7个最佳有效的手臂锻炼运动，练完你整个手臂，大臂小臂泵感爆炸！

合集 · 你的一周锻炼计划！ (6)

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   周一：练胸（6个动作）可在家
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   周二：练肩（6个动作）可在家
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   周三：练背（6个动作）内联居家锻炼视频，这适合健身房器材
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   周四：练臂（7个动作）可在家
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   周五：练腿（6个动作）内联居家锻炼方法
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   从平凡到出众！最强肩部锻炼合集，助你塑造颇具魅力的肩部肌肉！