透视学动作②——哑铃推肩详解

合集 · 透视学动作 (4)

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本期为透视学动作②——哑铃推肩详解
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑫——卧推动作分享：BV1rvBWBcEZs
创业⑳——拓得时代五周年碎碎念：BV1VZBNBYELf
卧推系列⑮——双杠臂屈伸：BV1YJvCBwECz
创业21——店庆感慨：BV1yvv8BCEAN
蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M
卧推系列⑯——9-12周训练计划：BV182kYBEER7
把哑铃夹胸当功能训练：BV1Puk7BbEhe
蛋白质摄入量详讲：BV1A4zjB7EcE
创业22——退款：BV178zWBtEVD
透视学动作①——卧推详解：BV1ZHzMBmEtj

Comments

口袋教练app王德麟 2026-01-24

凯圣王团队自研口袋教练，现已上架各手机应用商店[呲牙]

♥ 41 ↩ 5

氵六眼飞鱼氵 2026-01-24

感觉我这边教练有点讨厌啊，教会员的时候就点着旁边练得（包括我）跟他学员说这些人练的没有一个对的，你现在就在走向一个正常的健身人的路请问大家健身房的教练都这样吗[笑哭]

♥ 13 ↩ 11

kingzhuang 2026-01-25

我了个去 2.2GB的app 是不是把一些资源做成查看时再下载比较好？

♥ 7

折耳根味的薄荷 2026-01-24

我看到的大部分人都是习惯性的完全在冠状面内做推肩，一是可能一开始跟着网上视频、别人（朋友、熟人、热心老炮、教练等）就这么教；二是完全在冠状面内比在肩胛面内推的更重（我的感受，但我技术动作已经固定在肩胛面了），要么舍不得这个重量固执的完全水平外展去推，要么有点吃力了就打开到冠状面了，建议在肩胛面去推很多老手觉得这样推更累就不愿意改动作，甚至有些拿着手肘已经最多下放到大臂水平甚至无法水平的重量，一脸痛苦面具大臂打到最开甚至有点在肩关节偏后一点硬推[笑哭]

♥ 4

某红色傲娇双马尾 2026-01-25

太吊了，这么硬核的视频吗？

♥ 2

超与达 2026-01-29

各位我想请教一下，我哑铃推肩在推的过程中以及推举完成的时候都会很明显的发现右手的哑铃更在身体前后的方向上靠前侧，也就是推肩过头顶的时候两个哑铃横向不在一直线上，只能说差得很多，能有个30°样子，但发力的时候却没有感到明显不平衡的感觉，是不是我身体结构的事还是哪一个地方的肌肉问题。除此之外练完肩和平时生活也没有什么不适。

♥ 2 ↩ 4