千万不要这样减肥,多劝一个是一个 | 减脂技巧分享【哔需练练】

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关于减脂,有决心的很多,懂方法的少。

Comments

蚂蚁蜜桃多加冰 2025-06-12

老师说的真的很正确,健身累了就一定要停下来休息!一周或者两周一次放纵餐反而很有用![打call]

♥ 74

古早味锅包肉 2025-06-12

请问,我1米64,体重400多斤,本身不胖就是胃袋大,少吃多餐偶尔躺在床上撅几下可以减脂吗?

♥ 23 ↩ 31

波动少男 2025-06-15

搞笑呢,5天什么都不吃也就消耗13000大卡左右,换成脂肪才3斤。你大吃几顿长回来不很正常

♥ 15 ↩ 2

啊甜的维多利亚 2025-06-13

我已经放弃数字减肥了 开始追求肌肉紧致状态了[doge]

♥ 13

雪岩XY 2025-06-12

请记住这个笑容和姿势~[OK][doge_金箍]这是UP主引以自豪的拍照唯一认证姿势~[大笑][大笑][大笑]

♥ 9 ↩ 2

bili62144533974 2025-06-16

啊主播我搜了下代谢是一千多卡, 难道我一天要锻炼消耗一千多卡才能瘦吗?[笑哭] 我一天最多消耗四百kcal呀[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 7 ↩ 7

不能叫优酱 2025-06-12

评论区课表在哪里[呲牙]

♥ 3 ↩ 10

晴落梧墨 2025-06-19

有氧无氧应该看的是心率吗?对于大部分人的有氧运动可能对于大基数来说也是无氧运动吧

♥ 3 ↩ 6

喜欢看人瘦的胖胖 2025-06-25

请问主播什么工具可以测代谢呢?

♥ 2 ↩ 2

滚咕噜咕噜滚 2025-06-13

去年到现在减了56斤了,早晚少吃,中午吃干净但是吃饱,每天运动至少一小时[星星眼]

♥ 2

南门妖风 2025-06-22

就问一下,晚饭不吃,到底行不行

♥ 1 ↩ 4

樊樊樊樊莹 2025-06-22

我一个多月瘦了 10 斤 就是吃的少了点 干净了一点

♥ 1 ↩ 2

账号已注销 2025-06-28

我体脂率高[笑哭]

♥ 1

MaggieGuo 2025-06-12

电子课表还未解锁

♥ 1 ↩ 1

PhD2023 2025-06-12

大体重连续减脂不超过2个月?小基础不超过1个月?这是指的持续训练?[呲牙]还是持续的热量缺口?

♥ 1 ↩ 4

千夜琉璃糕 2025-06-12

哇来的正好,课表好哇!UP的教程都贼拉实用且好上手跟练的~~蹲一个课表更新

♥ 1 ↩ 1

YYQ冯较瘦 2025-06-20

力量训练等于无氧??有氧和无氧区分不是在心率上区分吗?

♥ 1 ↩ 4

杨归远 2025-06-12

什么时候发课程,坐等[蹲蹲][蹲蹲]

♥ 1 ↩ 1

李天郎 28d ago

什么叫干净增肌,休息期休多久呢