动态VS静态，跑步如何正确拉伸【跑步公开课第三讲】

跑前拉伸 1慢跑5分钟 Game Over 2勾脚走30秒0:43 膝盖伸直,勾脚向前走 体会小腿后侧的拉伸感和小腿前侧的用力感 保持呼吸保持平衡,不要憋气 3大腿后侧动态拉伸12次1:11 交替动态向前,弯曲身体,拉伸大腿后侧 腰腹挺直,前腿伸直勾起脚尖,后腿弯曲 向下时呼气,向上时吸气 4大腿前侧动态拉伸12次1:52 保持平衡,向后折叠大腿和小腿 体会大腿前侧的拉伸感 身体向上,支撑脚如果可以踮起脚尖更好 5后撤弓箭步12次2:32 弓箭步向后撤一大步 做弓箭步蹲,体会大腿根部的拉伸干啊 身体蹲起时,前腿用力,后腿只是轻微用力,后腿膝关节要大于90度 6侧弓步12次3:10 双脚张开,身体伸直,向两侧弯曲,尽可能触摸脚尖 向右弯时右弓左箭 保持后背挺直,不要弯腰 7侧后向弓步12次3:40 下蹲时体会两个大腿外侧的拉伸感和臀部外侧的拉伸感 前腿发力,后腿微微支撑 8抱膝拉伸12次4:16 将膝盖拉起,拉向自己的胸部 体会臀部的拉伸感 身体向上,身体向上伸展 9转肩20秒4:48 双手左右伸直 手掌向远端伸展 保持呼吸,不要憋气 10双肩拉伸5:09 双手靠近眼睛时看到手掌 双手远离眼睛时看到手背 手掌从远处的上方到近处的下方 11最伟大的拉伸4次5:27 向前迈步成前弓后箭步 俯身双手支撑,前腿同侧肘关节触地,然后向上伸展 还原后手放身体外侧,同时伸直双腿 弓箭步起身

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躺着看完的，感觉比以前跑的更快了[doge]

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老传统，一个赞两公里[脱单doge]

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运动后拉伸真的第二天完全没疲惫感觉！很有用！

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课代表来了[给心心]

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一直拉伸都只是静态拉伸[捂脸]

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有没有不社死的拉伸动作[脱单doge]

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动态拉伸: 勾脚走三十秒 大腿后侧拉伸(脱丝袜)12次 大腿前侧拉伸12次 后侧弓箭步12次 侧弓步12次 拜年弓箭步12次 抱膝拉伸12次 转肩20秒 穿肩20秒 最伟大的拉伸 选做:加速跑

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子章老师能不能出一期常见受伤康复方法啊，比如足底筋膜炎，网球肘，膝盖劳损之类的

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子章老师现在播放量比以前少了，希望越来越多人知道这么有用的视频[打call]

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我爬楼前没有热身和拉伸，每天爬34+34+ n 现在大腿根本感觉有个疙瘩，一摁还疼，好像是筋。大腿正面里面特别疼，感觉像是某根筋伤到了。[捂脸]请问这是跟没有拉伸有关系吗？

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做完这两前戏后戏，我的全套运动也结束了[妙啊]

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慢跑5分分钟 勾脚走30秒，大腿后侧动态拉伸12次，大腿前侧动态拉伸12次，后撤弓箭步12次，侧弓步12次，侧后弓箭步12次，抱膝拉伸12次，转肩20秒，...

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躺着看完的，已经感觉到累了[脱单doge]

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其实一直跑步的人，腿都不会粗[doge]

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你们拉伸真的做全套吗，，我一般就做静态拉伸大小腿静态拉伸

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初级跑步者也是都需要做吗

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热身完了，感觉就跟运动了似的[笑哭]

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Pb了，开心打卡

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