久坐腰痛，牛马共同的痛！15分钟扭转久坐伤害，适合长期跟练【10月粉丝投票第一名】

合集 · 痛症理疗瑜伽 (34)

1. 19:39
   20分钟 肩胛骨痛 自我康复 即刻见效 缓解肩胛骨缝痛 肩颈疼痛 上背痛 改善不良体态 初级瑜伽 在家跟练
2. 19:52
   20分钟睡前瑜伽｜静心拉伸 放松全身 改善睡眠 适合初学者 无道具要求 可在床上练习
3. 22:47
   20分钟 跑步徒步登山爱好者全身拉伸｜缓解大腿小腿肌肉酸痛 保养膝盖 不粗腿
4. 16:52
   15分钟 理疗瑜伽｜矫正脊柱侧弯 改善高低肩 肩胛骨不对称 大小脸 坚持跟练有效
5. 11:32
   10MIN 办公室肩颈拉伸｜工位肩颈放松 即刻缓解肩颈酸痛 坐着改善体态
6. 26:43
   25分钟 全身拉伸｜从头到脚告别僵硬 摆脱疼痛 2周改善体态 练完之后超酥服
7. 16:36
   15分钟 腰痛急救瑜伽｜急性腰肌劳损修复 即刻见效 下班睡前缓解腰痛 可在床上练习
8. 24:45
   25MIN 全身深度拉伸｜深度解压 消除肌肉酸痛 缓解紧张情绪 释放大脑疲劳
9. 17:58
   15MIN 脾胃调理｜健脾祛湿 助消化 排宿便 改善消化不良 胃胀气 气色差
10. 20:53
    20MIN 腿型矫正｜重建腿内外侧肌肉平衡 X型O型腿有效改善 轻松拥有一双好看的直腿
11. 16:16
    15MIN 深度开背｜即刻缓解背痛 背僵硬 0成本矫正体态 拉长脖子 适合每天跟练
12. 19:27
    15分钟 骨盆前倾矫正｜深度骨盆复位 改善小腹突出 大腿粗壮 腰酸腰痛 腰肌疲劳 适合睡前跟练
13. 19:48
    20分钟 骨盆后倾修复｜全局解决体态问题 改善驼背 塌屁股 大腿粗 恢复身材曲线 适合睡前跟练
14. 19:44
    20MIN 深度开肩｜拯救肩颈僵硬 改善圆肩驼背 全面提升气质 适用于运动后肩部拉伸 有效提高肩关节柔韧性
15. 19:35
    20MIN 臀腿拉伸｜久坐久站族必备美腿跟练 缓解腿痛 腰痛 坐骨痛 消除下肢水肿 美化腿部线条
16. 21:47
    20MIN 体态提升｜练一次见效！建立上背部力量 改善圆肩 驼背 头前伸等 多种体态问题
17. 18:14
    15分钟 开胸开肩｜后弯基础练习 矫正体态 提升气质 畅通胸腔 缓解胸闷气短
18. 22:07
    20MIN 足弓训练｜拯救扁平足！缓解足底痛 膝盖痛 优化下肢力线 把腿练细练直！
19. 20:57
    20MIN 瘦小腿｜告别粗壮水肿 拉长肌肉线条 瘦小腿 瘦脚踝 一周见效 打造修长性感小腿
20. 23:33
    拯救侧弯！脊柱侧弯康复训练 改善高低肩 长短腿 建立对称核心 良好体态 需长期跟练！
21. 20:18
    20MIN 肩颈释放｜练一遍缓解酸痛僵硬！释放疲劳 疏通淤堵 长期跟练 优化肩颈线条 零基础友好
22. 11:40
    20MIN 手部拉伸｜拯救鼠标手 腱鞘炎 放松手掌手腕 缓解手疼痛 让手指更加灵活
23. 14:36
    10MIN 美肩训练｜告别窄肩溜肩！肩部增肌 塑形 瘦手臂 强化肩颈 不得肩周炎
24. 20:53
    20MIN 温和开髋｜久坐族救星！释放髋关节压力 缓解腰髋紧张 适合僵硬体质
25. 21:42
    20MIN 头不前伸｜矫正头前伸+改善颈肩圆背 每天跟练 拥有挺拔优雅体态
26. 14:19
    胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。
27. 17:30
    气质不是天生，是练出来的！15分钟零基础后弯课，一周见效，悄悄变挺拔更有气场
28. 17:13
    久坐腰痛，牛马共同的痛！15分钟扭转久坐伤，适合长期跟练【10月粉丝投票第一名】
29. 15:43
    不减肥也能爆改身材？改善假胯宽＝腿更长、腰臀比更好、身材比例全面升级
30. 20:32
    骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！
31. 8:30
    低头族自救！10MIN 脖子回正训练 颈部深层肌群强化 精准改善头前伸 高低肩 肩颈酸痛
32. 13:19
    肋骨外翻+腰酸+呼吸浅？每天10分钟，强健上腹收肋骨 不塌腰 呼吸更顺（跟练版）
33. 24:50
    年龄18髋龄80？20MIN无痛打开僵硬老髋 久坐久站必练
34. 16:20
    久坐腰酸腰痛？你的腰椎可能在悄悄变直！15分钟恢复腰曲，改善腰椎受力，越早开始效果越好