连续90天不吃晚饭只做有氧，我的身材改变了多少？

合集 · OMOGO健身干货【值得收藏】 (200)

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值得每一个想减脂和正在减脂的朋友都耐心看完。
90天减重17斤经验总结｜减脂可以不节食少运动吗｜不喜欢无氧训练怎么办？
欢迎大家把关于减脂的问题留在评论区，或许下期视频就有你想要的答案

Comments

eve7755 2022-08-24

养条大狗吧，每天遛它就够有氧了，一会儿快走，一会儿快跑，无缝衔接。我前年冬天几乎每天遛它两个小时，饮食不控制，隔三差五吃个甜品，偶尔做个无氧训练，一个冬天我瘦了30斤。但我个人感觉还是要做无氧，无氧会增强你做有氧的效率，肌肉力量更强了。

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鹿鸣食野菌 2022-08-24

只要晚上没睡好，第二天基本摆烂[热]

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保龄球入门选手 2022-08-24

我觉得无氧比有氧更舒服欸可以自己安排项目不用一直看着屏幕

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小破站账号- 2022-08-24

我喜欢无氧运动，但不喜欢去健身房[笑哭]想到要换衣服准备出门的包包水杯甚至洗漱用品再开车or走路去健身房直接就放弃了准备工作太多

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账号已注销 2022-08-25

千万别不吃饭减肥，一定要靠运动减肥血泪教训我一直都是小体重，88-94斤之间徘徊工作有段时间压力特别大，没有时间玩就靠吃减压，而且还是加班吃宵夜，配合压力肥，1年时间从90斤胖到116斤然后我属于毅力强的那种人，说不吃饭就能一口不吃，2个月瘦回98斤，当时还挺高兴的，马上就可以回到90斤了然后下一个项目又来了，压力又巨大，加上不吃饭体力抗不住，体质特别特别差，头发掉了好多，眼前老是发黑，怕自己猝死了，又开始努力的吃，结果2年项目做完，胖到了从未见过的130斤所有人包括亲戚连我妈都不认识我了，见面就说我胖，小仙女成了胖猪现在不敢不吃饭了，老老实实运动减肥，体力变好了，现在体重是118斤减肥与其说是一件考验毅力的事，不如说是一件考验耐心的事，老老实实吃饭，老老实实运动，坚持运动15个小时减肥1公斤的原则，不能急

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梓影 2022-08-24

养成锻炼的习惯真的很好，而且系统性地学习了相应的知识以后，会深刻地认识到减脂只有想不想，没有焦虑。只有碎片化地接受太多知识，才会焦虑，使用错误的方法减脂

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m595996810 2022-08-24

我之前花了不少钱找私教，一周3次，一次1小时，但是就是跟减肥前一样的饮食习惯，一两没少，一厘米没少，春节停课一周，但是也没有特别放肆，最后课程结束反而胖了几斤。第二次找了以康复医学、运动医学为主打的健身房私教。价格一节课400多，每周2次，往返花1个多小时，最后结果是好歹我学会了感受肌肉发力，其他的还是一样，什么变化都没有。最后我放弃了，直到BMI超标，才又开始训练。买了另一个网红教练的普适线上课程，3个月了，没有一天落下，但是还是没结果。后面才看到up，把up的21天打卡和那个运动结合了一下，然后跟着朋友说的8+16进食法，也算是节食的一种吧，1个月多勉强瘦了快3公斤。然而上周末疯狂进食2天（吃得比较撑），周一一上秤，胖了1公斤多[捂脸]。我朋友说是不是我天生的代谢就低，所以看起来食量正常的进食，在我能接受运动量下也最多只能勉强维持不长胖，真的很郁闷。另外就是我很喜欢无氧，觉得那种累我能接受，但是很讨厌有氧…一想到要有氧感觉天都塌了，即便这样为了减肥我都能忍，但就怕没效果，太打击人了。

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小罗在摸鱼 2022-08-26

我觉得国内审美基本上还是偏向瘦且纤长的，所以女性倾向于节食➕有氧➕普拉提/瑜伽/塑形视频达到效果。无氧确实会带一点点训练痕迹，但是确实加无氧可以提高减脂效率，主要还是比较麻烦，要把握动作。

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蹦蹬里个蹦蹬 2022-08-25

不锻炼，少吃，拒绝日常油炸，高盐，高糖，过度烹饪，不拒绝晚饭，零食，外餐，但不饿是不吃的。8个月瘦了130-100，去年12月考试一周太紧张背书背到半夜，睡的少吃不下，先从140到130。5年前有锻炼无氧＋有氧，一年半也差不多瘦到这样。体型好看点但是不容易坚持，有点长期计划事情就没时间安排锻炼，只想闲时摆烂。

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叶叶_在路上 2022-08-24

无氧没有那么难，接触了之后会后悔没有早点开始。1力量训练之后对身体更有掌控感，反应力敏捷性提高，日常活动变得更容易（精力充沛）；2训练后第二天的皮肉紧绷和明显变瘦的感觉太舒服了😌

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大海龟苓膏 2022-08-24

没错就是会头晕

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小绿草草 2022-09-09

我女生，纯有氧但我的有氧是每天一小时自由泳连游2500米左右我感觉还挺增肌的吧我现在能明显感觉到自己很多地方变硬了但是我吃饭正常吃，就是注意碳水和糖，脂肪吃的不少因为好多菜不放油真的不好吃。最近确实平台期了，体重已经一个月没掉…… （游的太猛每天都被人围观哈哈哈）想加练无氧，又怕无氧完游不动，如果先游泳就是直接没力气了[热] 6月份体重137 现在稳定123一个月了偶尔出去聚餐，偶尔不运动几天，体重起伏也不大，这体重是我初高中的常态体重，每次一到这就掉不下去高三集训天天吃宵夜，从125涨到135，毕业光游泳不吃晚饭，一个月从135掉到116，然后大学谈恋爱打游戏又迅速胖到128，然后毕业同居，俩人一起胖，体重最高到138…… 我目标是不超过一百一……可是除了游泳我什么运动都不爱，尤其讨厌出汗……好难啊

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LQ君 2022-08-25

我感觉主要是没吃晚饭的问题，我也每天做有氧，但是三餐都是正常吃，身体也没感觉有什么问题，当然也没掉秤那么快[喜极而泣]

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烺烺烺烺 2022-08-27

但是正常吃饭就瘦不了只能节制饮食 but‼️姨妈出走掉头发头晕眼花肌肉无力睡眠障碍等等等等[拥抱][拥抱][大哭][大哭]

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猫不在巴黎街头 2022-09-10

关键是我纯有氧➕少吃也瘦了，对效果很满意，但是问题来了，瓶颈期来了，并且之前有氧运动已经很麻木了，想带力量，有点力不从心，有氧上瘾了～收藏了

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卖红薯可太累了 2022-08-24

我做无氧的时候不是颈椎疼就是腰椎疼，姿势和发力点不对，都是其他部位代偿，不敢做了

♥ 41 ↩ 5

salary 2022-09-03

I减脂原理:制造热量缺口一代谢:1人体基础代谢（维持正常生命活动所消耗的热量） 2.日常基本运动（走路，思考） 3.运动 a有氧运动{优点1减脂快，易上手，利于形成运动习惯} 缺点:易掉肌肉，不塑型；影响生理周期（因人而异）；膝盖等关节易受伤 b无氧运动:优点:塑型，减脂，不易反弹；关节伤害小缺点:动作难度大，力量要求高，小白难坚持。二控制饮食摄入量＜消耗量 a缺点:难坚持，易反弹 b优点:轻松 Ⅱ方法 1运动:有氧无氧结合（一周频率3-4次，有氧20分钟，无氧20分钟，配合拉伸） 2:饮食:三餐均衡，速度放慢，不要太饱。满足日常需求。不过饮，不少饮。

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陈eeeeer_ 2022-09-01

有氧比无氧简单的多得多有氧简直快乐快乐快乐无氧好累要一直在那里做一样的动作[大哭]

♥ 30 ↩ 3

爱跳舞的小夏 2022-08-24

为什么我坚持了两个月的有氧加无氧的模式进行训练，线条是有了没错，不过一斤都没瘦下来[辣眼睛][辣眼睛]

♥ 25 ↩ 21

一颗丸子女士 2022-08-24

up我想我问一下，一天十几个小时脑力消耗耗能应该算在热量消耗里吗?这样加进去算热量缺口的话，我总感觉热量摄入会不会太高了?都能到1900kcal多了[脸红]我不敢吃那么多

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