骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！
合集 · 痛症理疗瑜伽 (34)
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Description
哈喽大家好～ 我是纽约的中英双语瑜伽康复教练M老师！ 瑜伽联盟RYT500高级认证 + RPYT85孕产瑜伽认证 10 年教学经验，上千节团课和私教 我的课堂主打： ️流瑜伽｜正位瑜伽｜理疗瑜伽 ️体态修复｜功能性拉伸 ️产前 & 产后专属瑜伽呵护 我会和大家分享实用的跟练视频，鼓励大家专注自我疗愈和提升。希望通过我的课程，帮助大家长期保持健康的运动能力、优雅的体态和理想的身材。 【必练课程指南】 零基础入门首选《7 天初学者瑜伽》 把体式拆成前屈 / 后弯 / 开髋 / 扭转 / 侧弯 / 核心 / 平衡 7 大模块，每天专攻一个方向，循序渐进打基础～ 预告集→https://www.bilibili.com/video/BV14kkjYqExE/ 免费集→https://www.bilibili.com/video/BV19AksYKE4n/ 进阶纠错必看《24 基础瑜伽体式精讲》 超细节拆解！发力点 + 注意事项全标注，先学正确发力，效果直接翻倍 预告集→https://www.bilibili.com/video/BV1Jcbnz5EGU/ 免费集→https://www.bilibili.com/video/BV1aMePzAEmf/ 【如何支持我持续创作】 🔋 为我充电： 30 元档→解锁大于20min长视频跟练特权 50 元档→解锁精品系列课跟练特权+大于20min长视频跟练特权 🛍️ 周边支持： ️YogaLadyM 瑜伽砖：550g 高密度/重量硬度刚刚好不硌肉/耐用不留指甲印 ️YogaLadyM 运动包：帆布 + PU 小羊皮重工手作/超大容量口袋多 最后，关注我的频道，坚持跟练，留下好评是对我最大的支持～ → 点击这里关注我 https://space.bilibili.com/474883075/ 声明： 本视频为自愿跟练内容，仅供参考，不构成任何医疗或康复建议。请根据自身身体状况量力而行，如有不适请立即停止。因跟练本视频所产生的任何身体不适或损伤，创作者不承担医疗或法律责任。
Comments
后面三个动作做不好。我是骨盆左旋脊柱左侧弯，最后一个动作，坐立体前屈拉伸感不强烈，有问题的右侧拉伸感几乎没有，左侧有一点点。倒数第二三个动作，可能是因为我胖，两个膝盖做不到完全相叠，倒数第二个动作，一边一遍，有一遍有问题的右侧骨盆没办法落到地上，完全是悬空的，倒数第三个动作，右侧有一点点拉伸感，左侧没有拉伸感。以上是我的report
♥ 135 ↩ 4
很有帮助，我是左旋，做完自然站立的时候可以感觉到后旋的左腿有往前回一点，不过双腿交叠的拉伸动作完全做不到，可能跟我本身不能并腿下蹲，灵活性比较差有关系。
♥ 41 ↩ 2
好神奇 一直腰疼来着 跟练了这个视频变好了 想问这种骨盆旋转平时体态要注意什么
♥ 19 ↩ 2
骨盆旋转和骨盆侧倾一样不
♥ 13 ↩ 5
很希望老师出一期舒肝解郁的瑜伽跟练，当下压力大情绪低落，希望能够通过练习回归本心[保佑]
♥ 13 ↩ 2
倒数第二个动作完全做不到坐骨平衡的坐在地上怎么办呢
♥ 13
我最爱的瑜伽老师~谢谢你~我练了两年了，身体状态好太多，现在非常轻松状态很好！！感谢最美最好的老师！！！
♥ 11 ↩ 5
会明显感觉到左边髋部以及大腿外侧的肌肉紧张。 以及牛面式根本做不到，前面侧弯的时候上面一条腿也很难摆到对称位，很难平放下来可以说是。[笑哭] 但整体练完是舒服的。慢慢来吧。
♥ 11
左腿的單腿拉伸完全壓不下去，右腿的單腿拉伸可以壓下去，最後的雙腿拉伸只能碰到腳踝➕雙腿發抖（好痛啊！！！），其他動作無壓力完成，我會堅持的，謝謝up主
♥ 11
请问一下老师，起跑式动作感觉膝盖压力很大，垫了毛巾也很痛，是正常的吗，可以坚持做吗，会不会损伤膝盖。
♥ 10 ↩ 7
老师为什么一直都是夏天没有冬天呀哈哈哈
♥ 10
我特别想问一下，我之前来月经都会有点痛经，但是不知道为什么练这个快练了，一个月之后这次来月经竟然不痛了，然后长短腿也改善了
♥ 9 ↩ 1
我是骨盆左旋，右高左低。做完感觉好舒服，很轻松，感觉骨盆是同一水平线。 在做的过程中，倒数第二个动作很明显感觉到往前趴的时候右臀要努力往下压，不然就没办法坐实地面。最后一个体前屈，只有左腿比较有感觉。我平时运动也是，硬拉左腿更有感觉，必须单腿硬拉才能刺激到右臀。
♥ 9
生完孩子觉得髂关节不灵活 孕期一直跟老师的视频 现在看到老师更新了 立马跟[打call]
♥ 9 ↩ 1
好漂亮啊，这身材也太好了吧
♥ 9
请问这套运动可以矫正阴阳脚吗？
♥ 9 ↩ 3
可以有单侧训练吗，比如骨盆只有左侧是后倾的情况，该如何训练呢。另外形式上希望可以是先示范动作然后开始计时，这样感觉更好跟练一些，不然的话对于第一次练的新手，可能看动作花费的时间较长，刚看懂这个动作就要结束了。已三连，谢谢up主[脱单doge]
♥ 9
教的非常好，特别多的细节，不止关注动作的外在，更注重细节
♥ 8 ↩ 1
封面好像陈都灵
♥ 8
我背中，肩胛骨缝，斜方肌疼，子姿态不好，容易弯腰驼背，有没有30分钟练习调整的？老师
♥ 8