20分钟 肩胛骨痛 自我康复 即刻见效 缓解肩胛骨缝痛 肩颈疼痛 上背痛 改善不良体态 初级瑜伽 在家跟练
合集 · 痛症理疗瑜伽 (34)
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20分钟 肩胛骨痛 自我康复 即刻见效 缓解肩胛骨缝痛 肩颈疼痛 上背痛 改善不良体态 初级瑜伽 在家跟练
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Description
Hello，大家好！我是YogaLadyM，欢迎来到我的瑜伽频道。肩胛骨痛，肩胛骨缝痛，背痛，你是不是也有同样的问题。这些啊，主要是因为长期的不良坐姿，导致1）颈部肌肉紧张、2）上背部肌肉无力、3）胸椎灵活性变差，而引起的。我们今天的瑜伽呢，就会逐个解决这三个问题。先拉伸颈部，然后增强上背部的力量，最后恢复胸椎的灵活度～今天的瑜伽非常基础简单，适合所有人，不需要使用任何道具。跟练之前先三连一波～有什么问题或者想看的专题欢迎给我留言，那我们话不多说，就开始吧！
Comments
这一节练完 肩胛骨真的舒服好多[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 49 ↩ 2
最后一个动作个人需借助伸展带，而且往前低头臀部就会离开脚面，根本碰不到垫子，只能选择退回初始体式，仅将双臂尽量向后抬[难过][难过]
♥ 23 ↩ 2
太神奇了，我本身颈椎曲度变直，还有点颈椎椎间盘突出（轻微），某一天睡觉醒来我后脖以及斜方肌区域僵硬难受，右侧尤为明显，打完羽毛球之后更明显，转头都受限。收下巴的时候颈椎连接胸椎的地方会有点刺痛。这难受持续了大概一个月左右，拉伸按摩之后会改善，但过一会儿又恢复原状。昨晚睡觉难受了一整晚，醒了之后偶然间发现了up主，抱着试一下的心态练了一遍，做完舒适了不少，我以为还跟之前一样，没想到越来越舒服，除了右侧斜方肌还有点难受，连收下巴后的刺痛感都没了！爱了爱了，up主解救了我，坚持练下去。我还是第一次发布这么长的评论。[喜欢]
♥ 21
天啊 姐姐 我这几天肩胛骨很疼 练完不疼了[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼] 这是我练过最快有效果的
♥ 15
哇只做了一遍真的有效！！明天还来哈哈哈哈
♥ 10 ↩ 1
太厉害了，由于长期久坐办公，右侧肩胛骨灵活度受限，很严重，疼了快两三个月，今天偶然刷到老师打开做了一遍，右侧 了居然不疼了，谢谢老师
♥ 9
老师气色越来越好了[doge]
♥ 9
真的很有效！肩胛骨不适明显缓解！感谢老师！[给心心][给心心][给心心]
♥ 7
终于听见声音了[笑哭]
♥ 7
自用1:18
♥ 6
写字写的右边肩胛骨缝痛，也可能是坐姿不好，跟练完舒服多了，感恩老师~
♥ 6
我做了一下然后，因为我的右肩胛痛，然后我第一个动作绕肩的时候，右肩明显有一个地方刺痛，是正常现象吗？
♥ 5 ↩ 3
1:17开始[doge_金箍]
♥ 5
谢谢 早上练了一遍。感觉很好。
♥ 5
1：19
♥ 5
非常舒服。平时左肩膀比较僵硬，左手往后的动作都很疼。跟练的时候虽然做不到老师的程度，跟练后肩膀背部都舒服缓解了。谢谢老师
♥ 5
老师是北京人吧～
♥ 5
终于有新的更新了，漂亮实用，十分感谢
♥ 6
(有人知道这个原理嘛特别好奇[doge_金箍]) 我 左侧肩胛骨疼 了两年，最近用三个非常简单的扭转拉伸动作把自己治好了。首先肩胛骨疼，可能是髋关节、脊柱或颈椎同时有问题，因为身体的关节是联动的，只是疼痛反应到了肩胛骨。动作如下：1.双脚分开与肩同宽，十指交叉举到头顶，手心朝上，就是八段锦里双手托天的动作，然后手和腿的动作不变，身体以髋关节为轴，向右90度扭转（脸朝右），这时可能听到肩胛骨发出咔咔声。左右各10次。2.回复双手托天，这回身体保持在一个平面（脸朝前），腰部慢慢侧弯拉伸，每侧10次。3.双手托天，慢慢向前下腰（脸朝腿），掌心接近地面，做10次。就靠这三个动作，不到一周，困扰我两年的疼痛就神奇消失了【捂脸R】希望对大家有用。
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