zjB7EcE
创业22——退款：BV178zWBtEVD
透视学动作①——卧推详解：BV1ZHzMBmEtj
透视学动作②——哑铃推肩详解：BV1xtzCBhEYN
创业23——相互选择：BV1JLzQBrEFZ
创业24——为什么健身房容易倒闭：BV1ECzaBDEi5

Comments

小明明哇哈哈 2026-02-14

记住了一点，小腿垂直，然后去拉，感觉完全不一样。其他的关于罗马尼亚硬拉的视频可能也看过，但就是一些细节没入脑。这样讲解很棒。[支持][支持][支持]

♥ 8

RealHath 2026-01-29

有人跟我一样，罗拉右臀发力感比左臀好的吗[笑哭]

♥ 6 ↩ 8

小明明哇哈哈 2026-02-10

投票，下期讲讲泽奇深蹲呗。腰腿太重要了。

♥ 4

-大垣日向- 2026-01-31

就是我有一个问题，当我罗马尼亚硬拉上重量(100㎏)做组时，腰靠骨盆那个地方多少会有点痛，就是酸胀感，练完后腘绳肌和臀部都练到了，这是正常的吗[星星眼]

♥ 3 ↩ 3

paymenowine 2026-01-29

直腿硬拉和罗马尼亚硬拉有哪些区别呀？

♥ 3 ↩ 3

Jeremiah滴滴 2026-02-08

这个力线能上重量？

♥ 2 ↩ 12

郭大路的春天 2026-01-29

我是硬拉腰没事,换更轻一点的罗拉离心阶段腰部剧痛,怀疑是杆子与小腿水平距离过大了,现在已经不敢做罗拉,换成更安全的臀冲了.

♥ 2 ↩ 1

AI视频总结 2026-01-29

AI课代表总结：【动作本质】罗马尼亚硬拉是后链训练的关键动作，专注臀肌与腘绳肌协同发力，避免传统硬拉的潜在风险。【高频失误拆解】 ⚠️ 膝盖内扣｜臀大肌/臀中肌力量不足导致髋关节内旋，可能引起腹股沟不适 ⚠️ 错误呼吸｜胸式吸气导致腹压不足，增加腰椎压力 ⚠️ 躯干未充分延展｜杠铃偏离胫骨，增加腰椎剪切力【精准执行指南】 ✨ 起势：杠铃轻触胫骨，髋关节初始角度≈85° ✨ 离心（下放）：踝关节固定，髋部缓慢下放，臀肌主动拉伸 ✨ 向心（起身）：臀肌发力，背阔肌稳定杠铃轨迹贴近小腿 ✨ 呼吸法则：腹式深吸→横膈膜下沉→腹部适度收紧→全程维持脊柱自然S曲线【神经级收益】 ▸ 激活“臀袖肌群”（梨状肌/闭孔内外肌），预防股骨头前移 ▸ 70%动作负荷由腘绳肌承担，多于股四头肌，有助于塑造臀腿分离线条 ▸ 奠定后续硬拉的基础：缺乏核心刚性影响安全举重【划重点】当您说“臀围不够翘”，答案始终在于罗马尼亚硬拉的每次离心控制中。

♥ 2