【医学博士】如何变成“易瘦体质”？丨减肥食谱分享

合集 · 医学科普 (272)

Description

今天是满满的减肥干货！希望大家都能边吃边瘦~快乐减肥！另外，评价评价我的厨艺！我的菜品怎么样？给个三连，我把菜抽了吧？？？（狗头）

Comments

勇者小鱼干 2021-12-31

我前女友就是变异人，她喝水就能胖，我一直怀疑她可以进行光合作用，但是我没证据

♥ 17050 ↩ 218

七猫丶 2021-12-31

学运动生化的插一嘴啊，兔妈的热量供能比是很科学的，我们给难美型运动的远动员减脂的推荐比例就和这个很接近。小伙伴们千万别过度控制碳水的摄入，因为不吃碳水很有可能阻碍你减肥[doge][doge] 我们知道脂肪水解会生成甘油三酯和脂肪酸。[脱单doge][脱单doge] 脂肪酸经过肉碱进入线粒体进行β氧化，生成乙酰辅酶A。[阴险] 这个乙酰辅酶A 要想进入三羧酸循环进一步供能，就需要草酰乙酸。[阴险][阴险] 那这个草酰乙酸他是糖代谢的产物。如果没有它，脂肪代谢会受阻，脂肪酸会堆积。[doge][doge]而脂肪的水解是可逆的，脂肪酸会和甘油三酯再水和成脂肪。[藏狐][藏狐]说通俗点，不吃碳水，会阻碍脂肪的代谢。[doge][doge] 当然你说你是生酮饮食，那当我没说。[doge][doge]

♥ 9537 ↩ 283

守护银河系最好的鲲鲲 2021-12-31

减肥餐是饭前吃还是饭后吃啦[脸红][脸红]

♥ 7897 ↩ 62

-_沙雕本雕_- 2021-12-31

健康饮食真的很重要，本人属于大体重了，之前体检发现血糖有点高，于是想要去减肥，去了医院，因为是小城市，所以没有减重这样的科室，然后找了A主任（负责制定我的运动计划），由于是大体重不方便跑步之类的，所以制订的耐力训练（弹力带训练），这个医院属于是我们这里最好的医院了，于是也想要做关于减重这方面的治疗，所以我就成为第一位“患者”了，第二次去的时候，A主任叫了B主任为我制订了饮食方案，大概也是算热量，嘱咐明天早睡早起，三餐都要吃，一天大概2两主食，3两肉，1个鸡蛋，1盒奶，菜不限量，吃了20天左右吧，瘦了10kg左右，去复诊的时候医生说减的有点太快了，可以稍微多吃一点，最重要的是千万不要去减肥训练营！！！医生说减肥训练营减得快，但是很容易反弹，饮食这一方面如果你所在的城市医院有关于减肥的科室，还是要找专业的人来制定比较好

♥ 4726 ↩ 89

翼若垂云天 2022-01-01

减脂一定要水和蔬菜一定要充足，不然会便秘[笑哭]别问我如何知道的，保持正常的排便也是减肥的利器

♥ 2515 ↩ 48

Zarmmuk 2022-01-01

我发现我最近就是这么瘦的[笑哭]但并没有严格控制热量，基本就是早饭不吃（没胃口），中午1点想吃啥吃啥，吃到饱，然后晚上7点吃点水果或蔬菜，少吃点碳水（中午吃饱，晚上基本不饿），由于疫情封锁，一天天的在家也不运动，但是真的越来越瘦了，就是有点慢，一周瘦差不多半斤吧，毕竟我一大老爷们食量蛮大的（饺子一顿能吃35-40个或7个大包子）[吃瓜] 哦，对了，我是不吃薯片饼干糖等零食的，也不吃含奶油的东西（觉得不好吃[笑哭]），极少吃油炸食品（带鱼，鸡腿，油条啥的），基本不喝含糖饮料（酸奶除外）。不会计算热量，又不想饿着，又想瘦的阿宅们可以参考下哈[脸红]

♥ 3239 ↩ 72

hkaka 2021-12-31

我妈妈三个月瘦了30斤，160cm从72kg瘦到了57kg，就是早晨鸡蛋牛奶红薯再加一个水果，中午以鸡肉牛肉为主再加一个素菜主食糙米饭或者红薯，晚上吃猕猴桃或者柚子，因为她不上班所以每天就很简单的运动扭一扭大概三个小时。真的是判若两人而且她一点也不难过，因为瘦的比较多所以每天都在想穿上新衣服是怎么样的[偷笑]。其实减肥最好的办法就是不吃外卖自己做。兔饱饱们都加油啊[打call][打call]

♥ 1429 ↩ 30

Anthem赞鸽子_P 2022-01-02

主要是减肥很容易就会把蛋白质给消耗掉，所以减的不止脂肪，还有肌肉[藏狐] 这让健身人很是烦恼，要快速甩脂就必定会掉肌肉量，我试过控制饮食一天，热量缺口一天大概300kcal，一周半后我卧推掉了5kg，深蹲硬拉各掉了10kg[傲娇] 就很难受

♥ 1186 ↩ 17

宅男沐沐 2022-01-01

[doge]这个间歇性断食是我懒出来的“好习惯”，虽然我并不想减肥，但最起码胡吃海喝不会更胖早上8点起床，10点40左右吃第一餐，一碗面，一杯米酒，一份小吃下午5点下班，差不多开始有点饿了，自己做晚餐，一碗糖，一份米饭，再炒个青椒肉丝，煎个蛋周而复始维持体重，晚上别熬夜饿肚子要宵夜就行 [doge]最近天气冷了，更懒了，晚上下班回去一根香蕉/苹果，一份小碗菜外卖，也能吃到饱 [笑哭]但是一定不能吃那种不好消化的大油食物吃到撑，不然大半夜2 3点，会胃疼疼醒

♥ 1615 ↩ 22

雨临江 2021-12-31

兔哥，我建议这类视频少整浑段子，因为受众不同，很多女性朋友都需要减肥，我都不敢把这干货发我妈了[doge][doge]

♥ 7874 ↩ 81

星语云喃 2021-12-31

如何科学增重[藏狐][藏狐][藏狐]

♥ 3587 ↩ 216

广傅龙 2022-01-01

我是吃食堂的，一般是打2素菜，一个肉菜，一碗素汤，米饭一小拳。汤用来涮菜，过滤油脂，量减少，油脂减少，中晚餐前吃个水果。晚上不吃东西，慢跑40-60分钟，饿了就喝水。这个很好坚持，最难受的是晚上饿，疯了一样的想找东西吃，然后我就喝水喝到饱。看书泡脚睡觉，一周后就习惯了。减肥效果还是不错的，多吃鸡蛋，牛肉。少吃油糖类的东西，麻辣烫是个很好解馋餐。

♥ 1127 ↩ 31

土豆犯迷糊 2021-12-31

配餐种类每份单价/元小米粥 560g 5.98 5个鸡蛋白400g 6.65 蛋白粉25g 14.13 1袋(15g) 0.46 苹果1个 4.31 魔芋丝一袋（拌面） 3.79 伊田干拌面180g（1袋） 3.27 川香鸡柳400g 18.4 橙子1个 3.97 黑椒牛柳300g 49.5 植物教授饺子（2盒） 31.8 鲨鱼菲特酱牛肉（3袋） 36.7 梨1个 5.42 泰森新疆鸡柳400g 34.95 巴沙鱼片2袋 13.6 低脂火腿3袋 17.8 嫩剪牛排2袋 12.9 来自某东价格

♥ 1428 ↩ 19

方太幸福家 2021-12-31

这减肥餐看着比日常吃的还好[吃瓜]

♥ 843 ↩ 13

苍月揭示者 2022-01-01

只要不喝饮料不吃零食加不熬夜，就算不运动也能瘦。

♥ 615 ↩ 39

薰真嗣 2021-12-31

没事就在那挖坑，这么大运动量能不瘦么[doge]

♥ 614 ↩ 6

朝阳冬泳怪鸽 2022-01-01

加油加油加油！奥利给！哈哈哈哈哈哈

♥ 1003 ↩ 12

子明uu 2021-12-31

健身适度吸引异性，健身过度吸引同性

♥ 408 ↩ 9

天然疯小么么 2021-12-31

我减肥的方法和这个一模一样，只不过我是自己研究出来的，我17岁230斤，18岁150斤，19岁138斤，现在22胖回来了一点也就是在140～144浮动，就是我自己在家想如果我每天只吃基础代谢一半的热量我不是躺着也能减肥？然后我成功了，真的这么多年一直所有人都在说我这种减肥方式是找死，说不吃到基础代谢两三个月就等死吧，所以我瘦了这就些话的人没瘦啊

♥ 225 ↩ 9

【医学博士】如何变成“易瘦体质”？丨 减肥食谱分享

合集 · 医学科普 (272)

Comments

【医学博士】如何变成“易瘦体质”？丨减肥食谱分享