JoelPresley 2020-07-28 课代表来咯！ 1、从低期待开始（不对咱们要做的事情有过高的期待，凡事要做好最坏的打算，反而会让咱们开始地更容易，坚持地更持久） 2、寻找成就感（你生活中的支点，除了健身，也可以是冥想、跑步、画画、音乐，用这些可以产生正面情绪的工具，来赶走负面情绪，会让咱们更容易去挑战困难的事物 3、设定期限（等待灵感的人注定等不到灵感，只有努力去寻找灵感的人，它才会源源不断地向你涌来） 4、远离干扰（想办法创造一个可以把时间留给自己的环境，隔绝任何会干扰自己的事物） ♥ 20630 ↩ 86
隔壁的小民 2020-07-28 如果你还在因为拖延而什么是都干不了，我推荐你看《微习惯》这本书，里面更加详细的解释了拖延和如何让你战胜拖延，达到自律，这一切的一切都来源于一些小习惯，正因为这个习惯太小了，就像翻一下手背，所以不可能失败，所以兄弟们顶我上去，让更多的人拜托拖延，练出属于我们的肌肉💪 ♥ 6987 ↩ 176
白金Jonathan 2020-07-28 讲真，关注up很久了，一点一点的看着他从一开始的十万粉，到现在的百万粉，他真的和很多网上的健身博主不一样，他不仅仅是告诉你该怎么健身，还从根本上讲解原理和道理让你明白为什么要这样健身，从心态，身体，饮食，穿着，科学等各方面的向大家传递健身带来的积极意义，这才是健身小白最需要的东西，而不是那些“两周教你瘦成闪电”[捂脸]，很高兴在最适合健身的年纪遇到你的视频，加油 ♥ 4049 ↩ 34
Thinking变得非凡 2020-07-28 笔记整理。 视频是自己喜欢做的，为什么这么难开始呢 1.边缘系统杏仁核。产生情绪，识别和调节情绪 前额叶皮层。负责理性思维，自我控制 2.当恐惧，失落，焦虑等负面情绪产生时，焦虑情绪会让我们关闭理智的部分 例自己，想去做一件事时，事情比较复杂，遇到困难时，反而不想做了 ①从低期待开始 通常不去做某一件事的原因，就是对于一时的努力有过高的期待 例如，想着做一会 就能把这个整理的任务完成 没有达到这种期待，这种失落感就会让我们对这件事产生抵触情绪 降低自己期待，不对自己要做的事有过高的期待 ②寻找成就感 为什么他们坚持跑步，健身或者某项运动 产生多巴胺，带来足愉悦感 例：up主回到健身本身 一个支点 自我的一种掌控感，成就感 这种成就感反过来支持我们去做好其他的事情 ③设定期限 例，史蒂芬金 每天规定时间创作出6业小说 很多时候截止线就是生产力 ④远离干扰 手机和社交媒体 可以在做一件事时，关掉手机 远离干扰，时间上和空间上 一个不被干扰的时间和空间，例每天早上看一个小时的书，学习时在图书馆而不是寝室 联系 杏仁核和前额叶皮层 两个自我，象与骑象人 感性，理性 系统一，直觉 反应快 耗费能量小 系统二，理性 反应慢 耗费能量 ♥ 1450 ↩ 6
_夜_白_ 2020-07-28 好真实，以前父母天天催我读书，禁手机，禁电脑，禁电视，搞的我每天都很烦，也没事干，但是就是不想读书。后面不管我了，我反而开始读书了（虽然因为底子差，读的一般） ♥ 2062 ↩ 54
晓风萧萧 2020-07-28 我职业生涯投丢了九千多个球，我输过近三百场比赛，有二十六次队友寄希望于我的绝杀，而我都投丢了，我生命中失败了一次又一次，这就是我成功的原因———迈克尔乔丹 ♥ 781 ↩ 4
可爱璐璐我老婆 2020-07-28 补充一下课代表的没总结的理论部分。 大脑中边缘系统部分，引导娱乐； 大脑中前额叶皮质部分，引导工作与学习。 当负面情绪（焦虑、恐惧等）来临时，负责理智的前额叶皮质部分会停止工作，边缘系统部分会让我们倾向于去娱乐。 我觉得恶性循环就是这样的，躺着玩手机，玩着玩着焦虑了，会更难以爬起来学习。最后在一天结束时，在枕头上疯狂后悔，然后第二天起来继续刷手机。 而打破拖延的现状，就是另一个课代表总结的那些方法，感觉很赞。[OK] ♥ 378 ↩ 1
Adrien_Pan 2020-07-28 帅是我最喜欢也是唯一喜欢的健身/生活方式up主，喜欢他主要是因为：1. 他讲的东西都有科学依据，他会查阅文献（比如pubmed而不是百度文库）然后给出理由；2. 他不只讲解动作，更多的是给大家提供一种生活方式的选择，就像他说的，健身和其他很多事情一样，很多时候都是心态的问题；3. 他讲话很有逻辑和条理，不追热点，也不哗众取宠，只是慢条斯理的娓娓道来；4. 他做的视频很用心，在很多小细节（包括音乐，灯光，外景，剪辑）方面都做了很多很好的尝试，审美好；5. 长得帅还有身材好… 我自从关注帅的视频以来，改变自己的生活方式和饮食习惯，坚持跑步，一个来月瘦了5斤，体重减轻不是主要诉求，但是心情和心态真的好了很多，对生活充满了热情。我把帅推荐给了好友们，希望大家都能从他的视频里学到一些东西，从改变自己做起，改变世界❤️ 我衷心的希望帅能坚持做视频，把San Diego的美景和加州的lifestyle多多展示给大家！（我从来没写过这么长的留言[笑哭]为了让帅看到真的是拼了） ♥ 342 ↩ 2
Comments
每天在家玩手机，去洗澡都有拖延症了[无语]
♥ 20545 ↩ 214
课代表来咯！ 1、从低期待开始（不对咱们要做的事情有过高的期待，凡事要做好最坏的打算，反而会让咱们开始地更容易，坚持地更持久） 2、寻找成就感（你生活中的支点，除了健身，也可以是冥想、跑步、画画、音乐，用这些可以产生正面情绪的工具，来赶走负面情绪，会让咱们更容易去挑战困难的事物 3、设定期限（等待灵感的人注定等不到灵感，只有努力去寻找灵感的人，它才会源源不断地向你涌来） 4、远离干扰（想办法创造一个可以把时间留给自己的环境，隔绝任何会干扰自己的事物）
♥ 20630 ↩ 86
如果你还在因为拖延而什么是都干不了，我推荐你看《微习惯》这本书，里面更加详细的解释了拖延和如何让你战胜拖延，达到自律，这一切的一切都来源于一些小习惯，正因为这个习惯太小了，就像翻一下手背，所以不可能失败，所以兄弟们顶我上去，让更多的人拜托拖延，练出属于我们的肌肉💪
♥ 6987 ↩ 176
讲真，关注up很久了，一点一点的看着他从一开始的十万粉，到现在的百万粉，他真的和很多网上的健身博主不一样，他不仅仅是告诉你该怎么健身，还从根本上讲解原理和道理让你明白为什么要这样健身，从心态，身体，饮食，穿着，科学等各方面的向大家传递健身带来的积极意义，这才是健身小白最需要的东西，而不是那些“两周教你瘦成闪电”[捂脸]，很高兴在最适合健身的年纪遇到你的视频，加油
♥ 4049 ↩ 34
过于真实，明天一定要改掉坏习惯[doge]
♥ 6898 ↩ 83
有谁因为拖延在看这个视频！[doge]
♥ 4448 ↩ 52
自律太难了
♥ 2189 ↩ 54
感觉好励志，但我又在床上反了一下身
♥ 2204 ↩ 21
笔记整理。 视频是自己喜欢做的，为什么这么难开始呢 1.边缘系统杏仁核。产生情绪，识别和调节情绪 前额叶皮层。负责理性思维，自我控制 2.当恐惧，失落，焦虑等负面情绪产生时，焦虑情绪会让我们关闭理智的部分 例自己，想去做一件事时，事情比较复杂，遇到困难时，反而不想做了 ①从低期待开始 通常不去做某一件事的原因，就是对于一时的努力有过高的期待 例如，想着做一会 就能把这个整理的任务完成 没有达到这种期待，这种失落感就会让我们对这件事产生抵触情绪 降低自己期待，不对自己要做的事有过高的期待 ②寻找成就感 为什么他们坚持跑步，健身或者某项运动 产生多巴胺，带来足愉悦感 例：up主回到健身本身 一个支点 自我的一种掌控感，成就感 这种成就感反过来支持我们去做好其他的事情 ③设定期限 例，史蒂芬金 每天规定时间创作出6业小说 很多时候截止线就是生产力 ④远离干扰 手机和社交媒体 可以在做一件事时，关掉手机 远离干扰，时间上和空间上 一个不被干扰的时间和空间，例每天早上看一个小时的书，学习时在图书馆而不是寝室 联系 杏仁核和前额叶皮层 两个自我，象与骑象人 感性，理性 系统一，直觉 反应快 耗费能量小 系统二，理性 反应慢 耗费能量
♥ 1450 ↩ 6
好真实，以前父母天天催我读书，禁手机，禁电脑，禁电视，搞的我每天都很烦，也没事干，但是就是不想读书。后面不管我了，我反而开始读书了（虽然因为底子差，读的一般）
♥ 2062 ↩ 54
兄弟们，我想来点动力 每天写1小时数学题 30分钟生物题 记15个单词 看一篇阅读 摘抄并记住两句书抄 一个赞坚持一天[热词系列_奥力给]
♥ 1194 ↩ 26
感谢每一位分享自己感受的小伙伴! 今年比较特殊每个人都不容易,但不管怎样,不要忘了自己一直想做的事。 奥利给!😠
♥ 434 ↩ 2
我职业生涯投丢了九千多个球，我输过近三百场比赛，有二十六次队友寄希望于我的绝杀，而我都投丢了，我生命中失败了一次又一次，这就是我成功的原因———迈克尔乔丹
♥ 781 ↩ 4
补充一下课代表的没总结的理论部分。 大脑中边缘系统部分，引导娱乐； 大脑中前额叶皮质部分，引导工作与学习。 当负面情绪（焦虑、恐惧等）来临时，负责理智的前额叶皮质部分会停止工作，边缘系统部分会让我们倾向于去娱乐。 我觉得恶性循环就是这样的，躺着玩手机，玩着玩着焦虑了，会更难以爬起来学习。最后在一天结束时，在枕头上疯狂后悔，然后第二天起来继续刷手机。 而打破拖延的现状，就是另一个课代表总结的那些方法，感觉很赞。[OK]
♥ 378 ↩ 1
有时候拖延是逃避结果，管他的，先去做！[打call]（来红红这里发笔记打卡也是个战胜拖延的好办法呢[doge]）
♥ 535 ↩ 15
帅是我最喜欢也是唯一喜欢的健身/生活方式up主，喜欢他主要是因为：1. 他讲的东西都有科学依据，他会查阅文献（比如pubmed而不是百度文库）然后给出理由；2. 他不只讲解动作，更多的是给大家提供一种生活方式的选择，就像他说的，健身和其他很多事情一样，很多时候都是心态的问题；3. 他讲话很有逻辑和条理，不追热点，也不哗众取宠，只是慢条斯理的娓娓道来；4. 他做的视频很用心，在很多小细节（包括音乐，灯光，外景，剪辑）方面都做了很多很好的尝试，审美好；5. 长得帅还有身材好… 我自从关注帅的视频以来，改变自己的生活方式和饮食习惯，坚持跑步，一个来月瘦了5斤，体重减轻不是主要诉求，但是心情和心态真的好了很多，对生活充满了热情。我把帅推荐给了好友们，希望大家都能从他的视频里学到一些东西，从改变自己做起，改变世界❤️ 我衷心的希望帅能坚持做视频，把San Diego的美景和加州的lifestyle多多展示给大家！（我从来没写过这么长的留言[笑哭]为了让帅看到真的是拼了）
♥ 342 ↩ 2
大触：绘画很减压 我：绘画使我焦虑
♥ 252 ↩ 8
我妈已经连续督促我学习三天了，我气得三天没有学习，我现在觉得非常对不起自己，决定出门学习
♥ 202 ↩ 11
别刷网抑云烂梗行吗，什么毛病，什么视频下面都刷？场合都不看一看到音乐就网抑云，就高潮了。刷梗刷出优越感了？只会让人恶心罢了。[微笑]
♥ 271 ↩ 4