家里也能练！3套方案提升速度&耐力【跑步公开课第四讲】
合集 · 5节课学会轻松跑步 (5)
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青春公开课之【5节课学会轻松跑步】 第一讲：从此跑步轻松不气喘——有氧耐力提升指南 第二讲：体测满分速通——速度提升指南 第三讲：不受伤、不粗腿的秘诀——拉伸 第四讲：在家也能练的体能提升训练 第五讲：常用训练计划
青春公开课之【5节课学会轻松跑步】 第一讲：从此跑步轻松不气喘——有氧耐力提升指南 第二讲：体测满分速通——速度提升指南 第三讲：不受伤、不粗腿的秘诀——拉伸 第四讲：在家也能练的体能提升训练 第五讲：常用训练计划
Comments
友情提醒：躺床上看没效果[脱单doge]
♥ 2194 ↩ 35
真的有用家人们，我跟着练，然后之前还有个800米的训练计划，跟着练了一个月不到，本来800米6分钟，现在4分07[鼓掌]今天辅警的体能测试也过了！
♥ 900 ↩ 38
跟练自用 热身1：猿式拉伸 （标准）00:52 （简易）01:35 （进阶）01:45 热身2：蜘蛛扭转 （标准）02:05 （简易）03:16 （进阶）02:46 训练动作1：快速摆臂 （标准）03:37 （简易）04:04 （进阶）04:19 训练动作2：熊爬 （标准）04:34 （简易）04:59 （进阶）05:14 训练动作3：深蹲跳 （标准） 06:04 （简易） 05:45 （进阶）06:24 训练动作4：蟹爬 （标准）06:54 （简易） 07:12 （进阶）07:20 训练动作5：高抬腿 （标准）07:47 （简易） 07:56 （进阶）08:08 训练动作6：蹲 （标准）08:35 （简易） 08:57 （进阶）09:28 训练动作7：侧平板支撑 （标准）10:39 （简易） 10:43 （进阶）11:02 训练动作编排 编排1（每星期1~2穿插在正常的跑步中）：11:23 编排2（居家锻炼，代替室外跑步） ：11:40 编排3（每次跑步后）：11:53
♥ 446 ↩ 10
老师要是可以弄个2p，然后我们学好1p的动作，跟着2p做就好了
♥ 425 ↩ 6
初三引体向上[大哭]
♥ 364 ↩ 29
一开始跑步6分配速跑，后来发现跑了10分钟，心，肺和背都会痛，再怎么减速也还是会喘气和左下腹痛，坚持跑了一个月还是痛，后来听朋友建议去跳绳，跳半年后再跑步，前几天大胆试跑一下，跑了个13公里，配速都在5.45到6.00，以前那些喘气背痛的感觉不见了，这是什么原因？
♥ 366 ↩ 7
开学体考，我假期完全没动过，整天躺平，随便动一下哪都疼，完蛋了……[笑哭]
♥ 184 ↩ 7
能不能问一下比较胖的人跑步有什么需要特别注意的吗，感觉因为体重大每次跺地时候脚疼，跑完脚底火辣辣的感觉（也可能是我姿势不对太用力了）而且喜欢穿底软一些的为了跑着舒服一点，那种有提速效果的跑鞋也不知道怎么选，总感觉不太舒服，能不能讲一讲这些方面啊，之前实在没有找到比较靠谱的回答，希望老师能看一看我们啊[喜极而泣]
♥ 157 ↩ 11
《这不是一般的前排，这是王维诗里的前排》[脱单doge]
♥ 134
眼睛：看过了 大脑：练完了
♥ 61 ↩ 1
仔细想想 那些连跑步都懒得出门的人 搁家里咋还会有动力训练这些[doge]当然不包括那些特殊情况的人[藏狐]
♥ 59 ↩ 5
地板抹上花生油，跑步练起来[doge]
♥ 51 ↩ 3
友情提示，暑假马上结束了[脱单doge]
♥ 39 ↩ 5
建议老师出一军训无伤速通指南..[脱单doge]
♥ 30 ↩ 3
之前视频有这个运动的，已经练了两周了[OK]，每天3个循环，有没有大佬练过的说一下效果啊
♥ 26 ↩ 1
每天在外面跑步2-3公里，在家做平板支撑，坚持一个月平常再做点拉伸，身体会有很大变化
♥ 35 ↩ 1
有哪位好心人总结出了省流[doge][doge]
♥ 23 ↩ 2
老师5公里跑进20分了吗[doge]
♥ 22 ↩ 1
请问，六岁的小朋友学跑步需要注意什么呢
♥ 15 ↩ 8
跑步[妙啊]
♥ 18