6个最佳练背锻炼运动让你的背获得更大更宽更厚的成果！

贫穷健身

合集 · 你的一周锻炼计划！ (6)

  1. 3:22
    周一：练胸（6个动作）可在家
  2. 3:20
    周二：练肩（6个动作）可在家
  3. 3:17
    周三：练背（6个动作）内联居家锻炼视频，这适合健身房器材
  4. 3:57
    周四：练臂（7个动作）可在家
  5. 2:45
    周五：练腿（6个动作）内联居家锻炼方法
  6. 4:16
    从平凡到出众！最强肩部锻炼合集，助你塑造颇具魅力的肩部肌肉！
Description 
这 6 个动作也是最基础最有效的运动，多人练背的时候感觉背部发力不明显，尤其健身新手，那是因为背部肌肉还没有形成主动发力的习惯，或者说背部肌肉力量太弱，全靠协同肌肉群发力，不能孤立背部肌肉发力。这里建议先把最基础的练背动作先好好巩固下，既可以保证背部的增长，又可以培养背部肌肉的发力感觉，做好这些基础动作，对后期背部的训练可以起到事半功倍的作用。
在这期视频里你可以看到“拉”是练背动作中出现最多的次数，记住，“拉”的时候要稍微快，“放”的时候要慢！UP主自己做的健身网站：musclewiki.cn

Comments

Arthur-1899 2022-06-28

引体向上真是最好的动作

♥ 20 ↩ 8

我就是条追着车跑的狗 2022-07-20

天天坚持挺困难啊

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你爹地竟然 2022-07-16

🤪我家有

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懒懒的洋洋的 2022-07-10

Up我是小白，就是练完背之后第二天为啥总是肩膀后侧的那部分肌肉酸痛很明显但是背几乎都没啥感觉[辣眼睛]，

♥ 1 ↩ 1

jo是爱你 2022-07-08

右边的真人肌肉比左边的还强悍，哈哈牛逼[点赞]

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老猫卡卡 2022-06-29

引体向上，我最多也就六七个[笑哭]

♥ 1 ↩ 1

账号已注销 2022-06-28

居家健身

♥ 1 ↩ 1

猪都没你聪明 2022-10-12

每次练背练胸，背和熊都没感觉，小手臂就不行了

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虞真私生犯 2022-07-11

窄握坐姿下拉我老是感觉练的肱三头肌[笑哭]

↩ 1

二十点零四 2022-07-05

今天学那个后颈下拉 磕到脑袋了[呆]

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黪宸 2022-07-01

课代表出来了叫我

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