年纪大了代谢变慢容易变胖？其实这是一个错觉…

减肥要靠毅力其实是一个很大的误区，和自己的生活习惯和解才是适合大多数人的方式，只有少数人能接受苦行僧式的饮食和作息一辈子。 我曾经3个月减重20斤，以鸡胸肉西兰花等健康饮食为主，配合HIIT（极其痛苦）后来主动放弃了。 最近花了半年多时间再次减重17kg，配合棒铃运动（抡着很爽），基本没掉肌肉。饮食上在个人习惯上微调，重庆火锅改清汤火锅（配合重口味蘸料），可乐改无糖芬达（每天5听），炒菜照吃只是避免油肉，晚上还有甜点魔芋蛋糕和水果。这种符合我自己习惯的饮食方式一点也不痛苦甚至很爽，可以很轻松的维持体重，只是要稍微花点心思去设计自己的饮食模板而已。 不能和自己的生活方式相结合的减肥方法只是理论上正确，实践中只会因为反复失败而不停的PUA自己而已[doge]

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不要给自己瘦不下来找借口了，不是因为年纪大了代谢慢，是你没有年轻时候那种毅力和动力了[笑哭]我体重一直80左右，因为家族糖尿病所以很注意低碳饮食，长期健康餐偶尔炫一顿满足食欲

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我家减肥就特别简单，家里人煮的特别难吃就没什么想吃的欲望了。[doge][笑哭]

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我之所以胖，就是因为这种视频都懒得看完[吃瓜]

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就是因为知道自己容易情绪化进食（尤其是经前），现在每天的主食和肉类都是定量的，不能吃零食了省下来的钱都拿去买了贵贵的肉，吃到好吃的肉之后食欲也能压住了…以前很难想象我能一板巧克力吃一个月哈哈哈哈

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发这个视频的原因真的不是为了给自己没成功减肥找借口吗[doge]

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代谢下降10％就很不得了啊，本来摄入和代谢是平衡的，体重保持健康，后来代谢下降10％，摄入保持不变，那么理论上不就每天过剩10％？

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我在去年8月份底开始运动减肥，第一个月减了十几斤，两个月瘦了二十多斤。减肥挺容易，但也挺难的——这五个月除了过年、流感和膝盖疼，都保持两天一次10-13公里慢跑，几乎不吃高油高糖，饭量也控制在六七成饱；不碰宵夜不吃高热量的奶茶可乐和油炸零食。前两个月减了20斤，现在体重没明显变化了，就是胸越练越小了，原来还有明显轮廓[笑哭]。

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正片：10:42，饮食，睡眠，运动

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2024年8月至2025年2月，纯靠健身房跑步机和楼梯机，吃的没少多少，身高191-192cm左右，体重111kg降到85kg左右

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减肥从60减到了64 哈哈[大哭]

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年轻的时候你可以多吃不刻意动，这时候基础代谢是正常的，身体也没有衰老病痛日常本来就会多活动很多。年纪大了就得复健去调整身体长时间损耗出现的问题，肌肉骨骼这些，再刻意增肌和提升心肺功能，力量和有氧训练都得做，而有的人在这时候维持日常的正常活动都很难，上班不动，下班瘫着，每天1万步都做不到，单纯走路还根本不能提升力量和心肺。

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一边走爬坡一边打游戏，up你也是人才[笑哭]

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我就属于小时候比较胖， 后来长期素食减下来的， 现在只要多吃一点就容易胖QAQ 建议从小做起，不要长期素食

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称体重这种用磅秤上的数字审判自己太虐了，一生自律最重要把自律自如化，吃好喝好睡好已很幸福了

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AI课代表总结： 视频探讨了年龄增长是否会使新陈代谢降低从而易使人变胖的观点，并解释为何这是一个误解。 要点: - 🤔 年龄增长并不显著地改变基础代谢，仅在20至60岁间下降约10% - 💼 主播分享了自身经历：因生活习惯及饮食的变化导致体重上升 - 🏋️‍♂️ 强调饮食控制较运动更为重要，但也提倡适量运动维持身体健康 - 😴 提醒观众应注重睡眠质量和应对压力，这两项对于体重管理和整体健康至关重要 --内容由@AI视频总结 生成，仅供参考【很棒的视频，快给up主点赞】

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不吃零食，一日三餐，少油少吃碳水，自然而然就减了。

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明明看着就挺好的比例，非说自己胖…

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别给瘦不了找借口了，我自六年级到高一都超重20斤。现在体重正常五年，每天都要走一万➕，2L水，正常食堂一日三餐，一荤一素少饭也会慢慢长胖，除非两天跑个五公里。再想想自己每天都吃了啥量，但凡每天加一颗糖会长胖就别怪基因。就现代的外卖和饮食套餐，又油又高碳结构又不好，再加小零食不运动，一个月胖十斤我都不觉得怪

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实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 一、主人公过去20年的体重变化以及为什么会变胖，展示了他的腰围和体重指数，并分享了他的减肥经历和挫败感。 00:05 - 回顾过去20年的体重增长过程 00:59 - 身高标准可能不是很高，导致体重增长 02:56 - 分析自己为什么会胖，初中时期的体重和身高 二、发量增加的原因，以及青春期肥胖的控制方法，以及成年人肥胖的原因和如何控制。同时，作者也分享了自己的减肥经历和理念。 03:36 - 脂肪细胞增殖主要在婴幼儿和青春期，过了青春期不易增加数量。 04:10 - 童年阶段控制体重很重要，否则成年后很难控制。 05:41 - 基础代谢只下降约10%，饮食和运动会影响代谢。 三、作者自身血糖问题以及运动对身体健康的影响，强调了饮食结构的重要性，建议大家控制饮食，增加运动量。 07:15 - 发现自己喝甜饮料后出现低血糖情况 08:29 - 10年前运动量大，现在胖了，要注意饮食和运动 10:14 - 每天运动半小时，坚持长期影响很大，可以瘦10斤以上 四、如何通过均衡的饮食结构和控制总量来达到营养全面和减肥的目的，同时强调了睡眠和压力管理的重要性。 10:50 - 维生素B1摄入1-2毫克，维生素B2摄入10毫克 11:09 - 饮食结构要均衡，一半蔬菜水果，1/4高蛋白质，1/4谷物 12:25 - 睡眠和压力管理也是导致肥胖的重要因素，需要好好干预 五、保持健康的建议，包括控制饮食结构、坚持运动、控制压力和保证睡眠等，以达到更加健康的生活方式。 14:24 - 睡前一个小时不要玩手机，接受太多蓝光照射。 14:54 - 坚持早起，接受阳光照射，生物钟更稳定。 16:24 - 推荐长期在跑步机上打手游，坚持有氧运动效果更好。 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理

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