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Description
很多人在教一周掉五斤!两周减十斤!
STOP!
其实,真正减掉一斤一脂肪,你需要大概一周时间。
减脂很公平,谁来都没有捷径,你就是要老老实实创造热量缺口,那些看起来可以随便吃、不运动、掉秤特别快的,大家就自行判别吧。

Comments

千山之石 2025-02-25

一周一斤很厉害了,我辛辛苦苦几个月,一个放纵就又回去了[捂脸]

♥ 88 ↩ 2

青衫忆笙橙子 2025-02-25

明星那种极限减脂可以,一周五六斤,油盐糖全戒,一切水煮,加上地狱训练,但对身体伤害极大,事后非常容易反弹,普通人少用,一周一两斤那就是非常厉害了,坚持最重要

♥ 69 ↩ 1

盆栽猎手 2025-02-26

我现在就是打算一年瘦个25斤,一个月两三斤这样掉,调整饮食,每天运动,哈哈哈肯定能瘦[doge]

♥ 21 ↩ 7

是琳琳子啊0314 2025-02-26

减了快一年了,前几个月基本体重都能掉一些,后面几个月同样时间的运动和饮食搭配基本只能维持体重,但是我觉得能维持体重不继续长胖也挺难的,因为明明知道运动了也不一定体重下降,还是要克服心里障碍继续花心思精力去运动维持。

♥ 21

不咕呱的小何 2025-02-26

主要是很多人没有减脂的必要啊,160.105斤,还减脂,还要1周瘦五斤,先搞清楚有没有减脂的必要,再决定是减脂还是好好练肌肉,提升肌肉量,身体活动度,关节稳定性等等。

♥ 16

只剩下肝233 2025-03-12

我两个月好不容易瘦了七斤,一个黄体期给我涨回来三斤还水肿,腰围粗了不少,就算知道是正常波动也很搞心态[大哭][大哭][大哭]

♥ 8 ↩ 2

花卷是臭臭的小可爱 2025-02-26

主要还是在吃上,食量和饮食结构改改,能坚持住就成功80%了,剩下的,如果想快点,身材好,就搭配运动,慢点也无所谓的话,就放轻松多睡足觉就行[doge]

♥ 5

登阿伟dua郎 2025-03-13

那么问题来了,多出来的缺口是靠肌肉和脂肪共同支撑的

♥ 4 ↩ 1

AI总结视频 2025-02-25

AI课代表总结:本视频探讨了健康的减脂方法,强调了缓慢而稳定的减脂方式的重要性。视频指出,虽然一些人追求短时间内迅速减重(如一周减5斤),但这种做法往往不可持续,容易反弹并影响健康。 视频解析了减脂的基本原理——通过创建能量缺口使身体燃烧脂肪。具体来说,每减轻一磅(约0.9斤)脂肪需产生3850大卡的能量缺口。通常推荐每天制造500大卡的能量差额,这可通过合理饮食和适度锻炼实现。例如,一名70千克的女性若保持每日总热量消耗为2000大卡,食物摄入量控制在1500大卡,则可达到理想的500大卡缺口并逐步减脂。 急于求成的方法可能会短期内显著减重,但这主要是因为水分和其他非脂肪成分的变化所致;长期来看,真正有效的减脂速率仍维持在一个较为温和的速度上,大约是一周减去一斤脂肪。不同个体因体质差异等因素的影响,实际减脂效率也会有所不同。 总之,视频传达的核心信息是:“减脂无捷径,唯有持之以恒地管理好饮食和适量增加运动量。”对于希望获得更详尽指导的人士,建议查阅该频道更多相关视频内容及提问互动。 ✨ 哼~想要速效?那可是不现实的!乖乖地按部就班地减才可靠,不然小心伤身哦!本喵也只支持这样健康的方式! --内容由@AI视频总结 生成,仅供参考

♥ 4

小田切桃 2025-02-25

一周一斤效率真的很高了

♥ 3

阿文蚊_嗡嗡 2025-02-25

小基数 我觉得我一个月能减一斤都不错了[笑哭]

♥ 3

JacJacqueJ 2025-03-14

啊啊啊啊!过年后掉了假期水肿后,饮食比较注意&每周大概3练,过去俩星期一两都没掉。虽然总觉得肉眼可见纬度小了一些,但还是需要掉数字来激励![大哭][大哭][大哭]

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要来一口炒米粉吗 2025-03-24

173 130斤 刚开始健身一个月体重一斤也没掉 [笑哭]怎么办

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hai奈奈米酱 2025-03-11

我就是早餐午餐正常吃,吃得不多,基本戒了零食饮料,晚上运动,7点后啥东西都不吃。现在在慢慢掉。14天瘦了5斤。

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稣帛半生 2025-02-26

一个月2-3公斤,且不影响运动水平,就是健康减肥

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谁家的六块吖 2025-02-26

我运动+稍微饮食控制,4个月瘦了10斤,体重就是反反复复的波动下降,体型变化很明显瘦了

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一把紫苏叶 2025-02-25

一百五以下胃癌晚期都不一定能一周五斤

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房伊 2026-05-15

一周都练无氧吗?

Cuprio 2025-07-31

我上学的,之前一段时间中午坚持跑步,晚饭不吃,一个星期减掉了10斤,反弹还不多,这正常吗😨