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Description
女性的激素、年龄、情绪、压力等,都会极大程度影响健身计划的实施难度和实际效果,如果你觉得减脂、增肌很痛苦,这期视频会给你答案。
00:12 根据月经周期安排训练
01:21 训练部位的分化
02:13 女性饮食管理建议
03:18 照顾情绪排解压力

Comments

豆块面包 2025-02-26

这才是我们女生应该看的!越来越觉得女性意识觉醒的重要性和女性在社会地位有多低了,各大健身博主都以男性为主,而且很少有人提出女性健身要根据女性身体状况来。

♥ 774 ↩ 25

穆尼moria 2025-03-08

但是我正相反,在月经前一周开始运动热情提高,运动表现也好,经期期间也能练,月经结束后跌入谷底,整个人丧得不行,完全不想动,勉强锻炼也是一会儿就坚持不下去了

♥ 560 ↩ 10

滚咕噜咕噜滚 2025-02-20

100kg到76.8kg,我有点减不动了[笑哭][笑哭]身高172。[笑哭]体重龟速下降[笑哭][笑哭]救命[笑哭]

♥ 230 ↩ 24

白鲟不好吃 2025-03-05

我想练麒麟臂,怎么练啊

♥ 199 ↩ 15

甘草泡金盏花 2025-02-19

姐姐求问女生小基数有没有什么好的轻量运动方法啊[大哭]宿舍党,身高169体重刚过90,臀腿勉强有点肉但胳膊皮包骨头,看上去特别不协调,运动累的很快,尝试过多吃增重但食量一上去就犯肠胃炎[保卫萝卜_哭哭]心肺正常肺活量满分但就是身上没肉也没力气[保卫萝卜_哭哭]可以求一个长肉教程吗?一定跟练[保卫萝卜_哭哭]

♥ 125 ↩ 14

汪躺平 2025-02-20

想知道女生想加个哑铃练臀腿,好多人推荐那种里面是水泥还是沙子的我不太懂[笑哭]有人知道这种可以买吗?用得住吗?

♥ 98 ↩ 13

believBieber 2025-02-20

女生真的好难啊,只有一个星期的时间运动效果比较好[大哭]

♥ 76 ↩ 6

刘二哈不哈 2025-02-20

博主太强了,又薄肌肉又大

♥ 60

牛犀犀 2025-03-05

up主,为了控制总热量,每天蛋白质吃不够,请问有必要吃蛋白粉吗[笑哭]

♥ 28 ↩ 3

BlaaanUkey 2026-04-02

有没有麒麟臂的姐妹能给一些如何练出麒麟臂的建议捏🥺

♥ 26 ↩ 9

Arrokoth_aoo 2025-05-14

我现在117斤/165身高,打算减到110就开始增肌,结果我家里人说我现在瘦得没有福相了,让我不许减了,我真服了[笑哭]不知道该怎么和他们科普肌肉的重要性。。。

♥ 26 ↩ 2

巴克鲁比克山 2025-04-14

干瘦苹果型身材没有条件去健身房,怎么才能增肌啊[大哭]如果有更具体教怎么做计划的视频就好了,比如黄体期针对臀部要练什么视频/动作,单纯自己去翻视频很容易被标题或者大家的评论弄得焦虑

♥ 16 ↩ 8

狗蛋统治世界 2025-03-12

可是我的月经不准乱七八糟的[难过]

♥ 16 ↩ 1

_小丑在微笑_ 2025-03-06

那姐姐,我月经不调,这些期都不明显,我是多囊卵巢综合征,需要减脂和增肌

♥ 15 ↩ 6

发条少女 2025-03-17

我到例假前期就会很有活力想大重量锻炼……

♥ 10 ↩ 1

-VIGILO_ 2025-09-13

我165 体重120kg 高三 想问问有必要控制饮食吗 我个人觉得每天吃的饭不算太多 早饭和午饭碳水都是一个或半个小碗的量,晚饭基本上就是半份饭和一份西红柿鸡蛋再加个肉排和一些水果

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春风秋雨雪绵绵 2025-02-22

可以出一期只有热身的视频吗?一直搞不懂热身要怎么做,有些什么理论。我比较需要这个。

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AI总结视频 2025-02-19

AI课代表总结:🎉 姐妹们,今天讨论一个重要话题——女生减脂增肌是否要照搬男生的健身计划?🤔 小秘密是,女生的身体结构与男生不同,因此健身方法也应有所不同。 首先,根据月经周期调整训练计划。月经期间,做些轻松的锻炼;卵泡期则可增加训练强度,尝试更大重量的力量训练,塑造身形~💪 其次,选择训练部位时不要盲目模仿男生。女孩通常更注重身材曲线美,所以在锻炼时选择适合自己的动作,如加强臀部和背部训练,避免腿部过于发达。总之,要根据自身需求进行有针对性的训练,才能事半功倍哦!🏃‍♀️ 饮食方面,注意均衡营养,不要完全戒掉碳水化合物或脂肪,这会影响健康。合理摄入蛋白质(每公斤体重1.5-2.2克),搭配适量碳水和健康脂肪。偶尔放松一下心情也不错,毕竟开心最重要!🍰 最后,别忽视心理状态。感到压力大时,可以散步或与朋友聊天,保持积极乐观的心态迎接新挑战吧!✨ 综上所述,姐妹们掌握这些技巧并灵活运用,相信很快能看到理想的变化哦!加油鸭!🌟 --内容由@AI视频总结 生成,仅供参考

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小树大林 2025-06-07

友友们,女生用多重哑铃合适啊?

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