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Description
关于减脂,有决心的很多,懂方法的少。
Comments
老师说的真的很正确,健身累了就一定要停下来休息!一周或者两周一次放纵餐反而很有用![打call]
♥ 74
请问,我1米64,体重400多斤,本身不胖就是胃袋大,少吃多餐偶尔躺在床上撅几下可以减脂吗?
♥ 23 ↩ 31
搞笑呢,5天什么都不吃也就消耗13000大卡左右,换成脂肪才3斤。你大吃几顿长回来不很正常
♥ 15 ↩ 2
我已经放弃数字减肥了 开始追求肌肉紧致状态了[doge]
♥ 13
请记住这个笑容和姿势~[OK][doge_金箍]这是UP主引以自豪的拍照唯一认证姿势~[大笑][大笑][大笑]
♥ 9 ↩ 2
啊主播我搜了下代谢是一千多卡, 难道我一天要锻炼消耗一千多卡才能瘦吗?[笑哭] 我一天最多消耗四百kcal呀[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 7 ↩ 7
评论区课表在哪里[呲牙]
♥ 3 ↩ 10
有氧无氧应该看的是心率吗?对于大部分人的有氧运动可能对于大基数来说也是无氧运动吧
♥ 3 ↩ 6
请问主播什么工具可以测代谢呢?
♥ 2 ↩ 2
去年到现在减了56斤了,早晚少吃,中午吃干净但是吃饱,每天运动至少一小时[星星眼]
♥ 2
就问一下,晚饭不吃,到底行不行
♥ 1 ↩ 4
我一个多月瘦了 10 斤 就是吃的少了点 干净了一点
♥ 1 ↩ 2
我体脂率高[笑哭]
♥ 1
电子课表还未解锁
♥ 1 ↩ 1
大体重连续减脂不超过2个月?小基础不超过1个月?这是指的持续训练?[呲牙]还是持续的热量缺口?
♥ 1 ↩ 4
哇来的正好,课表好哇!UP的教程都贼拉实用且好上手跟练的~~蹲一个课表更新
♥ 1 ↩ 1
力量训练等于无氧??有氧和无氧区分不是在心率上区分吗?
♥ 1 ↩ 4
什么时候发课程,坐等[蹲蹲][蹲蹲]
♥ 1 ↩ 1
什么叫干净增肌,休息期休多久呢