【干货】别再计算热量了，减脂就这样吃

烧毁一切就是美

合集 · 增肌减脂饮食营养 (353)

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Comments

小青亚 2024-03-19

冷知识:减肥要看镜子里的身材，而不是看体重秤减了多少斤

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InIce 2024-03-19

新手还是要经历计算热量这个过程的，不是为了算热量差，是为了学习食物中的三大营养素的比例，这样才有一个大概的概念。不经过计算热量这个时期，小白根本顾不准。

♥ 860 ↩ 16

果汁的平行世界 2024-03-19

视频主要内容 : 减脂期关注总热量和营养比例，东哥恒定蛋白质摄入，减脂体重每月减少3%。一、减脂需计总热量，蛋白质误差20%，体脂秤参考有限。 00:01 : 减脂期关注总热量和三大营养比例，不计算热量凭感觉，普通人难以精准计算。 01:22 : 蛋白质含量的标签需检测结果或标准估算，允许误差20%。 02:55 : 体脂秤参考价值有限，体脂率存在误差。二、东哥放弃热量计算，固定蛋白质摄入，减少脂肪摄入，饮食中无甜食，一个月减重3%。 04:30 : 东哥因热量计算复杂性放弃热量计算，减脂期蛋白质摄取量恒定，主动摄取脂肪较少，满足脂肪需要。 05:51 : 蛋白质、脂肪摄入通过食物，碳水化合物来源于米饭、玉米、红薯、意大利面，减脂应不含甜食，一个月体重减少3%速度合理。 07:15 : 减脂期间关注体重的整体下降趋势，每月减少3%体重为宜。你可以用@Juice_AI召唤我哦，更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊===

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微晶纤维羧甲纤维素 2024-03-19

新手真的需要计算碳蛋脂和了解食物的营养率，才能纠正过去的饮食习惯，只需要一两周时间。东哥你是不知道，你们这些老手按感觉吃，和普通人按感觉吃，吃的东西完全就是两码事[跪了]

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横练筋肉小骚骚 2024-03-19

捡脂就这么吃[脱单doge]

♥ 937 ↩ 53

迟慎 2024-03-19

天热了刚开始减脂就看到东哥的干货，感谢感谢[星星眼]

♥ 550 ↩ 8

终成j 2024-03-19

一开始也是精确计算热量，后来了解了营养相关知识后，就把热量划分一下：基础代谢→50%碳水+30%脂肪+20%蛋白质→对应营养重量→对应食物数量，现在就每天按大致的数量来吃，不少吃且经常多吃点，没事散散步，有空做一次力量训练和加餐，一直在瘦。前段时间天寒不想动+过年大吃大喝，一斤都没胖。这样生活化减脂非常舒服且健康。

♥ 351 ↩ 14

光阴碎屑 2024-03-24

我就是这样，吃饭前一两个小时如果会感觉到饿，保持几天脸颊和肚子上的肉就会开始变软；如果到吃饭还没觉得饿，那体重不一定变，肥肉肯定变多。还有就是，吃饭的时候只要不吃大肥肉和油多到爆炸的菜，那吃啥都无所谓，最终只要七分饱就肯定能瘦；吃到九分饱就是不胖也不瘦，吃饱了就一定会变胖。

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Volatile无定形 2024-03-19

我现在每天早上吃自己做的欧包➕两个煎蛋，中午一把小番茄➕一个苹果，晚上自己做的卤肉200g➕烫白菜叶300g，吃六天，周末去吃自助餐肉食拉满。锻炼就是跟练b站买的健身课，每天下班四十到五十分钟，一周六练。目前施行一周了，掉了1kg不到，感觉还行。当然认真算这个食谱其实不太健康[doge]

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德克的春天没来 2024-03-19

[doge]这样吃

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涩素过多 2024-03-19

我的思路是：每天碳水、蛋白质、脂肪有固定的摄入量：100g碳水来自燕麦，60g蛋白质来自三勺蛋白粉，10g不饱和脂肪来自橄榄油。就跟东哥说的一样，尽量避免肉眼可见的脂肪摄入，除早餐和练后尽量平缓血糖波动，减少脂肪合成。如果我体重一直没掉，或者减的过慢，我就从固定的营养素摄入中进行调整，想继续减就从燕麦中去掉15g碳水。这个思路目前执行20天了，体重掉了2kg，预计本月掉2.4kg，还是比较好控制的。

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骆驼刺23 2024-03-19

计算热量只是刚开始给新手树立正确观念，控制热量盈余和缺口的基本操作。当真正了解这些并且结合自身情况运用过一段时间后，精准计算基本就毫无意义，自己就能用体感来搞定食物摄入了。

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练块儿的小丑 2024-03-19

呐，这就叫专业，我看了几个专门讲减肥的博主，那个什么健身流言终结者还有什么普通人减肥俯齐，我在下面留言说减肥不需要计算热量，更应该关注训练，直接给我拉黑了，我发现这些专门讲减肥的都是这样，一个一个的视频都把自己的那套东西说的不可置疑，但有人质疑时也不敢反驳，只会拉黑，东哥这就叫专业，不才跟东哥想法一致，就是健身爱好者，高蛋白饮食的，减脂期要尽可能的压低脂肪摄入，因为高蛋白饮食会不可避免的吃到很多脂肪，自然食品中，蛋白质和脂肪是对双生子。

♥ 253 ↩ 40

英小短 2024-03-19

其实更多的是习惯饥饿除了餐后一天保持70%以上时间的饥饿保证蛋白质充足自然就下去了刚开始可能会饿到心慌啥的坚持下来一天不饿倒是感觉自己是不是运动不够了但是我自己也是被减脂影响到了训练状态了也不好说啥但是我能肯定的是我不管吃什么如果一天只有饭钱一小段时间感到饥饿我必然不会掉称

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Ciela_axia 2024-03-20

东哥居然也是食安人！握爪！！补充一点国内的情况。外企对于食品营养标识比国内重视得多，他们会按照检测结果、按照原料添加量参照营养价值表换算，因此进口食品上食品营养标识是有一定参考价值的。而国内食品，除了乳制品、婴幼儿食品之类强监管的食品外，其他食品监管更偏向于食品安全方面，营养标识很少会被查。因此只有少数大厂跟极少数良心企业会认真对待营养标识，绝大部分食品企业都不怎么在意它，数据全部都是拿参考产品写个数而已，至于参考产品使用配料是否相同，参考对象配料产品这个是怎么来的，他们是不会管的，没随便写个数，对于他们来说，就已经很不错了。另外，别说为了营养标识送检拿数据或者换算，他们连保质期都制定都是类似方法做的。所以营养标识真就只是看个乐罢了，不用太较真。真正营养摄入比例还是要靠自己动手做饭。

♥ 118 ↩ 7