减脂6周体脂22到15，腰围创新低，懂方法其实不难

合集 · OMOGO健身干货【值得收藏】 (200)

1. 4:19
   健身八年，让我坚持下来的四句话
2. 9:55
   现身说法，健身丰胸真相竟是？6min含胸矫正跟练
3. 11:48
   【翘臀开关】如果练臀有捷径，那就是提升髋关节灵活度
4. 11:23
   【第二集 跟练】瘦小腿别乱练｜肌肉腿｜小腿水肿
5. 5:04
   瘦小腿的坑实在太多了｜停止拿放大镜看自己
6. 8:45
   健身不是多人赛跑，是一个人的马拉松。
7. 7:08
   假如健身up说人话！健身的你第一天就该学会的事情
8. 7:27
   【这算卷吗？】2018-2022常年马甲线不长胖，多亏这五个习惯
9. 6:03
   身高173 大腿60到54【瘦腿必学】练腿不是瘦腿
10. 9:01
    80斤至180斤的姐妹，你们真的需要减肥吗？
11. 7:38
    连续90天不吃晚饭只做有氧，我的身材改变了多少？
12. 3:27
    竟80%的女生有足外翻扁平足 腿弯臀塌都跟它有关
13. 3:59
    找对方法了吗？你在缩小还是放大斜方肌！
14. 3:32
    练了很久不见改变？竟是“体态型”臀凹陷！
15. 4:30
    臀部侧凹也要分类别！停止“碰运气”式训练
16. 3:35
    【上臀黄金练习 提高臀线】大前天练的，今天肌肉还在酸！
17. 4:06
    臀围涨了腿却短了？提高臀线 瞬间获得长腿特效！
18. 4:03
    减脂很久小腹还是突出一坨？弄清原因再练，别越练越糟
19. 4:18
    4周腰围小了5厘米【坐着细腰】这个技能超关键
20. 5:43
    动作选对了吗？粗腿还是翘臀【练臀六大坑】下集
21. 2:23
    听说减脂期有氧需超过半小时，否则就白练？
22. 5:28
    什么！太努力也是错？盘点【练臀六大坑】上集
23. 5:49
    硬拉｜这样做更翘臀 臀部发力感提升必经之路是？
24. 5:55
    不允许还有姐妹不会【坐姿推肩】如何兼顾直角肩 修长手臂
25. 5:12
    【秘诀公开】我是如何练肩不厚斜方肌的？直角肩哑铃侧平举
26. 5:01
    久坐臀会塌？！翘臀不粗腿的底层逻辑其实是？
27. 9:40
    有手就能练【久坐腰痛缓解】
28. 6:14
    腰不好=练不好？
29. 7:18
    想练上臀？快试试它（小助理说：上臀酸了3天！）
30. 4:30
    练手臂不等于瘦手臂，如何把时间花在刀刃上？
31. 4:43
    理性消费【运动健身补剂】看这一篇就够了
32. 5:00
    【为减脂人发声】如何避坑：暴食 经期紊乱 平台 反弹
33. 5:34
    早学早受益，翘臀如同开挂！包教会！
34. 10:11
    别乱夹背了！瘦斜方肌，这套动作绝了｜教学+跟练
35. 3:13
    解决斜方肌借力【瘦斜方肌】动作教学！
36. 3:29
    别盲目练臀了！排除体态隐患，早会早受益【上集】
37. 3:02
    臀越练越凹？赶紧排查体态｜膝超伸 膝内扣 足弓塌陷【下集】
38. 4:23
    养成易瘦体质——我见过最捷径一劳永逸的方法。
39. 3:38
    夹臀也要分情况！翘臀不粗腿 臀凹陷必看
40. 3:10
    练无氧不用去健身房了，居家无氧教学和新手计划表
41. 25:47
    练完太酸了！25分钟哑铃肩部训练 坐着就行
42. 6:20
    硬拉翘臀大全｜训练方法和目标匹配了吗？
43. 4:27
    减脂6周体脂22到15，腰围创新低，懂方法其实不难
44. 7:58
    关于减脂，我收集了100位粉丝的提问。
45. 4:24
    千人测试有效！细腰、腰线一起搞定！收腹完整教学
46. 2:42
    课程介绍：OMOGO线上训练饮食定制方案和教学
47. 2:27
    背部训练【划船】这样练效率才高（上集）
48. 3:30
    练背，这些细节不能错过【划船教学】
49. 9:27
    没有练不薄的背【翼状肩矫正】教学和跟练
50. 3:30
    新手健身纠错｜建立正确的动作模式越早越好！
51. 4:18
    【健身纠错】减脂慢增肌难｜观念不对努力白费
52. 3:14
    【健身纠错】99%的新手都练错了，赶紧自查！
53. 1:51
    健身纠错｜全是细节，老司机宝贵经验
54. 2:38
    马甲线最爱的3个动作？别被误导了！
55. 3:15
    别盲目跟练了！练腹也得挑动作｜健身纠错
56. 1:41
    5天轻4斤｜减重黄金期，节后掉秤不要太容易！
57. 3:44
    科学减脂自查清单，这样减不反弹就怪了！暴食｜经期紊乱｜过度节食
58. 3:49
    臀凹陷最怕的三个习惯，当心“越填越凹”！
59. 4:22
    如何控制食欲？
60. 3:09
    【瘦肚子，小腹突出】一次全讲完！
61. 2:56
    增肌训练，没你想的那么难。
62. 2:36
    80%的人都没做对增肌饮食｜增肌怎么吃
63. 2:29
    【健身先健脑】正确打开方式｜如何筛选跟练
64. 2:32
    直腿骗局｜四种腿型，先判别再矫正
65. 10:58
    【腿型】髋内旋vs髋外旋X型腿｜直腿矫正跟练
66. 12:03
    【腿型】髋内旋vs髋外旋O型腿的｜直腿矫正跟练
67. 2:40
    错误沉肩，当心斜方肌越练越厚！
68. 3:42
    为了翘臀你接受腿变粗吗？手把手教你制定【练臀计划】
69. 4:37
    动作教学｜侧平举和哑铃推肩：斜方肌借力 关节弹响？
70. 3:23
    秘诀公开！练背不厚斜方肌，控制肩胛骨是关键｜坐姿下拉 哑铃划船
71. 2:35
    【俯卧撑保姆级教程】一起撑起地球！
72. 4:34
    不是跟练来不起，而是掌握方法更具性价比
73. 3:30
    【臀凹陷排雷】臀越练越方，根源难道是臀推？
74. 2:03
    秒会！提升臀部发力宝藏技巧｜简单但好用
75. 2:25
    坦白局：健身up减脂失败？胖的越久越难减
76. 1:18
    【没有练不细的腰】首次公开我压箱底的宝藏训练！
77. 3:56
    小心！这不只是【肱骨前移】超全教程
78. 2:54
    破防：臀没翘，腿粗了！臀部发力感差，后果很严重。
79. 1:18
    这些练臀技巧，原地封神！
80. 5:16
    健身房指南【10个新手必练动作就错】
81. 2:56
    无语！健身后胸变小了。健身到底是丰胸还是减胸？
82. 1:42
    瘦大腿内侧赘肉｜排雷，总得有人说实话。
83. 2:45
    肱骨前移人群如何正确练背？小心越练越前移
84. 8:23
    一字肩瘦斜方肌，矫正体态还不够！完整教学和跟练
85. 6:12
    斜方肌救星｜精准控制肩胛骨从0到1（含跟练）
86. 2:54
    30天减9斤｜最失败的一次减脂：我暴食了。
87. 3:36
    硬拉10种错误，正确屈髋是关键，立刻自查少走弯路。
88. 4:07
    臀围增加7厘米，大腿细了6厘米，提升臀部发力感，我的做法是？
89. 10:33
    翘臀！一点就通【跟练】臀部激活髋关节热身
90. 15:59
    崩溃！经期太容易反弹了！生理期运动饮食安排【跟练】
91. 1:50
    肱骨前移如何正确练肩练胸？小心越练越前移
92. 3:42
    还在盲目跟练？不如自己学会制定训练计划｜授人以渔
93. 3:09
    健身10年，up主自用举铁技巧清单，太受用了！
94. 1:33
    【没有练不细的腰】又有新动作了！详细教学
95. 2:37
    器械高度/角度都没调对，怪不得总练错
96. 3:21
    不请教练自己练，龙门架就能练全身｜健身房社恐必备
97. 4:14
    小腿粗小腿不直？先找原因！肌肉腿 脂包肌 小腿外翻
98. 4:11
    【揭秘健身房办卡套路】我去的健身房跑路了？！
99. 11:32
    跟练｜5步解决【小腿弯】剖析问题根源
100. 2:36
     终于有人把瘦手臂讲明白了！练手臂不是瘦拜拜肉
101. 2:12
     健身｜道理都懂还是无法坚持？说到心坎里了
102. 4:07
     【居家塑形攻略】工具+负重，动作教学+计划
103. 3:01
     深蹲也要“因人而异”？【教学和答疑】
104. 3:11
     你可能一直在无效收腹｜细腰必备：收腹教学
105. 3:54
     腰腹训练别踩雷！赶紧自查
106. 3:12
     饮食做到这五点，不瘦都难！亲测有效无数次。
107. 1:55
     【关节弹响警告】运动人群必看
108. 2:43
     大腿前突小腿粗，居然不是膝超伸？！
109. 15:36
     跟练版｜这种膝超伸很好矫正，越早干预越容易。
110. 3:19
     危险的不是健身，而是错误的运动习惯。
111. 3:09
     “核心收紧”还是腰痛？新手如何安全健身？
112. 3:59
     明星减肥法有用吗？别被带节奏，慢慢减才瘦的更快
113. 3:09
     小心，练臀不是填补臀凹陷【超全分析】
114. 4:14
     增肌迟迟没效果？只长肥肉长不长肌肉？
115. 2:38
     想到一句玩话"练健美的，除了好看一无是处"【对比健美｜crossfit｜力量举｜瑜伽｜普拉提】
116. 2:14
     喝咖啡真能瘦？咖啡因不是“减肥药”｜咖啡因的真实作用
117. 2:23
     翘臀不粗腿，方法太重要了，专治练臀没感觉！
118. 3:03
     如何正确开始健身？方法不对，努力白费
119. 3:01
     冬天：养成易瘦体质的最佳时机，开春不瘦都难！
120. 1:02
     3个步骤精准练上臀：提高臀位，拉长腿部
121. 1:46
     臀桥练臀【四大误区】细节决定效果
122. 1:52
     健身后：臀凹陷、肱骨前移、高低肩、斜方肌厚？
123. 1:26
     冬季食欲暴增！6个办法稳定食欲，远离暴食。
124. 1:15
     哪些运动算无氧？终于有人讲清楚了。
125. 1:15
     如果练手臂等同瘦手臂，那练臀就是瘦臀咯？
126. 1:06
     【动作节奏】初学者容易忽略的训练细节
127. 1:09
     健身纠错之肱骨前移｜这些错误你犯了几个？
128. 1:31
     3个动作在家练出背部线条【美背细节教学】
129. 3:23
     侧平举：练肩不厚斜方肌，详细版
130. 5:05
     什么神仙练习！直腿还翘臀，足底功能训练。
131. 0:54
     这一期视频我拍了一年：2024年240次打卡
132. 0:31
     “停滞不前”或许不是坏事｜健身第10年
133. 0:43
     翘臀不粗腿，该练哪些动作？含动作清单
134. 2:47
     划船：练背不厚斜方肌【细节和经验】
135. 2:51
     太实用了！10个哑铃动作，快速纠错！
136. 8:13
     根源性瘦斜方肌是个技术活【教学+跟练】
137. 3:59
     臀凹陷教程那么多，这套不累还有效｜开髋教程
138. 19:42
     臀凹陷之光【跟练】开髋收窄骨盆，填补臀凹陷
139. 1:51
     新手勇闯健身房如何0元入门｜含动作清单
140. 3:53
     【薄背】你的驼背很可能是假的！其实是平上背加翼状肩
141. 10:22
     【跟练】平上背+翼状肩，千万别当驼背练！
142. 3:59
     听劝！女生减脂增肌，别照搬男生健身计划了。
143. 2:48
     减脂的真相：慢慢减反而更快｜戒骄戒躁
144. 3:54
     豁出去了【瘦大腿 细大腿】毫无保留全讲完
145. 1:57
     健身：你必须调动更多肌纤维，才能进步
146. 3:59
     训练时非目标肌群酸是练错了吗？斜方肌酸｜腰酸｜腿酸
147. 2:14
     在家健身练出肌肉线条｜如何选工具和重量
148. 3:41
     实用派！10个弹力带动作，教学纠错。
149. 5:11
     健身11年大实话：不同基数塑形，底层逻辑是什么？
150. 2:54
     零成本翘臀技巧，下次训练就能用，没理由不学。
151. 0:15
     【猜体重】薄肌女生身高173
152. 3:59
     想翘臀怕粗腿？腿细7cm臀涨8cm｜一定要找准臀部发力
153. 3:42
     减脂期：“少吃”、“多动”哪个更重要？
154. 4:22
     健身房器械动作教学，节约千元私教费。
155. 3:07
     千万不要这样减肥，多劝一个是一个。
156. 3:20
     制定健身计划不求人，节约私教费｜居家&健身房适用
157. 1:56
     女生练胸瘦手臂，俯卧撑的含金量还在上升。
158. 3:09
     女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃训练
159. 3:00
     【翘腿细腿】居家一周两练计划｜哑铃或水瓶
160. 2:43
     能做【引体向上】的女生是什么健身水平？
161. 4:02
     超适合女生！健身房计划：紧致胸肩背+修长手臂
162. 3:41
     健身房【臀腿】计划，如此详细，直接跟！
163. 4:05
     斜方肌厚的人，有哪些共性【瘦斜方肌】只练体态，没用
164. 4:13
     【膝超伸】千万别瞎练腿！大腿前突 小腿粗
165. 4:24
     健身视频吐槽｜看了也学不会，到底是谁的问题？
166. 4:26
     体态型&脂肪型假胯：判别和矫正｜你的“假胯宽”可能是被过度营销出来的！
167. 10:16
     【假胯宽】10分钟跟练：髋 膝 踝 都得练
168. 3:59
     有没有可能，练肩本就会练到斜方肌？
169. 0:40
     网友说up腿不直，我的回复是
170. 2:58
     身体就是健身房，徒手健身动作｜教学➕计划表
171. 3:51
     线条感手臂、瘦手臂，一定要多练这几个动作。
172. 1:53
     【硬拉科普】根据审美选动作｜含练臀计划。传统硬拉｜罗曼尼亚硬拉（直腿硬拉）｜相扑硬拉｜单腿硬拉｜绳索硬拉
173. 2:56
     手把手【硬拉】教学：腰酸、腿酸、臀不酸？
174. 4:46
     细小腿 直腿的尽头是足底｜私教课都没这么详细｜扁平足、足弓塌陷、膝内扣、小腿外翻、X型腿
175. 0:31
     35岁姐姐跟着露思新歌练肌肉
176. 5:00
     【女性减脂】她们减肥成功，是因为解决了这些结构性问题。
177. 3:20
     别让健身动作加重【肱骨前移】详细教学
178. 4:23
     先练体态还是先举铁？翼状肩人群如何正确健身
179. 3:25
     肩背好斜方肌还小的都是怎么练的❓来抄作业
180. 1:28
     问题臀型矫正｜练臀没那么复杂，记住这三句话
181. 2:15
     健身房器械使用大全，快速纠错入门必看｜快分享给你刚进健身房的朋友
182. 3:58
     填补肩上端缺角，想听实话么？举铁12年经验
183. 2:03
     假期肌肉缩水、力气变小｜掉肌肉？并不会。
184. 3:00
     居家徒手无氧塑形｜10个动作练全身详细教学
185. 3:44
     用心理学方法重建自律习惯｜自律从来不是对放纵的惩罚，而是对身体的关怀
186. 2:52
     36个动作➕计划表｜哑铃 弹力带 健身房器械
187. 6:27
     减肥成功的都懂这套方法的含金量，瘦下来且不反弹
188. 3:11
     聊一聊你们的健身教练和线上课
189. 3:38
     3分钟掌握深蹲｜细节教学，练对才能翘臀。
190. 3:59
     脂包肌➕大腿前突【瘦大腿】多练这几个动作
191. 4:23
     当你决定自学健身，就刷到了【健身房龙门架动作教学】
192. 3:00
     粉丝催更｜一周三练哑铃版：胸肩，详细教学
193. 3:39
     哑铃一周三练｜第2集：肩背动作教学
194. 4:48
     超绝！健身房肩背训练计划｜附带改善翼状肩和肱骨前移！
195. 3:09
     90%的人在错误夹背！当心翼状肩、肱骨前移【早会早受益】
196. 3:08
     练臀解决不了【臀凹陷】别做无用功！
197. 2:54
     臀桥教学｜腰酸 腿酸 臀不酸？练错不如不练
198. 3:39
     女性减脂【慢】才正常！5大生理成因拆解
199. 4:26
     女性减脂方案完整版｜顺月经周期 降皮质醇
200. 4:09
     健身房练背计划➕增肌饮食｜直接抄作业