伤病不是健身的一部分！不要败给自己的无知，贪婪，和傲慢！

所以现在训练对我来说，只是一个我跟身体对话的过程。每次我走向杠铃的时候，时间都会变慢，我脚踩大地，大地使我平静，我去感受力量像水一样流动，去感受重心和平衡，感受这个水流带动着杠铃，全心全意的被我掌控。然后呢，我对自己的身体越来越了解，他的能力的边界在哪里，能干什么，不能干什么，哪些是正常的信号，哪些是不正常的信号，等等等等…这一段太棒了，🇰🇷🇰🇷🇰🇷了，以前这方面我表达没这么清晰，但是思路跟老杨一样，没老杨这么诗意的描述，现在是我的了[doge]

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龇牙咧嘴推起100后就在思考 然后老老实实用八十做组了 发现心里不急躁轻松了不少 只要练也确实慢慢在进步 现在八十稳稳做组也很开心[打call]

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所以“练不死就往死里练”也能大火，是让我始料未及的。 你在想偷懒的时候，用来激励一下自己这没毛病， 但你练伤了，与其说“训练哪有不受伤的”，“这是我努力的证明”， 不如重新审视一下自己对训练的理解和对动作和训练量的把控。 “科学训练、量力而行”喊了这么多年，仍然有人嗤之以鼻孔， 那些人还动不动以“怕吃苦”来偷换概念， 殊不知，你训练受伤，大概率就是你贪快，贪多，认为自己的身体有多么的强壮， 这不是不怕苦不怕累，而是急功近利。 只要不是去打比赛，业余爱好，安全不受伤才是第一位的。

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咱锻炼是为了强身健体，如果只是为了推起一个重量跟干活没区别，要干活还不如去工地，那还有钱拿，何必花钱到健身房手受罪[吃瓜]

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以前看到退役的NBA球员才40出头的年纪就满头白发和胡子，身体透支可见一斑。最近几年训练自己也明白了一件事健身爱好者嘛训练是为了身体健康和更好的生活而且不是给自己找罪受，放弃了和打开上班一样的健身计划后整个人都轻松多了，一个月那点钱玩什么命呀（又不是运动员）。

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杨师傅的话放在任何非对抗性运动爱好者方面都是适用的，以我自己来说，我从22年开始长跑，23年报名了第一场半马，急于出成绩，天天跑强度，直接导致膝盖半月板撕裂，停跑2个月加上一直在做力量训练好转了，下半年已经退化到1级损伤了，今年又膨胀了，加上一直在忙实验停掉了力量训练，前两个周跑完一个爬升特别大的半马之后跑了两次强度膝盖又损伤了，又得停跑回头去做力量训练。真就应了三体那句话，傲慢是阻碍我进步的阶梯。以我为鉴吧。

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练的越久就越明白，竞技体育都是看天赋的，普通人995周末还有带娃干家务，还折腾啥啊[doge]，随便练练就行了

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看到标题我就啪一下点进来了，很快啊。我现在去健身房就主打一个保守练法，因为我练了有几年了，所以我看起来算是比较强的了。所以老是有人问我卧推、硬拉、深蹲啥的极限是多少，但是其实这就挺没意义的，知道自己极限是多少又怎样呢？你总不能拿极限做组吧，冲极限受伤这种情况挺傻的，没必要，一定要记住自己的初心，为了健康，为了健康，为了健康，不要受伤，不要受伤，不要受伤！！！[保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯]

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技术好的健身博主很多，但三观很正的up很少，支持老杨

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“高手是选出来的”这个我认同，天赋真的很重要，有些人练腿隔天练，都不带疲劳的，我练个腿没个三四天恢复不过来

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以前手腕，肩膀，腰全伤过，肩膀到现在都无法顺滑地做推举类动作，回想起来原因基本全是重量过大，动作变形不标准，可惜那时自己可能听不进老杨这样的劝导，只有自己摔过才知道疼，有意思的是因为伤病反而让我更注重动作细节，后来有段时间甚至出现越练越轻的现象，比较典型的是我侧平举从14kg做组，到12kg，再到10kg，并且在有大概2年没练推肩的情况下，肩无论正面还是侧面都比之前更外抛饱满，而我一直记得以前健身份认识一大哥，也是用10kg侧平举，我还问他他是不是应该练更重，他回了我句“10kg很重了”，可我却不了解他意思，明明那时我肩没他练得好却还想在重量上超越他，现在想想挺可笑的

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半年了，嘿嘿，没受过伤，哈哈，不舒服就是姿势不对，贪重量了。

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https://b23.tv/mall-QcfpT-13UTrtNubK4 开年以来的好价！ 2.5公斤乳清蛋白粉到手350， 5公斤到手550！ 部分口味已卖光了，请选其他口味！

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健身一年，没有冲过极限，最大作三次组还有余量；但是有两次受伤经过，了解基础原理才是王道； 第一次深蹲架深V勾，回杠碰到扭了一下，拉伤背阔两个星期；后面用都要低一格，宁愿低不要比垫高，更安全； 第二次前两个月用固定器械练三头，没理解关节结构，挤压到肘关节尺神经附近，两个月肘伸都会有异样感，练胸放弃杠铃转做哑铃了[笑哭]；

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拒绝自负式健身，我们不是去健身房参加力量举比赛的，勉强冲个极限做给谁看呢

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以前举铁的时候，抄的力量计划都是“PR的XX% X组X个”，自身没多少知识储备所以觉得不测极限下个周期没法走了呀。 健身房里认识的大哥也都是“只要练不死就往死里练”的练法。 庆幸没受伤

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我一直也有这个困惑。后来也想明白了，哪怕是业余的，不论你玩什么运动，只要你是很认真的在对待它，慢慢地就会产生“竞技”的心，或者至少是想要技术进步成绩提高的冲动。人不去摸摸自己的极限，一时不甘心，二是你都没摸过咋知道自己极限在哪？但摸了，可能就面临受伤。哎，鸡生蛋，蛋生鸡。想要去摸极限，本身也是锻炼的动力之一，哪怕是潜意识里的。运动要讲科学，同时运动精气神儿也很重要。最后这可能就是一个如何与自我和解的问题了。

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买了，自己需要的同时还能顺带支持老杨

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昨天跑间歇刚伤脚踝[doge]我要举报这个视频没早出

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