账号已注销 2022-09-09 个人笔记[保卫萝卜_哇] 【如何高效休息】 ⒈大脑疲惫是，更愿意认知低的东西，比如耍手机，这样子只会更累，不如看会天花板， 或者瑜伽休息法，放空自己冥想10分钟效果也不错 ⒉补觉30分钟以内，或者一个睡眠周期，最好不午休熬到晚上 ⒊蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，加上碳水加速了这个反应，所以中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡 ⒋调整，光源，温度帮助睡眠 黑暗环境 25舒适体感温度 醒来冲冲热水澡 睡觉一小时是远离蓝光，一个热水澡，使身体放松更容易入睡 ♥ 18576 ↩ 80
李冉在冥想 2022-09-09 很荣幸被帅Cue到，补充一下关于Yoga Nidra瑜伽睡眠：它和现在流行的正念冥想中的“身体扫描”挺像，但来自不同的传统，姿势不同，扫描顺序不同，最后的进阶方向也不一样。这里的“瑜伽”不是动作，而是“修行”的意思，Yoga Nidra指的就是在睡觉中进行的冥想修行。深入阶段会练习控梦。目前网上流传的只是其中1%的前奏内容，确实有很好的恢复精力效果。每天午休或者睡前做一个，效果极佳。但不要指望完全靠它代替睡眠。好好睡眠的好处是无可替代的。以上。再次感谢帅对Yoga Nidra的推广。置顶推荐的版本后段有些杂音，我后续会做个重制版。 ♥ 5307 ↩ 36
超invoker 2022-09-09 个人收获： 1、让大脑获得休息的方法：散步、冥想、瑜伽式睡眠。 2、戒断咖啡。 3、中午（第二餐）减少或不吃精致碳水。每餐不吃撑，八成饱即可。 4、白天多... ♥ 6571 ↩ 45
龙眼肉肉肉 2022-09-09 真的是会学累了玩手机然后不仅更没法集中注意力还有罪恶感，然后有罪恶感了又想着玩手机来减轻压力，然后玩了好久更焦虑更压力大[大哭][大哭]恶性循环了家人们[藏狐] ♥ 2609 ↩ 26
岁月书恒 2022-09-09 谢邀，对学生党来说没有太大参考价值，尤其是我们这些所谓高考大省的高三学子，连人都不配当[热]佛了，视频很好，真的很好，以后考研会试，先收藏了[doge] ♥ 1602 ↩ 52
YukiGrey 2022-09-09 这个暑假参与了正念打卡，早晨6点准时起床，洗刷后在客厅沙发上享受独处时间，用正念练习专注和不评判。晚上再加20minHIIT和15min力量，10点上床最晚11点睡。本来觉得很难，没想到坚持下来保持了50天，现在生物钟贼棒 ♥ 671 ↩ 9
帅soserious 2022-09-09 瑜伽式睡眠(Yoga Nidra)👇大家可以在午休的时候试试，效果非常不错! 20分钟:BV1Br4y1D7P4 BV1i44y1j7WL 10分钟版:BV1tL411775C 英文版:BV17k4y1y76G ♥ 947 ↩ 22
微笑的希望 2022-09-09 阿婆主给的建议很难全部执行，所以我会选择难度相对较低又适合自己的先慢慢开始来。从10分钟的健身视频， 到一些生活规律的养成与建议。这半年间能够慢慢的感觉到身体在变化。最明显的感觉就是偶尔爬山的时候，时间只用原来的一半，疲劳度却只有以前的一半，而且在一晚的睡眠以后，可以迅速的恢复到工作状态，这在以前是不敢想象的。 ♥ 737 ↩ 2
小陈的小徐- 2022-09-09 现在在学校，每天六点起床洗把脸去跳绳20分钟 然后去洗个澡稀释一下，下午七点再去跳绳30分钟，再去洗个澡，10点半左右睡觉。一个星期过去了，每天都很有精神，控制饮食，合理运动，加油！ ♥ 598 ↩ 13
乘舟江遇行 2022-09-09 1.累的时候停止刺激大脑和消耗大脑的事情。散步，冥想，什么都不做，浇花，看风景，瑜伽式睡眠。 2.制定工作休息计划：每90分钟后疲劳20分钟， 3.科学补觉，不超过30分钟（睡眠周期），1到3点午觉11点前是腺苷最旺盛，最困。 4.累的时候少看手机，摄入信息是一种代谢消耗，会更累，觉得开心精神受到刺激。 5.增强身体认知：调整光源，早起太阳光，会更清醒，早晨洗澡，早晨运动 6.睡前泡热水澡，会提前10分钟睡眠时间 7.睡眠温度18到25度 8.咖啡因摄入量：少量喝咖啡，可乐，奶茶，能量饮料。 9.饮食8分饱，蛋白质~褪黑素~困意，中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡 10.运动，增加能量储存条。力量训练优先于有氧运动 谢谢 ♥ 393
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个人笔记[保卫萝卜_哇] 【如何高效休息】 ⒈大脑疲惫是，更愿意认知低的东西，比如耍手机，这样子只会更累，不如看会天花板， 或者瑜伽休息法，放空自己冥想10分钟效果也不错 ⒉补觉30分钟以内，或者一个睡眠周期，最好不午休熬到晚上 ⒊蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，加上碳水加速了这个反应，所以中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡 ⒋调整，光源，温度帮助睡眠 黑暗环境 25舒适体感温度 醒来冲冲热水澡 睡觉一小时是远离蓝光，一个热水澡，使身体放松更容易入睡
♥ 18576 ↩ 80
很荣幸被帅Cue到，补充一下关于Yoga Nidra瑜伽睡眠：它和现在流行的正念冥想中的“身体扫描”挺像，但来自不同的传统，姿势不同，扫描顺序不同，最后的进阶方向也不一样。这里的“瑜伽”不是动作，而是“修行”的意思，Yoga Nidra指的就是在睡觉中进行的冥想修行。深入阶段会练习控梦。目前网上流传的只是其中1%的前奏内容，确实有很好的恢复精力效果。每天午休或者睡前做一个，效果极佳。但不要指望完全靠它代替睡眠。好好睡眠的好处是无可替代的。以上。再次感谢帅对Yoga Nidra的推广。置顶推荐的版本后段有些杂音，我后续会做个重制版。
♥ 5307 ↩ 36
个人收获： 1、让大脑获得休息的方法：散步、冥想、瑜伽式睡眠。 2、戒断咖啡。 3、中午（第二餐）减少或不吃精致碳水。每餐不吃撑，八成饱即可。 4、白天多...
♥ 6571 ↩ 45
我是来学习的，不是来看帅哥的。我不断地提醒自己
♥ 7573 ↩ 46
真的是会学累了玩手机然后不仅更没法集中注意力还有罪恶感，然后有罪恶感了又想着玩手机来减轻压力，然后玩了好久更焦虑更压力大[大哭][大哭]恶性循环了家人们[藏狐]
♥ 2609 ↩ 26
太及时了[保卫萝卜_哭哭]
♥ 2311 ↩ 11
有没有感觉困了还睡不着的 贼难受 明天还有事情要做 负罪感贼强
♥ 1873 ↩ 38
大家戒过咖啡吗？有后遗症么？[无语]
♥ 1549 ↩ 95
谢邀，对学生党来说没有太大参考价值，尤其是我们这些所谓高考大省的高三学子，连人都不配当[热]佛了，视频很好，真的很好，以后考研会试，先收藏了[doge]
♥ 1602 ↩ 52
这个暑假参与了正念打卡，早晨6点准时起床，洗刷后在客厅沙发上享受独处时间，用正念练习专注和不评判。晚上再加20minHIIT和15min力量，10点上床最晚11点睡。本来觉得很难，没想到坚持下来保持了50天，现在生物钟贼棒
♥ 671 ↩ 9
瑜伽式睡眠(Yoga Nidra)👇大家可以在午休的时候试试，效果非常不错! 20分钟:BV1Br4y1D7P4 BV1i44y1j7WL 10分钟版:BV1tL411775C 英文版:BV17k4y1y76G
♥ 947 ↩ 22
阿婆主给的建议很难全部执行，所以我会选择难度相对较低又适合自己的先慢慢开始来。从10分钟的健身视频， 到一些生活规律的养成与建议。这半年间能够慢慢的感觉到身体在变化。最明显的感觉就是偶尔爬山的时候，时间只用原来的一半，疲劳度却只有以前的一半，而且在一晚的睡眠以后，可以迅速的恢复到工作状态，这在以前是不敢想象的。
♥ 737 ↩ 2
现在在学校，每天六点起床洗把脸去跳绳20分钟 然后去洗个澡稀释一下，下午七点再去跳绳30分钟，再去洗个澡，10点半左右睡觉。一个星期过去了，每天都很有精神，控制饮食，合理运动，加油！
♥ 598 ↩ 13
大半夜3点多500多个人在看如何休息[辣眼睛]
♥ 327 ↩ 5
1.累的时候停止刺激大脑和消耗大脑的事情。散步，冥想，什么都不做，浇花，看风景，瑜伽式睡眠。 2.制定工作休息计划：每90分钟后疲劳20分钟， 3.科学补觉，不超过30分钟（睡眠周期），1到3点午觉11点前是腺苷最旺盛，最困。 4.累的时候少看手机，摄入信息是一种代谢消耗，会更累，觉得开心精神受到刺激。 5.增强身体认知：调整光源，早起太阳光，会更清醒，早晨洗澡，早晨运动 6.睡前泡热水澡，会提前10分钟睡眠时间 7.睡眠温度18到25度 8.咖啡因摄入量：少量喝咖啡，可乐，奶茶，能量饮料。 9.饮食8分饱，蛋白质~褪黑素~困意，中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡 10.运动，增加能量储存条。力量训练优先于有氧运动 谢谢
♥ 393
我为什么睡不好，因为没有枕边人[大哭]
♥ 522 ↩ 20
来了~
♥ 316 ↩ 3
“你的压力来源于，无法自律，只是假装努力，现状跟不上内心欲望，所以你焦虑又恐慌。”
♥ 264 ↩ 5
所以为什么呢，有没有可能是熬夜和不节制导致的，只是一种猜想不一定对[思考]
♥ 217 ↩ 11