我为什么不吃鱼油补剂

烧毁一切就是美

合集 · 增肌减脂饮食营养 (353)

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莫莫玩游戏 2025-05-27

省流，他住日本天天吃海鱼，不需要吃鱼油。

♥ 1093 ↩ 13

蛋科夫斯基O-O 2024-11-03

说什么DHA增强记忆力，我最开始吃鱼油补给还能记得每天吃，吃到后面根本就记不起来了，有时候一两天忘了吃了，以后时候吃完到晚上就忘了白天吃没吃

♥ 820 ↩ 13

水温瑜 2024-10-26

多看看西方药厂的套路，应该都知道。有些不是论文证明有效，才研制药或者补剂。是先生产出了药或者补剂再去找人写论文

♥ 1575 ↩ 56

前方有测速 2024-10-26

鱼油是b站健身区十大金主之一啊，东哥你太实诚了，你是我们健身路上永远的老大哥[大哭]

♥ 706 ↩ 11

Welkin小乔 2024-10-26

吃鱼油有没有用我不知道，但是痞老板肯定不是蛏子[思考]

♥ 572 ↩ 9

wenyanan2 2024-12-26

不是很认可，这个要看人群的，像我不太喜欢吃鱼，而且还是内陆学校，很难能吃到鱼，吃复合维生素和鱼油，现在精神状态比以前好一些，基本也不长痘了

♥ 582 ↩ 44

路過的LV1村民 2024-10-26

我也是吃罐頭鯖魚，皮膚好了很多很多，可能之前我身體內的油脂omeca3跟omeca6比例不好導致我皮膚發炎，我也是看了一個關於營養的文章之後開始吃鯖魚，我也不推薦單吃魚油，之前單吃魚油效果不怎樣，鯖魚罐頭真的是省錢省事的好幫手，攝取了好消化的蛋白質同時也攝取了omeca3，我已經吃了一年多了

♥ 677 ↩ 73

衍佟Toiyen 2025-05-06

。。。看完这个视频，我大概还是会买鱼油补剂。我是内陆长大的，因为从小家长营养学知识匮乏，成年前我的海产品和Omega3摄入量可以说基本为0，导致经常我无缘由的因为体内炎症感冒发烧。但是开始补充高EPA的鱼油后两年里我再也没有因为炎症感冒发烧过，运动后也是明显感到吃鱼油补剂会恢复的更好。

♥ 643 ↩ 42

pare123456 2024-10-26

相关研究是12年之前说鱼油很有效果。之后的研究特别是有循证医学的研究则说的是基本无用。而且做研究用的还是高浓度的Omega3的处方药，比买的补剂鱼油强度的多——无论是纯度还是浓度还是加工工艺，在这样的情况下，基本都只有降点甘油三酯的作用，其他的对如低密度脂蛋白等重要指标没什么用。有相关学者说，12年之前为什么说有用。是因为那时候没那篇研究，大家没意识到Omega3对心血管的好处，之后大众普遍的会去摄入，无论从天然食物还是补剂摄入，所以大众现在基本不缺这个，所以最新研究没什么效果。无论从哪个角度，最佳的途经还是天然食物摄取，非常赞同东哥的这个视频。

♥ 837 ↩ 29

沃夫加大师 2025-08-07

自己做了表格对比了一下市面上主流的鱼油和磷虾油产品，真的被这帮奸商各种藏着掖着混淆视听的操作气笑了。我看过的很多博主都在带货，所以就在不带货鱼油磷虾油的东哥这里分享下我的心得：首先，所有的磷虾油产品都不推荐，磷虾油主打的是磷脂型Omega3吸收比鱼油更好，然而以美国大牌megared为例，精萃版omega3含量180mg，单价6元，鱼油里比较贵的viva omega3含量1034mg，单价2.65元，磷虾油的吸收再好，结合它极低的含量和昂贵的价格也不值得长期服用。至于磷虾油独有的虾青素，megared每颗含量17微克，而谷歌出来虾青素的建议摄入量普遍在4毫克以上，差了两个数量级。接着回到鱼油补剂上，中国营养学会推荐每日剂量250～2000mg，WHO推荐250～500mg，我按照每日1000～1500mg的剂量计算了几个品牌的每日成本，viva180粒大瓶装，1粒1034mg，2元，swisse4倍款，1粒1206mg，2.6元，凯圣王视频里出现的国产赛霸，盒装的2粒1350mg，4.6元，罐装的2粒1022mg，1元，问了客服是纯度差异导致价格差了好几倍，now鱼油500EPA/250DHA那款180粒瓶，2粒1500mg，3.4元（iherb价格），其他的品牌我还在搜。关于EPA和DHA比例，说法也很多，上面罗列的几个品牌从3:1到1.25:1都有，一般来说EPA都是比DHA高的，所以如果更看重炎症修复，心血管健康，就买3:1的，更看重脑功能、视觉功能，就买接近1:1的。然后在点名“表扬”下到处推广的海力士，他们家鱼油宣称omega3含量超过90%，结果一看EPA和DHA含量，分别是900mg和10mg，90:1的比例，类似于vascepa这种纯EPA处方药鱼油的比例，很尴尬，它既不满足vascepa降血脂处方药要求的DHA含量0，又不满足常见鱼油产品相对正常的EPA/DHA比例，奇葩一个。最后回到食物，中国营养学会建议每周2～3次，每次100～150g深海鱼即可满足需求。如果只吃金枪鱼/鲭鱼罐头，每周成本是低于鱼油胶囊的，如果吃新鲜三文鱼是比较贵的。至于一些人提到的重金属富集，这就是食品安全话题了，鱼肉有鱼肉的食品安全问题，鱼油胶囊也有塑料微粒之类的问题，见仁见智吧。

♥ 577 ↩ 41

taizer5532 2024-10-26

我个人吃过的觉得明确有效的东西是三个，蛋白粉、肌酸、左旋肉碱。然后我根据自己的需求还吃锌镁、硒和钙。我春节的时候跨疼，跑去拍了片子说没什么，但是一直那种很轻微的疼到现在，有氧从那时候就停了。我目前的训练是卷腹、卧推、二头弯举、飞鸟、引体向上、杠铃划船这几种，每周5次，一次一个小时左右。偶尔出去骑公路车和爬山。

♥ 668 ↩ 129

崔师傅_CoffeeBurner 2024-10-26

老铁你动人蛋糕了

♥ 309 ↩ 13

丹尼尔_9 2024-10-26

强烈推荐大家吃鳀鱼/江鱼仔或沙丁鱼，因为是在食物链的底层。金枪鱼/鲔鱼最高，接下来是鲭鱼。在食物链越高，重金属的累积越多，久而久之对身体不好。

♥ 231 ↩ 10

唐醋丸子 2024-10-26

我一周吃两三次鲭鱼罐头，还是挺方便的，配料表也干净

♥ 309 ↩ 30

果汁的平行世界 2024-10-26

视频主要内容 : 视频建议从天然食物中摄取鱼油，而非鱼油补剂。一、视频建议从天然食物摄取鱼油，补剂效果未定。 00:01 : 视频讨论了鱼油补剂的效果，结论是不吃鱼油补剂，建议从天然食物中摄取鱼油。 01:24 : 鱼油可调节免疫力、抗炎，富含欧米伽三，但需控制总脂肪摄入。 02:50 : 鱼油补剂效果未定，天然食物鱼油有益健康。二、视频建议从天然食物中摄取鱼油，推荐鱼罐头，强调食品安全和补剂宣传问题。 04:21 : 视频建议从天然食物中摄取鱼油，而非单独食用鱼油补剂。 05:52 : 视频推荐购买鱼罐头，强调其营养保留和无需防腐剂。 07:14 : 视频讨论了食品安全和补剂的宣传问题，强调补剂属于食品而非药品，不应过度宣传功效。更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊

♥ 204

快乐骚年_ 2024-10-26

今天咬肌超级组[doge][doge][doge]

♥ 182 ↩ 10

滚咕噜咕噜滚 2024-10-26

B站现在带货的东西太多了，鱼油，氨糖软骨素，这两个是我看的最多的。。麻了。。

♥ 165 ↩ 21

Dirknow 2024-10-26

推荐内陆地区的伙伴们吃黑鱼也有地方叫乌鱼，20左右一斤，100克才85千卡，一克脂肪，19克蛋白质，也有不饱和脂肪酸，欧米茄3而且含量挺高有1000+毫克，切片再，买点贵州那个玉梦酸汤佐料0脂低卡，再清水里面放点姜片，煮熟后连汤带肉泡白米饭。比鸡胸这种史强多了。唯一缺点是嘌呤有点高，对尿酸高的朋友不太友好。

♥ 178 ↩ 11

第一职介Saber 2024-11-22

我作息不规律经常长痘，最近开始吃鱼油+复维，效果真的明显，痘痘少了，新冒的也能快速消肿，以前只用着外用药，经常复发，当然也可能鱼油没啥用全是复维的效果

♥ 232 ↩ 55

我为什么不吃鱼油补剂

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